10月底，今年的上海国际马拉松赛落下了帷幕，3.8万名跑者经历了这一运动盛事。当上海成为一座“跑城”，人们对于跑步的热情持续高涨。无论是42公里的马拉松赛还是21公里的半程马拉松赛，对于身体要求都非常高，并不适合未经系统训练的普通人。

参加不了专业比赛的普通人也不用感到失落。本期为你盘点今年在浦东开展的各种独具特色的趣味跑，如果有感兴趣的，可以做好功课明年报名参加。　

□本版撰文 本报记者 周蓓君

玩色派

彩色跑 荧光夜跑

“在彩色玉米粉的飘洒中奔跑，真的很开心！”今年首次参加彩色跑的刘方金子在终点反复奔跑，直到全身染成“彩虹”才恋恋不舍地停下来。

彩色跑2011年源于美国，全程5公里，是一项不计时的欢乐赛跑，已在全球多个城市举办。去年，刘方金子看到亲友在法国参加了彩色跑，那种疯狂的感觉让她羡慕不已。今年9月，彩色跑在浦东高桥森兰绿地举行，刘方金子和男友第一时间报名参加了比赛。

彩色跑被称为“地球上最快乐的5公里赛跑”，参与者不分性别、不分年龄、不分国界，身着白色T恤，在跑步过程中经过不同的彩色站，被从头到脚抛撒彩色粉末。

开赛前，刘方金子领到了包含有白色运动衫、头带、纹身贴、热带风情花环、彩色粉末等物品的装备包。在热身区，有欢乐的音乐和热身教练，带领大家一起热身。彩色跑全程分别设置出发区、彩色站、终点区，每隔1公里便会遇上一个彩色站，分别接受黄色、绿色、红色、蓝色、紫色等彩色粉末的“洗礼”。而参与者领取的随身包中也会有一包彩色粉末，能够在奔跑过程中时时挥洒“色彩”。在终点区，主持人会带领陆续抵达终点的参赛者做游戏、发放礼品、抛撒彩色粉末等，举办欢乐派对。

性格开朗的刘方金子在整个赛程情绪都很高涨，一边跑，一边撒粉，还拿着自拍杆与朋友欢乐自拍。她表示，参加彩色跑除了官方装备外，还要记得涂防晒霜、戴防晒帽、太阳眼镜。跑者也不用担心脸上和身上沾染上的彩色粉，这些粉末都是由可食用的纯天然玉米粉制成，对人体和环境无害。如果想保留色彩斑斓的运动衫，可以将白醋喷洒在衣服上，并用电熨斗熨干，便能固定颜色。粉末也是可以清洗掉的，当然赛后越快清洗越干净，除了上装之外，裤子和鞋子也不可避免地会沾染上彩色粉末，准备服装的时候一定要注意。驾车前往的参赛者可以自备大浴巾，赛后可以铺在车座上，以防弄脏。

浦东今年不仅迎来了“地球上最快乐的5公里赛跑”，还开展了“地球上最闪亮的5公里赛跑”。4月21日晚上，近千名身穿荧光色服装、身戴发光饰品的跑友在世纪公园内体验了“为公益奔跑——融创中国·荧光夜跑上海站”的活动。荧光夜跑不仅吸引了不少专业跑团参加，还吸引了“最美奥运火炬手”金晶、著名马拉松运动员闫龙飞等名人的参与。跑友们利用荧光装备随性打扮，沿着主办方特制的荧光装置艺术一路奔跑。

奔跑是一件让人感到快乐的事情，如果在跑步的同时，还能完成一项公益活动，自然参与者更众。所有完成荧光夜跑的选手，可以在书名墙上写下一本“心愿书单”，由主办方采购后，为偏远地区的孩子们，援建爱心图书馆。

挑战派

斯巴达 垂直登高

虽然参加不了全程或者半程马拉松，依然有不少运动爱好者，希望在趣味运动中挑战自身极限，障碍赛跑、垂直登高类的运动，便是涵盖趣味运动和极限挑战的有趣赛事。

10月17日上午，临港滴水湖南侧响起震耳欲聋的动感音乐，数千名参赛者脸上画了彩绘，跟随健身教练做完热身，便向着泥泞的跑道前进，他们参加的便是全球顶级障碍赛“斯巴达勇士赛”。

斯巴达勇士赛始于2005年，已经在全球25个国家举办了180多场赛事，今年上海站比赛是该赛事首次来到中国。该赛事共分三个不同难度等级，初级为长度约6公里的竞速赛，赛程中共设置有22个障碍项目；中级为长度约13公里的超级赛，赛程中设置25个障碍；高级为半马距离的野兽赛，赛程中设置30-50个障碍不等。

上海站举办的是初级难度的竞速赛，根据完赛时间排列名次。滴水湖畔的赛道设计为折返形，全程6.6公里，障碍物安排密集。22个障碍包括俄尔普斯之禁、胜利之矛、金苹果的守护、人猿泰山、海格力斯之臂、跨越屋脊等，还有浮桥等特色障碍。这些障碍包括在泥地中穿越铁丝网贴地爬行，向人偶投掷战矛、抓着沾满泥泞和汗水的绳子爬高5米等。参与者只有一次机会通过障碍，不能完成障碍会被惩罚30个包括深蹲、俯卧撑和跳跃的波比跳动作，或取消比赛成绩。

近4000名参赛者最终只有1282位选手带着满身的泥泞和胜利的喜悦冲过终点。赛后，主办方提供免费冲淋服务。将满身泥泞冲洗干净之后，不少人依然对赛事意犹未尽。而这也正是斯巴达勇士赛吸引人之处——不经历挑战，怎知人生极限所在。

如果说在泥地里打滚是对现代生活的临时“穿越”，那么从地面登上数百米的都市高空，参与者或许能够达到“一览众山小”的全新境界。上海最有名的垂直登高，当属元旦在东方明珠举行的新年垂直马拉松慈善跑，这一新年登高活动已经举办了21次，2017年的登高活动也即将拉开帷幕。

浦东陆家嘴地区可谓垂直登高的聚集地，除了东方明珠之外，今年10月、11月间，垂直马拉松爱好者先后挑战了环球金融中心、国金中心、金茂大厦，用脚步丈量了上海的高度。垂直登高赛不仅有挑战速度极限的专业组，不少还设置了健康走组、亲子体验赛、双人体验赛等不同类别的项目，让更多人能够参与到健康运动中。

分享派

公益跑 动漫跑 闺蜜跑

跑步，代表了积极的心态和健康的生活。无论形式如何，关键在于能够为繁忙的生活解压，提供正能量。

已经举办了四届的橘子快走，先后在唐镇、高桥等地举办。每次活动，都可以家庭形式报名，参与者携家带口，走完5公里。期间，主办方还会安排慈善捐赠、树木认养等公益活动。比赛开始前，大家会收到橘色运动衫。热身之后，人们或快走、或慢跑，以自己的速度完成比赛。所有完赛者，无论成绩快慢，到达终点后都会收到鼓励奖牌。在赛程中，还会设置一些拍照点，甚至能够现场获得拍立得照片，留下亲密有趣的家庭合影。

深秋的世纪公园，别有一番风景。跑友们不仅钟情世纪公园外围的跑道，各种有趣的跑步活动也喜欢选择在园内进行。在这样的环境里欢乐小跑，感觉确实很不错。

今年，世纪公园内已先后举办了粉红女子跑、动漫跑、公益跑等多场趣味跑步活动。最近的一次活动便是上周日在园内举行的“聚能跑”公益迷你马拉松公开赛。该项赛事路程为5公里，选手每跑1公里便会得到一枚能量贴，不同的能量贴可以换取“微笑手掌贴”，每一个“手掌”都代表了一份公益金，赞助商根据公益金数额向“微笑大白兔”公益活动捐赠相应价值产品。跑完5公里之后，还能去互动游戏区体验一番：爱心明信片投递、沙包投准游戏、动感电单车挑战、真人吊娃娃机等，让大家在明媚的秋日中，玩得不亦乐乎。

不久前刷屏微信朋友圈的蜡笔小新25周年动漫跑，更是吸引了不少亲子家庭参加。活动装备包中有蜡笔小新运动衫裤，还有设计得非常逼真的小新钥匙圈。参加比赛前，小朋友们可以贴上小新标志性的粗短眉毛，和父母一起寻找小新的轨迹。路线中真实还原了小新生活的场景，还有不少有趣的任务，让人们重新进入蜡笔小新的童趣世界。

在更早一些的6月，世纪公园还上演了一场闺蜜跑步派对——悦跑圈粉红女子跑。该项5公里健康跑赛事专属于女性跑者，参赛者既可单人参加，也可组团报名，不少女性穿着粉色运动衫，参与到赛事中，还有时尚潮人通过直播跑步的方式，鼓励大家多多运动，远离“宅”生活。

Tips

冬季跑步贴心提示

●充分地准备运动。在寒冷季节，人体肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，关节的灵活性也较夏秋季差得多。在跑步前做些简单的四肢运动，可以有效避免肌肉、韧带拉伤或关节扭伤。

●大雾天避免锻炼。雾中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，引起胸闷、呼吸困难，甚至鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎等病症。

●冬季跑步注意保暖。天气冷的时候，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，可待身体发热后再逐渐减衣。此外，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。