不少人常年手脚冰凉、精神萎靡气色差、稍微活动一下就觉得疲乏……这种“病怏怏”的状态很可能是体内阳气减少惹的祸。上海市浦东新区周浦医院中医科主任医师凌江红指出，秋冬及早春季节，最该护好体内的真阳之气。

■顾敏 严静雯

现代人多阳气不足

什么是“阳气”？凌江红介绍，中医学的两个重要理论——阴阳学说和元气论认为，气是构成天地万物的最基本元素，而阴阳则是气的两种固有属性。阴气指人体内具有凉润、宁静、抑制等作用的物质，如血、津液。而阳气是指人体内具有温煦、推动、兴奋等作用的一种活力很强的精微物质，它能维持人体脏腑的正常功能，具有推动脏腑等器官运转的动力。

凌江红指出，人体内的阳气是直接决定一个人的生殖、生长、发育、衰老和死亡的重要因素。阳气随着年龄的增长而逐渐越少，阴阳不平衡时，容易产生各种疾病。《黄帝内经·灵枢》曰：“人四十，阳气不足。损与日至。”因此中医中有“四十不补，五十受苦”的说法。

人体阳气不足，即俗称“火力不足”，最突出的表现就是怕冷、手脚冰凉、精神不振。而脏腑阳气不足，其功能就会表现出衰退状态。凌江红认为，现代人由于环境、生活、工作的压力，都有阳气衰减而至不足的现象。

人体阳气不足时，通常会出现这样的情况：手脚发凉；怕冷，衣服穿得比别人多；吃凉东西时会感到不舒服；爱吃热的食物；尿量多，尤其是晚上。

凌江红表示，如果平常表现出了以上其中一种症状，那么很可能就是阳虚体质。

不同部位阳气不足，导致的后果也不同——如果脾阳气不足，则消化吸收功能差，会出现食少腹胀、肚子发凉、经常拉肚子的症状；肝阳气不足，则疏泄、调节情绪的功能就差，容易抑郁；心阳气不足，容易出现心脏功能不好、心绞痛及心衰的情况；肺阳气不足，呼吸道免疫功能下降，容易感冒、咳嗽气短；肾阳气不足，则泌尿生殖功能下降，容易出现夜尿多、男子遗精、阳痿、不育，女子宫寒、性冷淡及不孕等情况。

“阳气不足百病由生。”凌江红介绍，阳气不足会使新陈代谢减慢甚至失常。代谢废物过多，不能及时排出，导致废物积聚，“瘀则凝、凝则堵”，运输管道堵塞后，造成酸麻胀痛。

而废物出不去，营养也进不来。如此恶性循环之下，炎症、结石、肌瘤、囊肿、癌症等恶疾随之发生。

坏习惯易损阳气

人的各项生理活动如吃饭、说话、运动、情绪波动等，都会消耗阳气，这是正常现象。但一些不良习惯会在不知不觉中过度消耗损伤阳气，以致影响身体健康。

凌江红列出了6种过度损耗阳气的行为：

常吃生冷、寒凉和冰冻的食物。不管体质如何，有些人甚至一年四季都服用苦寒清热的凉茶等冷饮，这样有损身体脏腑阳气，造成阳虚。

不避风寒。有些人为了追求时尚，平时不注意保暖，穿露脐装、超短裤；长期过度贪凉或在过低温空调环境中工作、生活，易使寒邪侵入人体，造成经脉气血失于温煦，易使气血凝结阻滞。

经常熬夜、休息不足。熬夜以及不注意休息，会消耗阳气，加速衰老。中医认为，最佳的睡眠时间是“亥时、子时、丑时”这3个时辰，也就是21点至3点；如果经常熬夜看球赛、打牌、唱歌、玩游戏等，就容易使得阳气得不到补充，第二天就会萎靡不振。

缺乏运动。上班族长期坐在办公室里，缺乏运动，不见阳光。这极易造成体内阳气不足。需要注意的是，适当运动是可以生阳的，但过度的运动会消耗阳气。

滥用抗生素。不合理使用抗生素、清热解毒药物也会损及阳气。中医认为，抗生素性偏凉，容易攻伐阳气，致阳气不足，使体质变得虚弱。如小儿反复输入抗生素，会出现面黄肌瘦、胃口差、出汗多等因阳气损伤造成的症状，进而导致抵抗力下降，更易反复出现呼吸道感染。另外，有些人把炎症和热毒混为一谈，并错误使用药物，如治疗妇科慢性炎症使用清热解毒药物，结果越治越虚寒，寒湿越重，阳气越不足，慢性炎症越不见好转。

情志抑郁、心理失衡。精神压力大、思虑过度、生气等情绪波动都会损伤阳气，导致各种疾病的发生。

五招护住体内阳气

那么，如何护住阳气，并把损耗的阳气补回来呢？凌江红给出了5个招数。

注意合理饮食。早上喝杯温开水，平时避免生冷寒凉的食物，多食温性的食物，如牛羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉等。可适当饮酒，如葡萄酒、甜酒、少量黄酒等。还可以用食疗护阳气，可选用生姜，早上可饮用生姜红糖水或生姜红枣煮水代茶饮。冬天每周可吃1—2次当归生姜羊肉汤。

注意休息和睡眠。良好的睡眠可以滋精养阳；应该养成最晚不超过23点睡觉的好习惯，最好22点之后就开始准备睡觉，23点之前入睡；中午小憩一下，闭目养神，可养阳气。

做好防寒保暖。天冷注意及时添加衣物；可经常晒晒太阳,每次15—20分钟。

加强体育锻炼。中医讲“动则生阳”，因此建议每天进行1—2次身体锻炼，具体可依体力而定，可以选择散步、八段锦、太极拳等项目。锻炼时一定要注意保暖，出汗要马上擦干，尤其是运动后要及时穿好外套。

善于精神情志调养。阳气不足者常表现出情绪不佳、易于悲哀的精神状态，因此需要加强精神调养；要善于调节自己的情感，不要让忧悲、惊恐和喜怒等极端情绪困扰自己，学会消除不良情绪的影响。

凌江红还特别提到，中老年人可多食温热护阳的食物，如羊肉、桂圆、栗子、大枣等。冬季还可服用一些如鹿茸、肉苁蓉、冬虫夏草、杜仲、肉桂等温阳、壮阳药材以及理中丸、附子理中丸、肾气丸、右归丸等中成药以扶助阳气；此外，也可应用针刺艾灸、足浴等非药物疗法强壮补虚，扶助阳气。