记得我是在徐明的《再见圮桥》里知道了张良进履的故事，那篇文章发表在徐州日报上，那时我还在徐州三中上学。可20多年后的今天，再遇到徐明，却觉得要提这事儿，竟有点装嫩之嫌了。奔六的他看起来四十左右的年纪，我若说自己是看着徐老师的文章长大的，好像完全不符合一个70后的口辞了。

年轻，朝气，阳光，活力，运动带给人们太多的美好。这是一个热爱并坚持运动的人应该得到的馈赠。

喜欢看徐明的文章，也因此了解了他的运动生活。“我正在那小路上跑步，各色景观彩灯突然就一起打开。在这样恍如仙境的地方运动，想到市政府投入那么大的财力人力，好像就是为了我一个人在这里跑步，跑得我都不大好意思了……”徐明说，因为住在云龙湖边，他所有的运动方式几乎都是在云龙湖的水面和道路上完成的。

为《练吧》版面向徐明约稿，没想到他一下就提供了四条详细的运动路线，还特地找人做了张环云龙山水的路线示意图。在此特别感谢徐明老师的慷慨分享。

希望这份分享能让正在读报的你下定决心，在这个即将到来的寒冬，参与到健身者的队伍中来。要知道，若想抵御正在一步步逼近的寒流，运动身体可比“暖宝宝”的作用更强大更实用哦。

———编者

●运动心得

生命在于运动，这是人们常说的一句话。我在运动时倒没太想过活得长和短的问题，不过是落下了毛病，不运动就难受，有瘾。另外人是大自然中的一分子，我的健身总是在山水之间进行，融进自然，觉得舒服，如此而已。

好处当然是有的，我已经是奔六的人了，身体没有什么大毛病，上次感冒好像是好几年前的事了。另外，与实际年龄相比，长相有些欺骗性。和我住在同一栋楼里有个女同事，已经有两个外孙了。有一天她女儿在楼下遇见我，拉过两岁多的儿子指着我说：“叫叔叔。”

我当时就生气地纠正她：“你妈和我同事，年龄比我还小，你儿子能喊我叔叔吗？怎么也得喊大大！”

●健身经历

运动:生命中的亮色

●1跨栏小子入选业余体校

男孩子喜欢体育运动，大都是由窜房越脊，爬高上低演变而来的。上高一那年，我被选入学校的田径队参加市中学生运动会，获得跨栏全市第五名。那次比赛之后，徐州市业余体校田径队就把我招了进去。

体校的训练到底比较专业，没多少时间，又赶上一次市中学生运动会，我就拿到了跨栏的全市第一和另两个项目的全市第二。

别看在市里得过第一第二，受一些方面的限制，我还是属于没有太大发展前途的那种。所以训练不过一年时间，也就离开了体校。之后是高中毕业，赶上新一拨上山下乡，就做为知青去了沛县农村。

●2晨跑和贫下中农再教育

虽然当了农民，但跑步成了习惯，到农村后的最初一段时间，每天都早起到村庄外的小路上跑步。可没跑多久就停了下来，原因是生产队长找我谈话，说据早起拾粪的村民反映，见天看我在村外跑得一身透汗，可见我在生产队干农活儿时都是留着劲儿的，说明我还没有在思想上和贫下中农打成一片。这样一说吓得我也不敢跑了。

我下放的那个村子就是我奶奶的老家，队长和我奶奶一个姓，比她还高一辈，比我高了三辈。所以队长平时对我虽然很好，说话却很放肆随便。都说上山下乡是为了接受贫下中农的再教育，这没错，可我觉得至少在语言方面，我从贫下中农那里就没学多少好。比如队长那次和我谈到跑步的问题时就这样问：“你是不是闲得没蛋拽了？”三十多年后我看电影《让子弹飞》，听到姜文饰演的马匪说：“步子迈大了，容易扯着蛋”，马上就想到这基本上是抄袭了我们队长的话。

●3中文系男生当上大学田径队长

再后来“文革”结束，恢复高考，那时我在农村已经是第三个年头，学业基本荒废。想报考又怕考不上，觉得还有一点儿运动员的底子，我考体育系还不行吗？只要能回城怎么都可以。所以在报志愿时填了中文，又报了体育。既然都报了体育，我也就顾不上拾粪的村民再说些什么，早上又在村外跑步。等高考文化考试之后，又加试了体育，不过后来还是被中文系录取了。

进了大学两个月以后就是第一次院运动会。我参加110米栏比赛，得了第一。院方根据这次运动会上的成绩，以及见我有过市体校训练的经历，把我选入了新组成的院田径队。并且还用人不查，让我窃取了田径队长的职位。在校四年，代表学校参加过几次江苏省高校运动会，好像得过110米栏的第三名和4乘100米接力的第五名。

●赛事亲历

两次参加亚洲铁人三项赛

毕业后参加工作，到了这个时候，就彻底告别那种专业性的竞技体育比赛了，只能在参加单位每年组织的职工运动会时，再回到400米跑道上重温一下当年的感觉。听着广播里“参加某项目的运动员请到检录处报到”的喊声，怎么听怎么觉得遥远而亲切。

这么多年下来，健身运动已成为我每天生活中不可或缺的内容。在不同的季节里，选择跑步，爬山或游泳，每天这样坚持下来。能够证明这种坚持的成果是，2000年和2002年，我两次参加亚洲铁人三项赛，以3小时左右的时间完成1500米游泳、40公里自行车和10000米跑步的赛程。

这个成绩要比专业组的冠军慢了一小时以上，不过认识我的人还是给予表扬：“不瓤了，能撑下来就不瓤了！”

●冬练小贴士

身体要锻炼

保暖更为先

1锻炼之前充分热身。由于人的身体在低温环境中会发僵，锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。

2锻炼时衣物的薄厚要适当。冬天气温很低，因此在运动前要穿厚实些的衣服，在热身后再除去外衣；锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹到冷风，以防止冷热交替造成热量散失而感冒。

3锻炼时应适时调整呼吸。最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式，但切忌直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用，在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激。

4室内锻炼时应保持空气流通。不少人习惯在冬天选择室内锻炼，并把门窗紧闭，这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状。

●健身趣事

1、“恁娘说的啥？”

大前年夏天有一次游鲨鱼嘴（泳友给水上世界起的外号），游到湖中间，三十米外一个小伙子朝我大喊：“大哥救命！大哥救命！”我紧游了几下到他旁边，停在一个他抓不着的位置，问是什么情况。他说第一次想去鲨鱼嘴，才游一半就没劲了，腿要抽筋。我知道溺水的人惊慌之下，逮着什么都是死死抱住，这会让救他的人也身处险境。就说你一点儿事也不会有，但千万别紧张，不然我救不了你，咱俩还都得死。你放松，慢慢游，我就在旁边陪着你。就这样一直给他鼓励，陪他游回岸边。之后我又奔鲨鱼嘴游了一个往返，算上陪那人的半段，这天游了3000多米。上岸后见那小伙子还没走，买了瓶营养快线等着送给我。我一看礼也不重，就收下了。同时提醒他以后没把握千万别往远处游，多危险的事儿。他说：“都怪我，没听俺娘的话。”我咽下一口快线问：“恁娘说的啥？”他说：“俺娘说：‘淹死的都是会水的’”。

2、“我要跟这个蜀黍跑一圈”

珠山西北坡下原来有个徐州矿务局职工疗养院的大楼，后来徐州教育学院租了些楼层，这里又成了教院的南湖分院。建珠山景区拆掉那座大楼之前的一段时间，湖边就常出现不少女学生。有一天下午我在水上世界长桥西端的小岛上跑步，因为是围着岛上的一个小湖转着圈跑，就总要从4个散步的女学生身旁经过。等到第3次经过时，其中一个女孩儿说：“我要跟这个蜀黍跑一圈”，之后就小鸟依人般跟着我跑起来。湖边和风拂煦，吹来了长发洗过的气味。我的计划是在岛上跑十圈，这时想今天再加十圈也不累了。哪知女孩才跑了三四十米就停了下来，原因是另外3个女孩儿在后面大喊：“最烦你的就是这一条，见了男的就想私奔，也不问问人家的年纪！”

另外有一条走山路线，既健身又观景，我已走过多次。乘63路公交车到桥上村北边一站下，向西走到汉王高速入口对面西北方向开始上山，山上有个两层的亭子是个很明显的标志。由此向北直到南三环，山岭连绵，出山后沿南三环向东到矿大南湖校区北门。我因为住在湖滨路口，都是过南三环再经珠山东路转湖中路到音乐厅，全程约14公里。

1、游泳

湖东路杏花村的湖边有一个游船码头，每次由此下水游到水上世界返回，游程是2200米。有时也绕水上世界一圈，游程2500米。我每年5月中旬游到10月初，平均每年游75次左右。

2、跑山

由杏花村上云龙山，跑至第九节，沿山脊到第七节后转向山东坡，经国画院西墙、山西会馆到北大门。再经云龙书院、大士岩上观景台。之后转入山西坡跑回出发点。距离大约六公里。

3、跑步

由音乐厅上湖中路，到天师岭瀑布后沿珠山东路向南到南三环，向西再沿珠山西路到湖中路返回，距离大约九公里。另外珠山有多条上山的小路，出湖中路后如觉得汽车多，也可以跑上山去。这条路线也是一条非常好的快走（有人称为暴走）路线。

本版邀请你来说说你的健身故事，与大家一起分享你的经验和收获。请@大徐州潮人大本营（新浪微博）或QQ：156252073交流，也可发邮件至xzrbds@163.com。

游泳之前，竖个蜻蜓先。