伴随着阵阵春风,花明柳媚的阳春三月姗姗来了。日前,家住饶城御景天下小区的王女士来电,询问女性春季养生的常识有哪些?为此,记者采访了市妇幼保健院中医科副主任医师何舰。何舰介绍,春季是气候多变的时节,在这个时候是非常容易生病的,女性养生要谨记注重饮食调养、注意卫生和防病、穿着不要过于单薄、保持心情愉悦等八招,给自己一副好身体。
不可恋床
在春天里,皮肤舒展,末梢血液供应增多,汗腺分泌也增多,身体各器官负荷加大,而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用,肢体感觉困倦,民间有“春乏”的说法,而且多数女性多少都会有些赖床的“小爱好”。但在春季,切记不可恋床,春眠太久,不但会造成新陈代谢功能下降,致气血运行不畅,身体亏损虚弱,筋脉僵硬不舒。为此,女性在起居上应早睡早起,经常到室外、林荫小道、树林中去散步,与大自然融为一体。
忌酸食甘
中医提倡春天饮食中应“省酸增甘”,这是春季养肝的基本法则。因为在春天人的肝脏阳气旺盛,再吃酸性食物,会导致肝气过于旺盛,而肝旺就容易损伤脾胃,所以,春季的饮食是忌酸倡甘甜的,避免过多食用酸性的食物,如羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等,多食用甘温补脾的食物,如山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。
进补适宜
春天,要注意在日常饮食上的品种多样化,保证机体能够得到丰富而充足的营养素供给。中医养生记载,在人体正气强盛的情况下,“邪气”就不容易侵入机体,也就不会发生疾病,所以增强体质,提高人体的抗病能力十分重要。暖春里,各种动物开始活动,细菌、病毒也开始生长繁殖,所以人们需要进行饮食调养,增强体质以抵御病菌或病毒的侵袭。可根据春天人体阳气逐渐生发的特点,选择其平补、清补、柔补的饮食原则。
注意保暖
春天阳光明媚,气温渐升,百花齐放,是个展现美丽与生命的季节。但是春天千万不要着急脱下冬衣穿靓衫。尽管阳气渐生,阴寒却未散去,早晨及晚上要注意穿多点,不要一天到晚都穿单薄的裙装,否则会导致关节炎与多种妇科疾病。爱美的女性外出踏春或出差时可以多带几件夹衣,随天气变化一件件增减,同时,还要根据各人的生理特点、年龄、性别、健康状况、生活环境、职业等不同区别对待。
谨防湿气
春天雨水多,空气中的水分渐渐增多,显得湿气很重。特别是南方的春天,雾霾、潮湿、闷热,给细菌的生长提供了环境。所以要保证居室及办公室内的通风透气,在天气好的时候,要多晒晒被褥和衣服,晚上睡觉的时候要保持室内干燥透气。可以多穿纯棉的宽松衣服,避免发生湿疹。女士们更要注意个人卫生,穿在身上的内裤一定要保持干爽。也要注意晾晒的衣服要在通风透气的地方晾晒,不让细菌滋长。尽量不要穿紧身裤子,不要长期使用卫生护垫,以免使闷热的湿气无法散发影响到阴道的清洁。
不做“宅女”
春季常运动对身体很有好处。因为春天自然界的阳气开始升发,应该借助这一点,好好养阳。想想看外面的世界万物复苏,百花争艳,百鸟纷飞,在这样的环境,人也容易感到生命的旺盛与活力。而养阳的关键是“动”勿“静”,故女性朋友不要做“宅女”,要积极到室外锻炼,去呼吸新鲜空气,晒晒太阳。但是,体质差点的女性不要起床太早去锻炼,最好在太阳升起后外出锻炼,特别是要注意在锻炼前喝些热水、牛奶、蛋汤等热汤饮,运动的强度不要太大。
注意防病
俗话说:“百草回芽,百病引发”。春天万物萌动,也适合细菌、病毒等病源微生物的繁殖和传播,容易引发流感、肺炎等,若不重视养生保健,一些旧病宿疾也易复发与加重,如偏头痛、咽炎、过敏性哮喘等。所以,春天应特别注意讲卫生、防虫害、多开窗通风,注意调节身心,防止疾病发生。
心情愉悦
春天是个不适宜生气的季节。春季肝阳亢盛,如果情绪过于急躁或者起伏过大,就容易伤到脾脏。所以,要做到心胸开阔,身心和谐。而且心情过于抑郁会导致肝气郁滞,也使免疫力下降,也容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。所以为了健康与美丽,女性应该多多放开胸怀,笑口常开,这样会青春常驻。当被什么事情“气到”时,最好深呼吸10次左右再开口说话。遇到什么事情先想一想,伤心的时候不要憋着,适当地发泄是好事。
(本报记者
蒋学华)
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