日前，浦东正在开展创建国家慢性非传染性疾病综合防控示范区活动。通过创建活动，在新区形成以政府主导、全社会参与、多部门行动综合控制慢性病社会体系，大力开展慢性非传染性疾病健康教育和健康促进、早诊早治以及疾病规范化管理，以达到减少慢性病负担目的，从而全面推动浦东慢性病预防控制工作。浦东创建口号为“创建国家慢性病综合防控示范区，预防控制慢性非传染性疾病”。 

慢性病高风险人群 

慢性病高风险人群为具有以下特征之一者：

1、血压偏高者：收缩压为130—139mmHg或（和）舒张压85—89mmHg。 

2、现在吸烟者； 

3、血糖偏高者：空腹血糖水平为6.1≤FBG<7.0mmol/L； 

4、血脂高者：血清总胆固醇水平为5.2≤TC<6.2mmol/L； 

5、肥胖者：男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm。 

如何预防肥胖 

1、成人肥胖的判定标准： 

体重指数(BMI)=体重(千克)÷身高(米)的平方。 

18岁以上成年人体重指数（BMI）<18.5为体重过低，18.5-23.9为适宜体重，24.0-27.9为超重，≥28为肥胖。 

2、健康行为： 

（1）定期测量体重、身高，了解自身BMI指数。（2）使用腰围尺测量并判断自己是否处于肥胖状态。 

3、成人肥胖的预防：（1）合理饮食。（2）适量运动。 

（3）进行自我监测：经常测量体重、腰围。（4）坚持母乳喂养和合理营养，预防妇女产后肥胖。 

（5）老年人应防止体重继续增长，而非过分强调减重。 

健康的生活方式 

（一）合理饮食 

1、每天选择食物品种越多越好。 

2、每天保证足量的谷类摄入，粗细搭配。

3、建议成人每天吃新鲜蔬菜300克—500克，最好深色蔬菜占一半。 

4、每天吃新鲜水果200克—400克。 

5、每天坚持饮奶300克或相当量的奶制品（酸奶300克、奶粉40克）。 

6、常吃适量的鱼（每天75克—100克）、蛋（25克—50克）、禽和瘦肉（50克—75克）。 

7、多吃大豆及其制品，每天摄入40克大豆或其制品。 

8、控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量不宜超过25克或30克。 

9、限制盐摄入，健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过6克。 

10、坚持一日三餐，进餐定时定量，切忌暴饮暴食；早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。 

11、足量饮水，合理选择饮料。

（二）适量运动 

1、日常生活少静多动。 

2、养成规律运动的习惯。 

3、主动进行关节柔韧性活动和抗阻力锻炼，维持和提高关节功能。 

4、采取必要的防护措施，避免运动损伤。

（三）戒烟限酒 

1、吸烟有害健康。 

做到不吸烟、不敬烟、不送烟，吸烟者尽早戒烟。 

2、被动吸烟有害健康。 

（1）不在室内公共场所、工作场所和公共交通工具上吸烟。 

（2）不在家庭里吸烟。 

（3）依据公共场所禁烟法规，抵制二手烟。3、吸烟者越早戒烟越有益健康。 

（1）了解吸烟的危害和戒烟的益处，尽早戒烟。 

（2）向亲朋好友宣告戒烟。 

（3）寻求戒烟门诊的咨询和帮助。

4、酒要少饮。 

经常或过量饮酒会伤肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，喝黄酒、葡萄酒也要有节制。一日饮酒量不宜超过15克酒精，相当于葡萄酒60—100毫升，白酒25—30毫升，啤酒0.5—1瓶。 

（四）心理平衡 

只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。常年坚持十二个字，可有效预防高血压、脑卒中、冠心病、糖尿病和肿瘤，延年益寿。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。