举杠铃、俯卧撑、拳击、吊环……个性化的健身工作室正形成一种风潮，有着遍地开花的趋势。健身工作室与传统的健身俱乐部有何不同，为什么有人喜欢选择健身工作室进行锻炼？本报记者采访了浦东一家健身工作室的负责人，请他告诉你关于健身工作室的“秘密”。

□本版撰文本报记者  周蓓君  本版摄影本报记者  朱泉春

空间迷你

不求最全  但求最精

这家健身工作室位于御桥复地万科活力城的沪南路沿街商铺二楼。健身工作室的门面并不大，沿着木质楼梯拾阶而上，室内环境一览无遗。与动辄数千平方米的健身俱乐部相比，这里可以说是迷你。

健身工作室负责人段稳库曾是田径运动员，从10岁开始接受专业田径训练。告别市体校后，段稳库希望能够将体育生涯继续延长，因此他加入大型健身俱乐部任职健身教练，为俱乐部会员提供健身课程以及私教课程。“健身俱乐部的工作节奏和压力都非常大，我曾经一天上12节课，连续七八个月没有休息天。”在快节奏、高强度地工作了三年后，他与合伙人开办了健身工作室，以创业的形式，继续自己的体育生涯。

目前，该工作室开业已逾一年，第二家店正在筹备中，选址于周浦。健身工作室面积约为150平方米，这个规模也是行业内大多数新兴健身工作室的常规选择。“健身工作室空间都不大，有些甚至没有有氧器械。我们考虑到一些学员的需求，因此安放了少量跑步机等有氧器械。”工作室除了几台跑步机、健身车等有氧运动器械外，更主要的是无氧器械训练区和自由力量训练区。无氧器械训练区有杠铃、卧推架、腿举机、腿屈伸器、坐姿夹胸器等器械。自由力量训练区是工作室中使用率最高的区域，整堵墙面镜前整整齐齐地摆放了哑铃、壶铃、滚轴、吊环等器械，干净而有序。

“如果是去过健身俱乐部的学员，对于这里的大多数器械都不会陌生，但是几乎没有一个人能够正确地使用全部器械。”段稳库为健身工作室选择了最常规的器械，数量和种类都不算多，但在健身工作室这行内，已经可以算是额外增加的成本了。每个学员可以根据需要，选择合适的器械进行有氧训练或热身，教练也会认真指导学员使用方法和合理的锻炼强度、时间。

大多数健身俱乐部除了器械之外，还会设置多个课程教室，每天循环进行舞蹈、瑜伽、跳操、搏击等课程。健身工作室也会开设一些多元化课程，例如拳击课程、拉伸课程等，但都是有针对性地开课，为学员提供专业支持，频率和密度都没有俱乐部那么高，人员一般控制在8人以内，能够提供更精确的指导。

学员认可

目标明确  专业指导

健身工作室遍地开花的同时，其“粉丝”也逐渐增加。文女士在产后萌发了减脂塑身的需求，她从去年开始，在一家健身工作室锻炼，一年不到的时间里，体型基本恢复到产前，目前以塑身为主，力求锻练出完美曲线。

“我在产前曾经购买过健身俱乐部的会籍，那时没有想过要请私教，所以很多器械都是随便用用，没去几次就懈怠了，会员卡几乎等于浪费了。”在比较了健身俱乐部的会员费、私教费用和健身工作室的费用之后，文女士决定把减脂塑身的任务交给工作室的专职教练。“健身工作室教练的课时费与俱乐部私教相比，并不会相差很大，有些甚至还会低些，同时，工作室不收会籍费，无形中减少了一笔支出。”同时，文女士认为来工作室锻炼的人更少，与教练之间的互动也更为紧密、亲切。

在健身工作室锻炼的这段时间，文女士对运动有了全新的理解：“我以前觉得健身就是跑步、跳操，多跑跑、多出汗总能瘦下来。”跟着教练训练之后，她才知道原来有氧运动只要保持一定心率，一般来说三四十分钟就足够了，更重要的是利用自重来做一些针对性的动作，这种自由力量训练更能增强体能，锻炼核心肌肉群，达到减脂塑身的目的。

“一些看似很简单的动作，如果没有教练指导，大多数人都做不标准，或者会做错。我在家里做平板支撑练习，是用背部发力的，训练之后才知道，原来这样是错误的，应当用腹部的核心肌肉群发力。”其实这样的问题，在很多学员身上都会发生，不仅是平板支撑，还有俯卧撑、下蹲等非常基础的动作，没有专业人士的指导，动作不到位是小事，更严重的会令关节磨损，发生运动损伤。健身工作室的每个学员都是有固定教练的，因此在运动中，能够获得更专业的指导，避免运动损伤，达到健身目标。

教练专业

个性化定制  针对性训练

在国外旅行时，段稳库发现健身工作室这种形式，在国外非常普遍。“我认为健身工作室最适合没有健身经验的人群，为他们提供正确的运动姿势，培养健身习惯。”在健身行业工作了数年之后，段稳库认为，普通人最好先在健身工作室进行针对性的训练，有了一定积累和经验之后，再去大型健身俱乐部进行运动习惯的延续，这样的健身方式更适合现代人。

段稳库坐在健身工作室靠窗的一侧，能将整个工作室都看清，教练教得如何，学员学习状态如何、动作是否正确等，都能随时掌握。“健身不仅仅是跑步、举哑铃那么简单，许多看似简单的动作，没有专业教练的指导很容易令身体受伤。”段稳库列举了一些在大型健身俱乐部常见的健身误区：超负荷训练，动作不标准，关节、肌肉僵化等。除了有氧运动区的器械之外，无氧器械区对于无私教的会员而言，更是难以涉足的区域——那些训练不同肌肉群的器械，一般会员连正确的使用方法都不知道，练习强度也没有标准，都不愿意贸然使用。大型健身俱乐部由于人员众多，巡场教练不可能顾及到每个会员，因此在俱乐部里健身，不少人都难以坚持下去。

健身工作室的训练方式则完全不同。这里打破了俱乐部卖会籍的形式，而是以课程的形式进行销售。每个来到健身工作室的学员都会有一个明确的目标：是减脂、塑型，还是增肌、强化？确定了目标之后，教练根据学员需求，为其设计一个月到一年的课程，每周训练一到三次，每次课程时间为一个小时，如果要在跑步机上进行有氧训练，课程时间会延长至一个半小时以上。

私教能够为学员提供哪些帮助呢？“工作室的核心是一对一的培训和锻炼，每个学员都能灵活安排时间，享受到针对性训练。”段稳库所在的健身工作室共有5个专职教练，每人负责一定数量的固定学员。工作忙碌、休息时间不规律的白领，可以根据自己情况，与教练约定训练时间和频率。

如果学员有些懒惰或者长时间不来上课怎么办？“鼓励和沟通是教练最基本的素养。”工作室的所有教练都会给予学员心理上的鼓励，同时，也会间歇性地进行沟通，鼓励学员保持运动频率。对于有着明确减脂要求的学员，教练们还会全方位跟踪他们的生活方式，除了常规训练外，上课时间之外的饮食也很重要，段稳库会要求学员将每日饮食拍照后，通过微信发给他，这样不仅能够监督学员的饮食摄入和结构，也能在课程安排上更有针对性地进行调整。

段稳库表示，运动健身是一种非常好的生活方式。随着年龄的增长，每个人的肌肉都在缓慢流失，保持运动习惯，能够减慢肌肉流失的速度，甚至增加肌肉量，保持年轻体态。

段教练的健身小贴士

● 进食1 小时之后再开始健身

● 建议健身时的衣着宽松、有弹性

● 建议携带护腕、运动手套，可以在自由力量训练时保护关节，防止磨损、打滑

● 运动前可先补充水分，运动中若大量出汗，可少量多次地补水或运动型饮料

● 运动后必须进行拉伸，缓解肌肉酸胀

● 感冒、发烧或有任何身体不适时，不建议进行运动和健身