老话说“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”。入秋以来，许多人应了这句老话，总感觉到身体容易犯困，特别是午后，总觉得昏昏欲睡一点精神都没有。有的晚上睡不着，辗转反侧，或者进入睡眠状态之后，也老是做梦睡不踏实。这其实就是人们常说的秋乏。为什么在这秋高气爽的天气，反而容易犯困呢？

收敛夏之阳气，故而秋乏

中国传统医学认为，“秋乏”并非病态，而是由于“长夏”的炎热暑湿天气向秋天的凉爽干燥过渡时，人体为了适应气候变化而产生的生理反应。

据了解，从生理学角度来讲，“秋乏”产生的原因与夏季气候环境对人的影响有关。专家介绍，我国汉代的祖国医学典籍《灵枢·顺气一日分为四时》提到，“春生夏长，秋收冬藏，是气之常也，人亦应之”说的就是这个道理。夏天人体大量出汗，耗伤津液，胃肠功能减弱，心血管系统的负担增加，机体处于一个消耗状态，而入秋后，人体通过自我调整，将夏天浮越于体表的阳气逐渐收敛于体内，这一过程就容易产生疲惫、倦怠的感觉。

从现代医学角度理解便是，三伏盛夏，天气炎热，持续的高温使机体产生了一系列的生理变化。如大量出汗，导致体内水盐代谢失调，胃液分泌减少，胃肠功能减弱，食欲不振，体液大量丢失及一时性大量饮水，从而增加了心脏负担。同时，高温也使神经系统的兴奋性增加，加速新陈代谢，使体内能量消耗相对增加。加之夏天很难得到充足的睡眠，过度消耗的能量得不到适度的补偿，使身体欠下了一笔“夏耗”的债务。进入秋季以后，酷热逐渐被阴冷代替。随着天气逐渐转凉，日照时间逐日缩短，人体各系统也相应地发生了变化。如出汗减少，体热的产生和散发及水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，食欲增强；心血管系统的负担减轻，能量代谢相对稳定等。这时，人的机体需要有个生理性的休整阶段，这就是产生“秋乏”的原因。

以下几点可以适当地缓解秋乏：

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晒足太阳

每天多睡一小时

夏天昼长夜短，天气闷热，很多人长期睡眠不足。白露后天气变凉，就该改变夏季晚睡的习惯。人的起居应相应调整，尤其是睡眠要充足，因为只有这样，才能适应“秋乏”。一天的睡眠成人不能少于8小时，青少年儿童不能少于10小时，每天争取在晚上10时前入睡，中午适当“充充电”，小睡10至30分钟也利于化解困顿情绪。同时，每天睡眠增加1小时为好。另外，尽可能地多晒太阳。入秋后，光照时间减少，松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人的情绪因而比较低沉。此时，适量增加阳光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人忧郁的心情。人在光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性。

■保持饮食清淡

合理营养

秋季饮食要合理，以清淡为主，少吃肉和高脂肪、高蛋白的食物，不吃或少吃辛辣烧烤类的食物，包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等；适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等；不吃油腻食物，油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，应多吃蔬菜水果、青菜，多喝水有利于提神醒脑；另外，饮食调理应多吃些含维生素的碱性食物，如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、葡萄和梨等，这些食物都能帮助克服疲倦。

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运动适度

锻炼以早晚为好

运动适度。简单运动有助于情绪平静解除秋乏，如散步、做操等。每天健身、散步、爬山及各类运动，要控制在一小时左右，最好是早晨半小时，中午半小时，晚上半小时为宜。只有体能充足，才能战胜季节交替时身体的不适。

运动后要禁饮一些酸性饮料，因为运动后休内会积累一种乳酸物质，而这时，如果再饮用酸性饮料，就会使体内酸性代谢产物积聚过量，反而会加重疲劳感。

■伸伸懒腰

梳梳头

伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。

头部是穴位比较密集的地方，常梳头发，不仅有助于促进局部的血液循环，同时也有疏通经络、按摩穴位的作用。中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”，即用五指分别点按头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加共5条经脉，每次梳头就是在梳五经，每次大概3分钟就能达到效果。

■“秋乏”与疲乏要分清

秋乏不是病，但其症状与秋季一些好发的疾病要分清。秋乏属于生理现象，是很容易缓解的。但疲乏却是病理性的，这就要引起重视，不要笼统地认为是秋乏。

内分泌障碍时，电解质代谢紊乱，会引起血钠降低、脱水、低血压等，让人感到疲乏；营养物质代谢紊乱也会引起疲乏感，如甲状腺功能亢进时蛋白质分解代谢加速，肌肉组织消耗。另外，心肌炎、流行性感冒早期，也常以疲乏无力为突出症状。因此，秋季乏力，长时间得不到缓解时，切不可误认为是秋乏，要及时到医院就诊，尽早查明病情。

本报综合