春天伊始，万物复苏，呈现出一派生机勃勃的景象。但是，这时人们会出现一种逆反现象，感到困乏没劲，提不起精神，这种懒洋洋的现象叫“春困”。春眠为何不觉晓？市中医院副主任医师、副院长汪玮介绍，春困是人体对春季气候的一种正常反应。缓解春困，市民要注意清淡饮食，多运动。韭菜、春笋是不错的选择，而且要保证睡眠。

多做户外有氧运动

在春天，人们要起居有常，晚上不要过于放纵自己，养成起居有规律的习惯，保证充足的睡眠，这样有助于气血的修复和脏腑功能的调和。每天中午最好能够午休半个小时，以养精蓄锐，缓解压力。汪玮告诉记者，犯春困的原因之一就是春季人体阳气开始旺盛，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量加大，大脑供氧减少所致。因此，春天多出去走走，到大自然踏青，给大脑补充点阳气。

汪玮说，沐浴在阳光下，有助于升发人体阳气。接触充满生机的草木，心情也会舒畅，还可以缓解压力。另外，春天多做户外有氧运动，改进血液循环，也有助于解春困。

多吃韭菜大蒜和春笋

解决春困，在饮食上需要注意些什么吗？

“春天可以多吃些韭菜炒虾、韭菜炒蛋等，多吃点大蒜，应季的春笋也不错。”汪玮说，食疗也是解决春困最有效的方法之一。春天主要是护阳气升发，韭菜在中医药典上有“起阳草”的美称，有辛辣助阳，促进升发之功效，使人精力充沛、容光焕发。竹笋有舒解郁滞和消除痰湿之功效，竹笋和大米同煮粥是春季清淡佳肴。

另外，市民可以适当多吃些碱性食物，因为在寒冷的冬季由于人们的运动相对减少，且往往又进食较多的鱼肉等肥甘厚味之品，容易使身体变“酸”，从而使人容易产生疲惫无力、头昏嗜睡等症状，所以到了春天，多吃一些偏于碱性的蔬菜和水果，如马铃薯、香菇、洋葱、茄子、萝卜、花菜、藕、南瓜、苹果、梨等，可中和人体内的酸性产物，能有效地缓解春困。

哪些人容易犯春困

人们为什么容易在春天犯困？汪玮解释，对于中医来说，春困不是一种病，它只是人体生理机能随着自然气候变化而发生的一种现象。

在冬天，人体的阳气内藏，皮肤表面气血向内流向大脑和内脏；进入春天后，万物复苏生长，人体阳气同样开始向上向外升发，人体随之呈现气血向外之势。此时皮肤的毛孔舒展，体表气血增加，而供应大脑的气血则相应减少，类似于大脑缺氧，于是人们便会出现懒洋洋、软绵绵、无精打采、昏沉欲睡的“春困”现象。

汪玮说，在冬春季节转换的时候，如果本身气血两旺的人，自然能适应这一转变，气血从“内藏”转为“升发”，就不会有太明显的感觉。但如果本身血气不足，如气虚体质、阳虚体质和痰湿体质者，就容易出现春困的症状。因此，爱熬夜的“气虚族”和爱发脾气的“肝火旺族”都容易犯春困。

气虚多为脾气虚、肾气虚，表现为舌质白嫩或舌质淡胖，可以看到齿印。汪玮指出，人经常熬夜，睡眠不好，耗气伤精，加上进食油腻食物，很容易导致脾虚，即消化功能变差，不能运化人体水湿。而水湿反过来又加重脾虚的症状，湿气困脾，人体阳气不能升发，就加重了春困的症状。

另外，肝火旺的人也容易犯困。中医五行学说认为，肝属木，脾属土，肝木旺、脾土伤。肝旺使得血液耗散于外，导致脾胃供血不足，脾虚日益严重。脾虚导致化生血气不足，食物消化不完全，体内湿浊寒气堆积。简单地讲就是，肝气过盛就会伤了脾胃。

动不动就发脾气的人，其体内代谢也会受到影响，进入体内的水分均不能很好地代谢，以至于水湿在体内增加，会引起晚上失眠、白天嗜睡的症状。所以，春季要健脾胃，慎动肝火。如果平时肝火偏旺，有易急躁、心慌、失眠、头晕、头痛等症状，在这个时候也容易引起困乏。

解春困，勿依赖浓茶浓咖啡

春困就是想睡觉，那人们多睡觉是不是就可以了？

汪玮说，春困不是真的缺觉，而是因脾虚或者血气运行不佳所致。所以，绝对不是多睡觉就能缓解春困。

汪玮表示：“在春季，越懒得动越困顿，越睡会越困，懒觉不利于阳气升发。实际上，运动应该是最好的祛湿和升发阳气的办法。现代人动脑多、体力消耗少，加上长期待在室内，身体很少流汗，如果去慢跑、健走、做瑜珈、打太极都可以改善人的代谢功能。其实任何‘有点喘、流点汗’的运动，都有助气血循环，促进体内的水分代谢。”

汪玮特别提醒，有一部分人群在犯春困的时候，特别喜欢用喝浓茶喝浓咖啡的方法提神，这是非常不可取的。

汪玮说，平时不喝咖啡浓茶的人，突然喝咖啡浓茶，会导致晚上该睡的时候睡不着，很容易打乱生物钟，影响正常的睡眠规律。而对于那些习惯了喝咖啡的人，出现春困，喝咖啡也解决不了问题。另外，浓茶、浓咖啡伤身，尤其对脾胃虚弱者伤害更大。而且春天提倡饮食清淡，少吃重口味、肥腻、黏稠、辛辣刺激性的食物。（本报记者

韩冷）