日常生活中，人们会有很多小纠结的时刻。比如，早上起床后是先刷牙还是先吃早餐？用餐时是先吃饭还是先喝汤？剩饭剩菜是趁热还是凉了放进冰箱？……这些小纠结有些其实不必纠结，怎样都没关系，但有些则涉及一些知识误区，做不对可能会为健康“埋雷”。在这里，我们请健康专家帮你逐一破解，打包解决这些纠结时刻。

起床

叠被子还是不叠被子

正解：先平铺被子，开窗通风晾半小时后再叠被子。

人睡着时会排汗，被子或多或少会有些潮气。如果起床后马上叠被子，部分水分难以蒸发，螨虫在潮湿环境中会快速繁殖引起皮肤过敏等。

正确做法是把被子平铺在床上，开窗通风晾半小时后再叠被子。

刷牙

横着刷还是竖着刷

正解：斜45度颤动刷。

横着刷太用力容易造成牙齿楔形缺损，竖着刷用力过度可能损伤牙龈。推荐的刷牙方法应将刷毛斜45度放在牙齿和牙龈交界处水平颤动5次左右，再转动刷柄拂刷牙面。以此方式刷完每一颗牙的每一面。

牙膏

沾水还是不沾水

正解：沾不沾水都行，特殊用途牙膏建议不沾。

牙膏沾不沾水对于刷牙效果没有实质影响，沾水后泡沫更丰富，如果这感觉能让你刷牙时间更久（2至3分钟），那就沾水。一些脱敏、美白牙膏建议不沾水，否则特殊成分会过快释放，降低脱敏、美白的作用。

舌苔

刮还是不刮

正解：可以不刮。

正常人的舌头表面有一层均匀的、薄薄的、白色的舌苔，无需特殊处理。看舌是中医看病时非常重要的一个判断依据，舌头是反映身体状况的“一面镜子”。没有舌苔或舌苔厚腻、分布不均、颜色发黄发黑等均能提示一些有关健康状态的信息。

如果要找中医看病或调理身体，不能刮掉舌苔，这样会造成一种假象，干扰医生判断。如果平时有刮舌苔或刷舌头的习惯，也没什么不对。但从另一方面来讲，如果舌苔厚到需要刮掉或刷掉，说明身体还是有一定问题的，需要听从医生建议进行调理。

早餐

先刷牙还是先吃早餐

正解：那要看头一天晚上有没有好好刷牙。

如果头一天晚上好好刷牙了，第二天起床后可以先漱个口，吃完早餐再刷牙。不过若是吃了酸性食物（比如醋、柠檬汁等），建议先不忙着立即刷牙，漱漱口把口腔的PH值调回中性再刷。如果头一天晚上没有好好刷牙，甚至没刷牙，建议刷完牙再吃饭，饭后认真漱口。

提倡早晚各刷一次牙。刷牙是为了清除牙菌斑和软垢，牙菌斑是嘴巴里细菌为了生存分泌出来的一种物质，这东西的形成速度很快，刚清洁过的牙面上，数分钟内就可形成新的一波。一般来说，12小时菌斑初步发育成熟（所以一天要刷两次），10至30天达到高峰。软垢是食物残渣和细菌的混合物，松软地沉积在牙缝、牙颈等各种犄角旮旯的地方，刷牙或漱口即可去除。

用餐顺序

先吃饭还是先喝汤

正解：餐前少量喝汤。

餐前喝几口汤，可以湿润口腔、食道，同时唤醒胃，令肠胃积极投入到消化吸收食物的工作之中。民间也有“饭前先喝汤，不劳医生开药方”的谚语。如果干吃饭不喝汤，胃里满满的都是干货、硬货，会加重胃肠道负担；如果餐前喝太多的汤，则会冲淡胃液，影响消化和吸收。此外，餐后也不宜喝太多的汤，本来已经吃饱了，又灌很多汤进去，胃被撑得很大，蠕动减弱，负担加重，久而久之也会带来健康风险。

剩饭剩菜

趁热还是凉了放进冰箱

正解：趁热放冰箱。

当食物温度低于60℃的时候，容易滋生细菌，而且温暖的环境必然加速细菌的生长速度。剩饭剩菜凉了需要经过一段较长的时间，在这段时间里其实已经有大量的细菌了，再次食用就会有健康风险，所以应趁热将剩饭剩菜放进冰箱。

上厕所

蹲便好还是坐便好

正解：把脚垫高的坐便最好。

坐便时如果身体直立，一条叫耻骨直肠肌的肌肉会“勒住”直肠，不利于大便顺利排下。而蹲便的姿势可以使直肠解放出来，使得排便变得顺畅一些，但蹲便对于年长、腿脚不好的人来说有些难度。

所以坐便时脚下放一个垫脚的小凳子，也可以起到类似蹲便的效果。

跑步

前脚掌着地还是足跟着地

正解：怎样最舒服就怎样着地。

严格来说，跑步时前脚掌着地对膝关节的压力更小，但非专业运动员的普通跑步者，不必过于在意。如果跑步速度快建议前脚掌着地，不够快可以足跟先着地。关键要做到身体稍前倾，脚轻轻落地，而不是“硬着陆”砸地面。

扭伤

冷敷还是热敷

正解：先冷敷后热敷。

刚扭伤时，如果肿胀疼痛严重，要先冷敷，可以消肿止痛，同时可把患肢抬高并用绷带包扎。48小时后，可换成热敷，能起到活血散瘀的作用。

剪指甲

剪成圆形还是方形

正解：稍微方一点好。

指甲如果剪得太圆太短，两侧新长出的指甲可能会长进肉里面，严重时可形成嵌甲性甲沟炎。所以手指甲剪得稍微方一点，磨去棱角变成类似椭圆就好。

赵润栓

来源：《北京青年报》