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本期主持

潘凤群

距离2017年高考，只有半个月的时间了。面对新情况、老问题，高考生和家长们该怎么做才能以最佳状态进行冲刺？怎么做才是最正确的备考方式呢？比如，心态该怎样调整，考前复习计划如何制定，一日三餐又该如何搭配？这里，丽水中学和缙云中学的几位老师通过教学一线的经验，提了一些建议，希望能对考生和家长们有所帮助。

心态调节小技巧

又是一年高考时。最近这段时间，丽水中学心理辅导站“澄心居”的“生意”特别火爆。6月7日开始的考试只剩下语文、数学、英语三门，但随着时间的临近，不少考生还是出现了紧张、焦虑、失眠等情况。应该怎样调节心态，轻松迎考呢？笔者归纳了“接纳自己，重新出发，劳逸结合，积极暗示”16字方针。

一、接纳自我。考试临近，出现紧张、焦虑、失眠等的人越来越多，有些同学发现身边同学紧张、失眠后，也失眠。其实，焦虑情绪，是临考前的正常反应，适度的焦虑有利于考试发挥。过分担心反而会引起你对它的关注，越想消除，越易勾起。考生可以对自己说：现阶段有些焦虑失眠是正常现象，是我生活的一部分，我可以在这种状态下好好学习和考试。

二、重新出发。4月选考成绩出来后，有些考生因成绩不理想，抱着语、数、英三门只能成功不能失败的惶惶然心态，很容易陷入焦虑情绪，最近笔者在咨询中遇到好几例这样的个案。所以对于选考成绩特别不理想的同学，如果真的不能放下，可以对自己暗示“我要将那个失望的自我暂时封存起来”，全身心投入三门考试。

三、劳逸结合。因考生每天面对的就是三门科目，容易产生焦躁或倦怠情绪，要注意避免单调机械的刺激产生的厌烦心理，可变换复习形式，比如你问我答等。要保证有充足睡眠，不要因为复习功课持续熬夜；可每天散步或适度运动15-30分钟，缓解焦虑，释放压力。

四、积极暗示。不妨学习运动员赛前给自己打气的办法。任何事情都有好的方面。心理暗示的诀窍在于，我们必须要有事实根据地鼓励自己。例如：我语文不好，但是语文拉分不会很夸张；我数学不好，但是高考卷做下来，感觉要是把能拿的分拿来，我的分数也不会很差……

丽水中学心理辅导站

王晶

万事俱备

静待高考

今年的应届高考生经过高一高二七选三科目的选考，已经圆满地完成了除语文数学外语科目以外的选考科目的考试。为了迎接即将到来的为期一天半的高考，笔者给家长、学生和老师几点建议。

作为学生，调整好心态，做好迎接高考的准备。要学会将压力逐步释放出来，转化为科学有效的学习的动力。考前复习最好不要熬夜，每天睡觉前20分钟做腹式深呼吸效果会更好。考试时需要反复确认考场、座位，证件和考试用品要装在文具袋里，不要迟到。

作为家长应做到以下几点：

1、防止对孩子的过分关注。高考前，有些家长过分关注孩子，孩子在复习功课时一会儿过去冲杯热牛奶，再一会儿过去送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读。这种过分关心反而会让孩子压力过大，不利于安心复习功课。

2、创造安静的复习环境。安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。在孩子高考备考阶段尽量少会客，最好不会客，打电话不要无边无际地拉家常、聊闲天。

3、考前食谱也要注意：在主食中配合一些五谷杂粮，配着主食吃点坚果杂豆、蛋类和肉类，可以提供大量的B族维生素，它们是孩子高效思维考试所必需的因素。不要在考前突然改变孩子的饮食习惯，比如每天都提供大鱼大肉，这是极其错误的，往往会引起孩子肠胃不适。

另外，笔者建议学校除了开放心理咨询室，教师也要做好考前知识的系统总结，班主任和任课老师也要多跟孩子聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，聊一聊自己喜欢的大学和专业，给学生以最美好的憧憬。

缙云中学

黄晓露

考前复习注意

对于考生而言，在这重要阶段，必须提高考前认知，知晓考前复习事项。

1、充分认识考前复习的重要性。考前复习阶段是提高分数的黄金时段，也是超越别人的最好时段。当你的“对手”都昏昏然，飘飘然，不知所以然的时候，我们如果能把心思收回来，复习好每一天，将事半功倍。

2.不要害怕考前暴露的知识性问题。如果每天都不能发现问题，每天都遇不到问题，每天都是那些熟悉的题目，复习来复习去肯定不行。

3.考前要适度交流。大家都应该明白，在雁群理论中“孤雁难飞”的道理。一个人坐在空空荡荡的教室里学习，和七八十人坐在一起学习，那个气场是不一样的。因此集中自习是最有效的复习。

4.重点突破，横向突破。常言道：“高考必考，看似会做，经常出错。”重点突破就是训练基础易错题。横向突破就是同一类型的五六道题一起训练。

丽水中学

潘大伟

一直以来，高考都承载着考生们的梦想，所以面对高考，必然会有很大的压力。然而，在今天看来，这大可不必。

因为，经历了三年的高中学习生涯，到现在，每一位考生都已经学了该学的知识。这时，我们应该坦然面对这场考验，相信实力，相信自我，相信三年寒窗可以换来满意的答案。更何况今年多元考核、开放选拔，让新高考出现偶然性失常的几率大大降低。更重要的是，衡量高考成功与否的标准从来不是状元夺魁，而是风雨之后离自己的梦想还有多远。

当然，自信的同时，还是要对自己有个清醒的认识。在考前，学子们不要用太高的要求来苛求自己。付出有数，每一个脚踏实地的人应该知道自己的未来早已写在昨日的行动轨迹中，而非定格在短短的几天之内。学子们该抛弃幻想、丢掉包袱，竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？

高考不止是一场考试，它也是一个人的成长礼，学子们应该用最大的热情去拥抱它。伯特兰·罗素曾说：“人生应该像条河，开头河身狭窄，夹在两岸之间，河水奔腾咆哮，流过巨石，飞下悬崖。后来河面逐渐展宽，两岸离得越来越远，河水也流得较为平缓，最后流进大海，与海水浑然一体。”历经了刻骨铭心的三载青春后，我们收获的不仅有终身难忘的美好记忆，还有每一个生命都该拥有的强大内心——它能让我们在即将来临的风暴考验中处变不惊、稳操胜券。

丽水中学

陈竹

应树立长远眼光