秋季的自然水温正适合冷水浴。冷水浴有明显的保健作用，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰；冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”；也有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等症状有一定的辅助治疗作用。

但是，冷水浴锻炼必须循序渐进，其中包括洗浴部位的“从局部到全身”，水温的“由高到低”，以及洗浴时间的“由短到长”。常见的冷水浴锻炼有以下四种：

1.头面浴，即以冷水洗头洗脸。

2.脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右。

3.擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长。

4.淋浴，先从32℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。需要注意的是：患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人不宜冷水浴。

此外，在经期、哺乳期、怀孕期间的女性朋友，遇到冷水的刺激会引起女性内分泌失调，导致闭经、腹痛，并且很多细菌也会趁机进入阴道引发阴道炎等妇科疾病，严重的还会对女性以后怀孕、生理健康有一定影响。

还有要注意的是，如果洗冷水澡是因水温过低，觉得太过寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等等，不但不能消除疲劳，还会容易引起感冒，应该尽量避免。

内向性格充满力量

人们通常有这样的看法：外向的人热情开朗、富有魅力和感染力，常第一时间成为人群的焦点，容易成为朋友；而内向的人沉默寡言、不善交际，难以产生影响力，容易被人忘记和边缘化……因此现在社会中，有各种各样的“成功学”、“领导学”、“职场哲学”……把“外向”奉为圭臬，规劝想获得成功的内向的人改变自己，变成外向的人。但内向的个性真的不如外向吗？

从心理学的角度来说，内向和外向只是人性格中的一种倾向，无分好坏。外向的人向外获得心理能量，所以善于与外界事物打交道；内向的人心理能量来自内心，所以喜欢独处和思考。与外向的人相比，内向的人不急于做决定、下结论，而是冷静分析、理性思考后才有所行动。优秀的内向者很注重对事物和人的深度了解和挖掘，他们通常很专注，擅长钻研，所以科学家、哲学家、艺术家多是内向者。内向的人通常坚毅，少了嘴上大放阙词、夸夸其谈，而默默坚持在自己认定的道路上，最后取得不小的成就。

内向也有力量，利用内向的优势需要我们改善自己的行为才能更有影响力。首先，要坚信自己的性格是最合适自己的，认真了解自我并把自己性格优势挖掘和发挥出来，勇敢地去寻求适合自己的职业，而不是随波逐流；然后，取长补短，内向不是怯懦，要像外向者一样尽量主动地表达自己的意见，虽不夸夸其谈，但也不要一味沉默，不要总担心说得不好、不对；最后，内向不是孤独，要建立良好的社交，善于从朋友圈子中获得想法、支持和情感联系，学会礼貌善意、尊重他人。

别让肠胃和你一起加班

从外型上看，白领一族年轻、时尚，但是很多人却经常是一边忙着风风火火地工作，一边过着不规律的生活，长期处于高度紧张的状态，说不定在忽略了上一顿饭之后，又要陪客户不停地吃上几个小时；有的人为了消除紧张情绪，会不停地吃零食、喝水等，无意中增加了胃的负担。大多情况下，你在加班加点，你的胃也在加班加点地生产胃酸，慢慢地会产生胃痛、恶心、灼痛感及全身倦怠感等症状。这正是因为胃酸过多引发的胃病。

这些忙碌的白领护胃最有效的策略就是改变不良的生活习惯，尤其是饮食，定时进餐是必要的，但是不要吃得过饱，以减轻胃的负担，避免胃部过度扩张；如果两餐之间的时间过长，中间也需要适当进食的。

比如，注意补充营养，吃些容易消化的松化食品，如面条、米粥、牛奶等，还可以多吃点蜂蜜，以抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合。另外，如果你有胃病，即使是轻度胃病或偶尔胃痛，也要减少或不吃零食，减少胃蠕动和胃酸分泌。同时还可以服用抑制胃酸分泌的药物，从而达到减缓和治疗的目的。

此外，尽量减少不必要应酬，少喝酒，改变吃宵夜的习惯，如果要喝酒，尽量用果汁替代，或者在喝酒前吃些饭菜，比如带叶的蔬菜和面点类食品，少吃和控制食用高脂肪、高胆固醇类食物。

本报综合