入冬之后上海的天空就鲜见蓝色了，空气质量不容乐观。各级医院里儿科病人、呼吸科病人也呈爆发式增长。雾霾，面对这个看不见、摸不着的健康“公敌”，我们该如何保护自己和家人免受其侵害？在日常生活中增加有效的防护手段，由外而内筑起一道道防霾“安全防火墙”，非常有必要。

□本版撰文见习记者  周蓓君

第一重：家居防霾

防护利器：空气净化器洁净家中空气

近期，家电市场最热销的家用电器要数空气净化器了。无论是线上电商还是线下家电卖场，多个品牌的空气净化器都已卖到脱销，不少品牌都需要预约，要等大半个月甚至两个月后才能提货。

空气净化器的热销并不令人意外。同为可吸入颗粒物，PM50和PM10只能分别到达我们的鼻腔和咽喉，就会被纤毛阻止进一步前进。而PM2.5以及小于PM2.5的颗粒物可以直接到达肺泡，从而进入人体的血液循环系统。复旦大学环境科学与工程系教授杨新表示：“雾霾以细颗粒物为主，每立方米空气中微粒污染物超过10微克，从理论上来讲就已经对人体存在负面影响。”因此，一旦出现雾霾天气，即便是轻度污染，也要减少外出。

市场上的空气净化器采用了多种不同的技术和介质：吸附技术、负（正）离子技术、HEPA过滤网材料、活性炭等。这些高深莫测的专业名词，常让普通消费者如坠云雾之中。到底该如何选择？苏宁易购浦东店导购建议，空气净化器的选择主要根据所需净化的室内面积、净化要求来决定购买预算。一般来说，房间面积越大，需要处理能力越强的空气净化器。如夏普两款空气净化器，外形几乎完全一样，净化材质和有效分解PM2.5的滤网也一样，只是一个机身略大，一个机身略小，大个机身的售价在六千多元，小个机身售价则是四千多元，这两千元的价差体现在哪里呢？导购表示：“这两款机器都是使用日本进口的HEPA过滤网滤材，每小时过滤室内空气3次以上。价格高的是针对40平方米的居室，价格低的则针对20平方米的居室，如果要达到理想的净化效果，就要根据使用面积来进行选择。”如果是单房面积超过60平方米的大户型或者别墅，有效的除霾空气净化器基本上都在万元上下。

如果空气净化器主要是为家中呼吸道敏感的老人和小孩准备的，就要特别关注能够达到的净化效果。目前市面上大多数空气净化器都会打出“除PM2.5”的广告，杨教授说：“PM2.5是指大气中直径小于或等于2.5微米的颗粒物，空气中的细颗粒物内径越小，对人体危害越大。”因此从理论上来说，能够去除PM2.5是净化器是防雾霾中最重要的指标。有些品牌还推出了能去除PM0.1的空气净化器，虽价格不菲，但依然很有市场。

滤网材质和后续更换的费用也要考虑到。如夏普的HEPA过滤网，国产的更换装每个在八九十元，进口的则需要三百元左右；有的品牌滤网半年就要更换，每年花费将在千元以上；有些滤网如果保养得当则可以两三年更换一次。

除了这些主要因素，内部构造和净化效能也左右着空气净化器的价格：4层的滤网结构和6层的滤网结构，其过滤效果自然不同，每小时过滤2次室内空气，还是每小时过滤5次室内空气，也决定了室内洁净空气的使用效能。如果家人有心血管疾病或者呼吸道比较敏感，就要选择净化效果更佳、更新效率更高的空气净化器。如果家人对于空气敏感度不高，只是为了普通的除雾霾，那么中等价位的空气净化器便足够了。一些可有可无的功能，在购买时则可根据预算选择，例如人体感应功能、遥控功能、定时功能等。

TIPS

大多数人在使用空气净化器时都有一个误区，习惯家里有人开启，无人时则关闭。其实，室内空气的净化都是有一个时间段的，空气净化器开了之后并不会立即消灭室内的细颗粒物，因此建议24小时持续开启空气净化器。导购表示：“在家中没人时，可以把净化功率调小，家中人多时则调大。空气净化器原本就是为24小时运行而设计的，大部分产品耗电量非常低，有的品牌持续开启24小时耗电只有0.2度。”

第二重：外出防霾

防护利器：防雾霾口罩保护口鼻

这几天，一则不同种类口罩防雾霾效果的测试帖风靡微信朋友圈。雾霾天虽然不建议大家外出，但总有不得不外出的情况出现。此时外出很有必要“全副武装”。口罩是雾霾天最重要的户外防具，戴口罩一方面减少可吸入空气中的污染颗粒；另一方面，对皮肤而言，也能减少化学物质落到皮肤表层。

怎样的口罩才能有效防止雾霾呢？对于雾霾天而言，口罩是通过物理过滤机制将雾霾和细菌阻挡在你的口鼻之外。具备足够层数的棉布口罩能过滤相当一部分粉尘和细菌。不过，这种纤维口罩的原理就是一个机械阻挡，通过这一层一层的机械阻挡，可以把大的颗粒阻挡住，但是直径小于5微米以下的颗粒物它阻挡不住。所以，城市空气中可吸入的细颗粒物，棉布口罩的过滤率还不到30%。

外科医生手术用的一次性口罩为无纺布材质，分为三层，外层具有防飞沫设计，中层过滤，内层吸湿。这种口罩主要为保护医生和患者免受飞沫喷溅，它的颗粒物过滤率也仅仅是大于30%。最重要的是，这类口罩边缘不契合脸型，只能起到一般遮挡的作用。

目前市面上有各种各样的口罩，如何进行选择呢？首先要观察包装，防PM2.5的口罩一般都会有国家检测标准和被认可的口罩执行标准，如“N95”、“FFP1”等。其次，品牌也很重要。大品牌在口罩材质和防护效果上分得更细，质量也更有保障。

如3M口罩，首先有详细严谨的说明描述口罩的防护对象、过滤效果和执行标准；其次其呼吸防护产品齐全，防颗粒物口罩涵盖了各种规格、功能和尺寸，选择余地大；另外，它的防颗粒物口罩，单个售价基本在10-20元，与进口防颗粒物口罩相比，性价比较高。

此外，英国有一款Respro口罩，符合欧盟最高标准，也是英国肺癌防治基金会指定推荐保护肺部健康、防御污染源最有效的保健用品。不过它的价格不菲，单只口罩价格就高达300元，每2-3周就要换一个。

对于儿童来说，市场上可供选择的口罩产品非常少。在进口商品超市中有一两个品牌有针对儿童的口罩售卖，但其使用年龄在5-12岁，再小的儿童口罩就很难找到了。其中伊藤良品的儿童抗菌防霾口罩分为一次性口罩和可更替滤片两种，据检测显示，口罩中滤材对空气中污染重细颗粒物和细菌的防护及过滤效果超过90%。另外有一款在药房有售的绿盾PM2.5儿童微滤口罩，适用年龄在7-12岁，也可为儿童外出提供防护。

TIPS

买了口罩，如何正确佩戴也很有讲究。浦东计生委官方微信作出了权威提醒：佩戴口罩前后必须清洁双手，佩戴的口罩要紧贴面部；一定要把嘴与鼻子全部遮住，因为鼻子才是人体空气进出的主要途径；口罩不能两面轮流戴，因为朝外的一面容易吸附病菌；有的人容易出汗而润湿口罩，口罩一湿，就不能有效抵御病毒的入侵，这时应换干净的口罩；此外，戴口罩不宜时间过长，一般6小时为上限，否则，长时间呼吸不到新鲜空气，会使自身抵抗能力下降。

雾霾天回家后的清洁也要注意。回家后可以先清洗鼻腔，并及时更换衣物并清洗，防止衣服、头发上的污染物带入室内。清洗衣物时，注意选择有除菌抑菌功效的洗涤剂，也可选用中药洗衣露，通过中草药本身的抑菌功效，抑制衣物上的细菌滋生。

第三重：饮食防霾

防护利器：吃对食物清肺排毒

防护雾霾，也要注重内外兼修，因此，饮食调理也不可少。雾霾天，饮食以清淡为佳，多吃清肺食物，补充维生素A、β-胡萝卜素增强呼吸道抵御疾病的能力。

肺脏向来不喜欢燥气，因为燥容易积累毒素。蘑菇、百合有很好的养肺滋阴的功效，可以帮肺脏抗击毒素。需要注意的是，百合的烹饪时间不要过长，否则百合中的汁液会减少，食用效果便大打折扣。萝卜也是肺脏的排毒食品。在中医眼中，大肠和肺的关系最密切，肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅，萝卜能帮助大肠排泄宿便，萝卜生吃或拌成凉菜都可以。另外，雾霾天气也是各种细菌病毒大量活跃的时期，多吃一些大蒜和葱都有杀灭体内细菌的作用，可有效预防患上流感和呼吸道传染病。

TIPS

在雾霾季节，要多给孩子吃润肺食物。如木耳、银耳、莲子、百合、罗汉果等，其中罗汉果茶可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效。还可以给孩子吃些富含维生素的食物，如雪梨等各种新鲜水果、蔬菜，均能加强呼吸道的防御能力。