今年朋友间微信上传的“养生鸡汤”继续猛烈，如65岁后，这八个动作会“要命”：猛回头、扭腰、弯腰够脚面……这些日常生活中及锻炼时经常做的动作，竟然会给身体带来“要命”的伤害，真的吗？

同济大学附属同济医院骨科副主任医师孙业青提醒，任何突然用力或发力过猛的动作，都可能对关节、肌肉、韧带，乃至血管造成损伤，因此做任何动作都宜慢不宜快。尤其老年人骨关节都存在不同程度的退变，要以养护为主，加以适度锻炼。但运动是把双刃剑，运动得法会让身体更健康，不得法却会适得其反。特别是老年人要根据自身的身体状况来选择适合的运动方式，切不可盲目锻炼。

快速转头→加重颈椎病

长期伏案者易出现颈部肌肉韧带的劳损，定时活动颈部，可以增强颈部韧带的血液供应，增强弹性。但若按一方向快速转头，就可能造成肌肉损伤。尤其那些原本脑血管状况不佳的老年人，快速转头可能会致头晕，若本身还患有颈椎病，甚至会加重病情。

弯腰够脚面→拉伤韧带

“双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，可以用来拉松韧带、活动腰部。”但是，人在上了年纪后，容易出现腰椎骨质增生，如仍盲目弯腰够脚面，易造成韧带撕裂，甚至会对脊柱、肌肉等也造成不良影响。

仰卧起坐→心脑血管意外

仰卧起坐属于肌肉力量训练，能有效锻炼腹部肌肉，让腹部更紧实。但仰卧起坐幅度大、频率快，会增加腰椎部负荷，让老年人本来退变的椎间盘进一步损伤，还可能因此出现体位性低血压，甚至发生心脑血管意外。

躯干扭转→扭伤、摔倒

从身体的一侧，以腰部为轴心，尽可能旋转到另一侧，这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。但老年人腰椎活动度下降会导致其灵活性不足，继而增大腰椎的损伤风险，也可能因身体不平衡导致摔倒。

爬楼梯→加速关节退变

爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下关节都要承受身体重量，而膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。长此以往，易加速关节退变。

站着穿裤子→容易摔倒

由于韧带和关节已出现不同程度的老化或病变，老年人站着穿裤子或穿鞋，单腿站立时容易跌倒，甚至造成骨折。

弯腰取重物→易闪腰

弯腰提取和搬运重物时如不注意姿势，易造成腰骶部的损伤。直膝弯腰提取和搬运重物会在无形之中加重腰背肌肉、韧带的负担，造成损伤。

倒着走路→失平衡摔倒

很多人认为倒着走路能保持身体挺直，锻炼身体平衡性。殊不知，老年人的平衡性、视力、反应能力都有所下降，倒着走反而极易绊倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髋、膝、踝关节意外受伤。

来源：新民晚报