■记者

余萍

距离高考还有最后几天，毕业于马鞍山二中、现就读于北京大学的胡扬最想和即将高考的学弟学妹们说说心态和状态的事。

最后一天放学时和同学们郑重地拥抱告别、互相加油；和最好的朋友一起看考场，趴在窗边数哪一张桌子将会是自己的战场，担心桌面会不会有点歪；考试期间和爸爸妈妈统一穿衣色调，第一天红色代表开门红，第二天绿色代表一路绿灯；进入考场前，和早早守候在考点门口的二中老师击掌，看见他们熟悉亲切的面孔就感到安心……胡扬说，高考考了什么题，现在几乎都忘了，但这些小事却一件一件清晰地记得。

胡扬说，犹记得去年高考前，学校为大家安排了心理辅导。请来的专家在主席台上带着口音不停地重复：“一切都是最好的安排。”那个时候小伙伴们坐在底下偷笑。可真正走上考场，在等待发试卷的紧张空隙，在心里默默地告诉自己“一切都是最好的安排”，突然真的就平静了许多。“也许你会超常发挥，也许你会有一点遗憾，但高考只不过是你未来无限人生中第一个小小的挑战，要记住无论你去到哪里，都可以展开最精彩的人生。所以当你有点慌张的时候不妨也告诉自己，‘一切都是最好的安排’，尽力而为，尽兴而归。”胡扬坦言，高考对每个人来说都算是一场不小的战役，紧张肯定在所难免，但大家一起为同一个目标全力以赴的日子，将是以后人生无限怀念的热血岁月。

对于学弟学妹们，胡扬整理了一些贴心的小tips：1.一定要注意预留充足的时间，以备路上出现各种突发情况。每年都会有同学因为迟到而不能进考场，这非常可惜，也是对自己长期努力不负责任的表现。2.以平常心面对可能遇到的小问题。比如去年考前自己也几乎整夜失眠，事实证明失眠并没有影响发挥。3.给自己积极的心理暗示。吃黑巧克力和香蕉补充能量、穿幸运色的衣服……这些看起来“迷信”的小动作其实可以让你在走进考场时多一点自信、多一点笃定，试试也无妨。4.调整饮食和作息。最后几天要注意保持合理的作息，养精蓄锐。也可以按照高考的日程安排做几套试卷，让自己在对应的时间调整到兴奋的状态。饮食方面尽可能清淡，和平时的口味保持一致。5.考一门放一门，不要把上一场考试的情绪带入接下来的考试，不论是好是坏。

胡扬说，其实没有人会对高考说，我已经完全准备好了。大家都没有完全准备好，所以不用过分焦虑和紧张，要对自己的复习状态感到坚定和自信，你的每一份努力都不会白费。

以笔为剑，以梦为马。远在未名湖畔，胡扬真心祝愿大家都能取得最满意的成绩，不负青春！

坚信

每一份努力都不会白费

还有几天，一年一度的高考就将开始。无论是对考生，还是对家有考生的家长们来说，这场考试的重要性，不言而喻。随着备考进入倒计时，考生和家长难免会产生茫然无措、烦躁焦虑的“小情绪”。有的高考生，因压力过大，出现了焦虑、逃避、易怒等症状，继而影响了备考。其实，通过积极的心理暗示调整心态，保持一如既往的生活学习状态，是有助于自己在高考时发挥出最佳水平。

高考前如何抚平紧张的情绪，怎样把自己调整到最佳状态？一起来听一听已经成功“上岸”的学长们的经验之谈吧。

学长教你以最佳状态迎接高考

平常心对待

好心态于高考更重要

紧张、失眠、开考不利……高考考生担心出现的问题，2018年毕业于马鞍山二中的王之昱碰到的不止一个。坐在北大的课堂上，回忆起当年的高考经历，一切却都已经云淡风轻。

王之昱说，高考前一个星期，自己并没有过于紧张，就是十分正常的，按照自己的作息时间，或根据高考时间稍稍微调一下去做该做的事情。“当时的思想很单纯，除了复习，就是吃饭睡觉和锻炼身体，所以也没感觉和平时有什么太大的不同。”王之昱唯一感觉到不同的是饭菜丰盛和好吃了不少。可是到了高考前两天，王之昱突然感觉有些不对劲，什么东西都看不进去，就只能瘫在桌子上面，望着一堆书本发呆。老爸看他这样，于是就带他去了公园，走了整整一个下午，回来以后，小王同学感觉轻松了很多。

与很多考生一样，高考第一天结束的当晚，王之昱也遭遇了失眠。因为第二天早上就要考理综，所以当时特别担心，生怕影响发挥，但越担心就越睡不着，最后索性放弃，开始闭上眼睛思考人生。“最后事实证明，考前一晚上不睡觉其实没啥太大的关系。”王之昱笑着说，自己没考好的两门恰恰都是第一天考的，所以他认为，高考时就算失眠也没必要太紧张，平常心对待就行。

“离高考只剩短短几天的时间了，学弟学妹们在这段时间里再反复刷题或者做新的题目其实已经作用不大，每天写一点保持手感就行。”胡之昱建议：考前几天的复习，更多的应该是对自己以前建立的知识体系的梳理和查漏补缺。如果有整理错题本的话，这几天可以翻出来看一看，对自己的漏洞进行进一步的巩固。难题和新题这段时间不太建议去碰了，除非能正好做到原题（当然可能性很小……），否则基本上起不到什么作用。

一如胡扬学姐，王之昱学长也建议学弟学妹们抓住最后几天时间调整自己的心态，千万千万不要因为复习打乱自己的作息时间，因为此时多做两道题远没有一个良好的考试状态重要。“紧张是很正常的，大家都会紧张，关键是能不能习惯它并且不让它影响到自己。”说到这里，王之昱分享了自己缓解紧张的办法，那就是锻炼。在高考前，每天晚上看书到九点左右感觉疲劳时，王之昱就会放下笔，到楼下跑上几公里，回来洗个澡再接着看书，效果就好多了。直到现在，王之昱也保持着这个习惯。

“我在北大等你！”王之昱说，希望学弟学妹们在最后的几天里放平心态，好好休息，争取取得让自己满意的成绩！

■记者

余萍

看考场有讲究

重要位置需留意

能够为学弟学妹做一些考试上的提醒，毕业于中加双语学校、现就读于中山大学国际金融专业的朱颖觉得，这是作为学姐义不容辞的事情。

与其他几位学长、学姐的提醒类似，朱颖也首先提到了保持良好状态的重要性。无论在生理上还是心理上，良好的状态对于考试发挥至关重要。要保持充足的睡眠，饮食均衡，避免摄入油腻辛辣刺激的食物，避免因身体不适影响发挥。要保持好心态，不要过度紧张。还要保持适当的期待，对理想大学和今后生活的期待，进考场前可以拥抱自己的父母或老师，让自己在考场中更加有信心，更加心定。

朱颖对于学弟学妹的提醒可谓相当细致了。从她自己的经验讲起，考前去考场“踩点”的时候，就要注意了，不能走马观花，要留意洗手间的位置。“去年我们看考场的时候，是不能进入教室的。如果不能进去，要通过玻璃大致确定自己的座位，观察时钟的位置，减少因为不熟悉而带来的紧张感。”

考前出发时，一定要再次检查准考证、身份证以及必要文具是否准备齐全。根据规定，手链、串珠等装饰性物品不可以带入考场，这一点女生要注意下。考试时天气炎热，可以带一些清凉油、紫草膏等利于集中注意力、提神醒脑的物品。“家长和考生还要知道万一重要物件丢失的解决方案，避免影响考试。”朱颖建议道。

正式考试时，试卷发下后要立即填写姓名、准考证号等相关信息，然后停笔，一定要记得不要因为紧张提前答卷。选择题填好后，要立即填到答题卡上。朱颖说：“就我自己的经验来说，不确定的问题要做明显的标注，可供后期检查，避免无意的漏题。无论试卷的难易都要认真读题，用笔圈出题干的关键词，避免高考时因紧张审题错误而造成不必要的失分。”

“最后，我祝愿2019年的追梦少年都能在这场战役中相信自己，避免遗憾，不负年少好时光。”朱颖说。

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毕业于中加双语学校、现就读于中山大学国际金融专业的朱颖

■记者

张莹

用最普通的方式

面对一次普通的考试

■记者

张莹

“关于考前的注意事项，我觉得最重要的就是调整好自己。”毕业于红星中学，现就读于安徽大学新闻传播学院的郑文琦同学分享经验说，除了前期的积累，考前最重要的就是战胜“焦虑不安”的自己。

自我调整包括很多方面。郑文琦建议，考生首先要注意调整自己的作息时间。“在考试之前这几天，把自己的作息调整到与高考时间保持一致，就是让自己能在高考考试的那个时间段里保持最大的兴奋度，这样才有利于发挥。”“还有就是这几天不能再像以前那样熬夜刷题了。要让自己早点儿睡，最好保证在晚上11点半之前吧，这样可以让自己在高考前休息好，保持一个最好的精神状态。”郑文琦说。

就剩最后几天了，可能大家也都不在学校里了，这个时候可以自己掌握节奏。回忆自己高考前几天的生活，郑文琦说，当时会每天在高考对应的时间段做一套卷子，“这样做是为了保持手感，不会让自己出现手生的状况。”“过知识点的话，可以放在晚上比较清闲的时间。”郑文琦说，她当年参加高考之前的几天，每天晚上都会出去散步，让自己缓解压力。

至于在高考那几天应当以什么样的方式面对，郑文琦说就是要“舒服”——以自己最舒服的方式去应对高考，包括最舒服的出行方式、最舒服的着装方式、最舒服的饮食。“就是你一切都要以自己最习惯、最喜欢的方式来。平时怎么样，高考那几天就怎么样。”郑文琦表示，“一定不用太刻意。家长千万不要把一些事情弄得很隆重，那样反而会给考生带来心理负担。用最普通的方式去面对，就会让我们觉得这只是一场普通的考试，就能带着很轻松的心情走进考场，然后去答题。”

敢于放弃难题

考完一门甩一门

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毕业于红星中学、现就读于南方科技大学的张欣乐

■记者

张莹

“首先，我觉得就是心态一定要好。”谈及应对高考的关键，毕业于红星中学，现就读于南方科技大学的张欣乐同学说，“因为之前经历了很多模拟考试、练习，基本上自己是一个什么水平，同学们应该心里都是有数的。所以千万不要想着在高考的时候还能突然拔高多少分，其实心态摆平，把自己真实水平考出来就可以了。”

作为学霸，自然也有人早早向他“取经”。“之前有同学问过我，考前需不需要再看看书啊什么的。我觉得，关键是看你自己心情，如果想看的话就看，不想看的话就不看，因为一个晚上也改变不了什么。”张欣乐说。

张欣乐说，自己是理科生，有的时候考数学或物理的时候，会遇到难度比较大的题，很明显自己做不出来，那就不在上面花太多时间。“高考的时候，如果遇到自己不会做的题、难题，一定要果断放弃，有舍才有得。”

在考试前，不管你是文科也好，理科也好，把自己以前做过的完整的一套卷子拿出来，按照高考的时间做完，然后再看一看，按照自己这个进步的程度，判断自己在高考的状态下大概能拿到哪些必拿的分。“把自己会做的都做对，拿到自己该拿到的分数才是最重要的。”有方法、有策略的张欣乐在高考时以637分的成绩考取了南方科技大学，算是给高中生涯画上了圆满的句号。

张欣乐建议，在高考当天，尽量提前一点去考场，因为早一点去的话就可以早一点定下心来，有利于考试的正常发挥。“还有希望学弟学妹们做到，考完不要对答案！”张欣乐说，“无论是考前还是考后，尽量避免跟在同一考场的、认识的人去讨论考试的相关内容，这样其实会造成一些不必要的干扰。考完一门就要甩掉一门，然后就全力准备下一门。”

2019-06-04

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