奔四奔五的年纪，正是生活、工作压力最大的时候，身体却也在逐渐走下坡路。如果因为忙碌而无暇重视健康，各种严重的疾病便会悄悄提前找上门。上饶市人民医院预防保健科医生姜东方和大家分享一下30、40、50、60、70岁，各年龄段的养生重点，希望大家平日里多多注意身体，为了自己，也为了挚爱的家人。

30岁：警惕“四高”

高血压、高血糖（糖尿病）、高脂血症、高尿酸血症，合称“四高”。

更可怕的是，这些本是老年病，如今却每5名“四高”患者中，就约有一名30多岁，年轻到连医生都想不到……“四高”往往不分家，因此，只要中招一高，就要警惕其他三高来袭。

如何避开“四高”？1、油盐糖吃太多，身体吃不消：三餐要定时定量，少吃火锅、烧烤、麻辣烫、奶茶、蛋糕，多吃蔬菜和粗杂粮，外卖尽量少吃，烟酒也要控制。已出现“四高”的人，需要在医生指导下，定制饮食方案。2、上下班快走、慢跑，经济实用：预防、调节“四高”，有氧运动最好。快走、慢跑、慢速自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等都是不错的选择。建议每周至少4-5天，每次30-60分钟。已经“四高”的人，运动前提是各项指标比较稳定。可以咨询医生适合什么运动，由专业人士指导，避免发生意外。3、放下手机，好好睡觉：睡眠不足7小时，容易变丑变笨，心情变差，压力也更大，恶性循环。4、定期体检，为自己、家庭负责：记得每年检查1次空腹血糖、血压、血尿酸和血脂。“四高”患者更要遵医嘱，定期自测或去医院复查。

40岁：保护骨关节

40岁是一道坎儿，从此时起，人体的骨量只流失，不增加。

如果不注意保护，就有可能出现以下情况：“总觉得身体紧绷，拉筋伸展时，却听到关节发出喀喀声。”“肩膀酸痛，医院照了X光，医生说没啥大事，但肩膀还是酸痛，为什么呢？”“两个膝盖总是疼，都不能正常快走，已经严重影响日常生活了。”

为什么骨关节经常疼痛？1、年纪到了：40岁后骨关节会进入快速衰老期，尤其是女性。2、太胖了：胖到关节不能承受之重。3、运动过量：关节长期受到冲击磨损。4、缺乏锻炼：肌肉力量不足，关节脆弱僵硬无保护。

如何保护骨关节？1、多出门晒太阳：天气晴朗时，每天上午10:00-11:00，下午15:00-16:00，出门晒太阳15-30分钟，暴露40%的皮肤，这样补充维生素D最安全、有效、省钱，有助于钙的吸收与利用。2、注意关节保暖：骨关节怕冷，空调房也要注意穿厚实一点儿。但“过度保暖”也不可取，如盲目使用护膝保暖，箍得太紧，会阻碍膝关节血液循环，使膝部活动更加困难。3、游泳走路，增加肌肉力量：游泳、走路、靠墙半蹲、打太极等低强度运动，都可以预防缓解关节炎。若关节已开始疼痛，也不能完全不运动，但要避免登山、爬楼、打球等关节负重运动，以免加剧关节磨损。4、控制体重，减轻关节压力：体重越大，站立时关节承重就越大，步行时关节磨损也更大，胖人一定要注意减肥了。

50岁：重视眼睛衰老

年轻时如果是“鹰眼”——视力表能看到最后一行，那么到了50岁，可能会发现自己视力下降特别快，看报纸手机都模糊。这是因为50岁往后，眼睛开始衰老，若不注意保健，白内障、青光眼、黄斑变性等眼病也会纷至沓来。

如何保护视力？1、少看手机勤眨眼：专业眼科医生建议，每天特意眨眼300次（上下眼皮要碰在一起），可促进泪液分泌，缓解因看手机眨眼次数少，造成的眼部干燥酸涩。2、热敷眼睛：用热毛巾敷眼，或双手掌心搓热捂住整个眼眶。每日3次，每次3-5分钟，有助于改善眼部气血循环，减轻眼部干涩、不耐久视、迎风流泪、视物模糊等症状。3、健康用眼，定期检查：用眼1小时休息一下，青光眼患者不超过40分钟；不熬夜、不吸烟，保持好心情，情绪波动也是急性青光眼的主要诱因。每年做一次眼部常规检查，及时验光和更换老花镜。烈日下佩戴太阳镜、遮阳帽或撑伞，预防因紫外线过度照射眼部而导致的白内障、老年性黄斑变性等病。4、按揉“后溪穴”：中医治眼疾，都会用到“后溪穴“，改善视力效果显著。每用眼1小时，将双手放在桌沿上来回揉搓后溪穴3-5分钟，可缓解眼部疲劳。

60岁：爱护心脑血管

60多岁的老人，正是退休享清福的年纪。但如果属于肥胖、四高、吸烟、喝酒、运动不足、爱吃盐的人群，就要警惕心脑血管疾病。

假如出现以下症状，最好及时去看医生：头晕头痛、胸闷气短、心慌烦躁、左后背左手臂疼痛、四肢麻木、睡眠不足、注意力不集中、记忆力减退。

如何保护心脑血管？1、饮食荤素搭配：高油、高盐、高热量的食物，都可能诱发心脑血管病，要少吃，可以多吃全谷物。但不要只吃素，肉、蛋、水产类都要适量吃。肉类首选鱼虾，其次是白肉（如鸡肉），尽量吃瘦肉。2、注意保暖：防止寒冷刺激血管收缩，心跳加快，一旦出现胸痛、心悸、晕厥、呼吸困难等不适，要尽快就医或拨打120急救电话。3、适度运动：平日可以走路、游泳，让心跳呼吸加快，身体微微出汗，每周3-5次，每次30-60分钟。晨起时别运动，极易诱发心脑血管病。三高人群运动前，最好咨询医生。4、定期体检：定期进行常规心电图、运动心电图检查。吸烟、腹部肥胖、糖尿病、高血压、血脂高及有心脑血管病家族史的人，都属高危人群，尤其占了其中2种或以上的人，更要定期检查。积极治疗，遵循医嘱，不要自行减药、停药。

70岁：防跌倒

70岁以上的老年人，多少都有骨质疏松的问题，平衡能力也会下降。所以很多70多岁的老年人，本来身体挺硬朗，但一次跌倒后，就会一病不起，甚至影响寿命。

如何防止跌倒？1、家里电线、卷边地毯等绊脚杂物别乱放。2、卫生间安装扶手，湿滑地板及时清理。3、楼梯间不堆放杂物，保证照明充足。4、穿平底鞋，便于行动。5、走路要注意坑洼湿滑路面、脚下宠物。6、多晒太阳可补钙，减缓骨质疏松发展。7、勤锻炼，增加肌肉力量和平衡训练，减少跌倒的可能。

（本报记者

桂颖辉

郭淑芬）