长期熬夜、缺乏睡眠，可以说是现在年轻人的通病。有人为了工作、学习而熬夜，有人在晚上满足个人爱好，也有人在琐事中拖延时间，患上了“晚睡强迫症”。年轻人，你为什么要熬夜？

工作拖拖沓沓

回家熬夜加班

上班族小纪是个“深夜工作狂”，为什么这么说呢？每当深夜，都能在朋友圈看到她伏案工作的身影——“今天的工作刚刚结束，晚安大家”，下面总会附上一张照片，有时是密密麻麻的文件，有时是略显憔悴的自拍。当然，隔一会翻开数一数，她还能收获好多个赞！

可是，她真的有这么多工作需要熬到深夜才能完成吗？当然不是。

小纪这样解释道，“我每天的工作任务就是那些，有时候白天磨磨蹭蹭，下班就要把事情带回家做。吃完晚饭就逛逛淘宝看看电视，时间很快就磨蹭过去了，到了十点，一看时间这么晚了，第二天还得交给领导，可不就是要熬夜吗！”

原来，都是“拖延症”惹的祸！该工作时不聚精会神、抓紧时间，一再拖延，这就影响到了晚上的睡眠时间。

白天无暇顾及

晚上满足爱好

小王是一个大二的学生，还是一枚“文艺女青年”。整个学期的课程排得满满的，她也每天早起，按时上下课，从不迟到早退。可是近半个月，小王的同学发现她上课常常犯困打盹，下课聊天也总是心不在焉的，看起来总是不对劲。

几经询问，原来小王最近迷上了看小说。她这样说道，“白天满满的课，又一大堆事情要做，根本没时间顾及别的，只有晚上的时间才是自己的！”

因此，每当夜深人静时，她总是忍不住拿起手机，一页页地翻着电子书来看，常常一看就是几个小时，哪儿还顾得上睡觉！

晚睡熬夜到底有多伤

相关人士表示，“晚上9点-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐；晚间11点-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行；凌晨1点-3点，胆的排毒，亦同；凌晨3点-5点，肺的排毒。凌晨5点-7点，大肠的排毒，应上厕所排便；凌晨7点-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好；半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。”

专家提醒：长期晚睡或致睡眠障碍，而且对人体伤害大。

1.免疫力下降

“健康的人早起后是兴致勃勃，精神焕发的，而长期熬夜的人若是早起，便会觉得疲倦不堪。”医生说。疲劳、精神不振说明人体的免疫力已经跟着下降，感冒、咳嗽有痰、胃肠紊乱、过敏等症状都会出现。

2.提前衰老

晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

很多女孩子长斑了，例假不准了。其实，这都和她们晚睡有关系。正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性激素的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

3.患癌风险增大

癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的，夜间又是细胞分裂最旺盛时期，睡眠不好，人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。

4.诱发心血管病

熬夜的人的生理处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量会比正常早睡早起的人平均高出50%，过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩比早睡早起的人高出50%，容易导致血压升高。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗死等事故。

晚睡强迫症如何应对

1.控制晚睡行为的发生

在晚睡的想法出现后，自己要控制这种想法的实施，要努力、认真、正面地对待这种想法，增强对抗这种想法的意志力，自己要下定摆脱这种坏习惯的决心。

2.要更好地安排自己晚上的时间

患有晚睡强迫症的人，对睡眠有着一种恐惧感或强烈的睡前兴奋，他们在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为，或伴有某种焦虑。因此要合理安排自己的作息时间，尽量不把工作带到家里来，并按时睡觉。

3.调整心态，重新定位自我

患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成“拖”的解决办法。此外，过于执着、敏感、追求唯美的心理是引起强迫症的一个重要原因。因此，预防晚睡强迫症就要求人们调整好心态。

4.学会睡前放松

放松心情有助于提高睡眠质量，帮助大脑尽快进入睡眠状态。

编者心得

现代社会生活节奏加快，年轻人的工作、学习任务也很繁重。在这样的压力之下，“晚上”这段可以自由掌握的时间就受到了我们的格外重视。但是，我们常常是在各种可有可无的事情上一分一秒地浪费着自己的时间，我们的身体似乎在不由自主地等待一个时间点的到来，十点？十一点？十二点？或者更晚……总是要等到自己已经劳累到眼睛“忍无可忍”、大脑不得不休息的时候，我们才舍得放下手机，慢慢地进入梦乡。这对我们的身心有益吗？

本报综合