每当青草依依、清水涟涟之时，人们便会脱下长布衫，走出家门，三五成群到乡野山间赏景散心，一冬的沉闷一下子便烟消云散。踏青赏花固然是放松的好机会，但踏青时也要注意一些事宜，若是到时候身体出了问题，不仅影响了心情也毁了身心。那么，春季踏青需要注意什么呢？我们不妨请市第五人民医院预防保健科主任医师蔡莹给大家支招。

踏青赏花益处多

清肺养心：春天郊外踏青赏花，可以使人气血冲和，心宁神安，使人放慢心跳和呼吸，从而使心肺得到很好的休息，对心肺大有裨益。另外，郊外远离雾霾，空气清新，空气中富含负氧离子，能增加和促进心肺的功能，刺激人体造血功能，从而达到清肺养心的目的。

舒筋活络：绿野踏青赏花，行走在美丽的大自然中，人们都怀着轻松愉快的心情。在这种心态下，再通过行走攀爬等适当的运动，既可享受到踏青的乐趣，减轻生活的压力，也锻炼了体魄，使人体全身的经络得以舒缓放松，达到舒筋活络之效。

养肝明目：踏青赏花能起到养肝的效果。人在春天适当增加运动，有助于人体肝气疏泄，阳气生发。同时，在青山绿水中放眼远眺，对视力也大有益处，会使眼内睫状肌松弛，眼球屈光调节机构放松，预防近视。绿色，对眼睛又是一种良性刺激，会使人视力敏锐，心境平静。

选择合适的地方

踏春赏花宜在田野、湖畔、公园、林区、山区等场所，以摄取较多的“空气维生素”——负离子，起到健脑驱劳、振奋精神的作用。春游踏青以近郊为好，最多不超过两天的路程。过远春游，舟车之累，身心疲惫，既不利于健康，也减少了兴趣。

选择好出游方式

如是自驾车出游，随意性自然会强一些，途中自感风光不错的地方都可以随时停下来欣赏。自驾游也方便领略完一个景点，然后及时赶去下一个景点。另外，自驾游方便携带物品和食品等。

选择跟团游，大家在一起比较热闹，也方便互相照应，但存在人多杂乱、游时走马观花等问题。

注意天气和休息

当发现墙缝有渗水、天气闷热异常、湿度明显加大，这种情况说明两三天内一定有大暴雨，避免外出。当然，随时收听收看天气预报是必须的。

踏青前一天晚上不能睡得太迟，要保证充足的睡眠，第二天才会感到精力充沛。

健康饮食很重要

踏春时，体力消耗较大，身体内所需的能量和各种营养物质较多，所以踏青中的饮食是保健的重点。踏青时带的食品既可作野餐，也便于中途饥饿或口渴时用。对风味小吃、名优土特产品等应以品尝为主。旅途饮水以开水和消毒净化过的自来水为最理想，其次是山泉水和深井水，江、河、塘、湖水千万不能生饮。旅行中虽然饥肠辘辘的时候不少，但小摊小贩的食物不要去碰，以免感染肠胃疾病。

要预防病毒入侵

春季是各种细菌或病毒性疾病的高发季节。例如，流行性出血热，是一种由鼠类传播病毒引起的急性传染病，可因进食被出没于山野丛林的野鼠排泄物所污染的食物，其携带的病毒经口腔、胃肠黏膜而感染，也可因被鼠类咬伤或破损伤口接触病毒而发病，流行区多在乡村地区。因此，在春游时，千万不可在山林或草丛中躺卧或睡觉，也不要在草坪上晾衣服、毛巾或手绢。踏青归来时，一定要先清扫掉衣服上的尘土再进屋，并及时洗澡换衣。

出游穿戴要适当

春天气候多变，乍暖还寒，要带足衣服，以防感冒。由于踏青可能会出汗，所以运动服要选择宽松、柔软、弹性好、吸水性好的服装。鞋子应选用轻便、无跟防滑和高弹性的运动鞋，大小要合适，以免影响血液流通，防止脚趾挤伤和脚底麻木不适。另外，背包的大小要看出行路线远近而定，尽量选择双肩包，因为行动方便，装的东西也多。

防止遭昆虫叮咬

春天是万物复苏的季节，也是各种昆虫滋生的季节，如果你不慎被昆虫叮咬，切莫置之不理，更不可搔抓，而应立即涂擦风油精或皮炎平等。裸露的皮肤涂抹驱避剂，如避蚊氨，可维持数小时有效。衣服和帐篷等露营装备用杀虫剂浸泡或喷洒，如氯菊酯、含避蚊胺的驱避剂等。

防止意外和感冒

踏春时，应尽量避免走陡峻的小路，不要独自攀登山林石壁。同时，凡患有心血管疾病的人，要随身带好常用的急救药品。同时应避免淋雨，备好雨具，多备干燥替换衣裤。一旦淋雨后，应及时更换衣裤，洗个热水澡，喝些姜糖汤，用以驱寒，防止受凉生病。

要预防花粉过敏

春天百花争艳，要注意预防花粉过敏。出游前可事先口服扑尔敏或安其敏等抗过敏药物，户外活动时不要近距离“拈花惹草”，不要在草地上睡觉，不要用口唇、鼻子及面部直接与花朵或树叶接触，以免过敏现象发生。

要时刻注意防晒

春季万里无云的天气，较强的紫外线会潜入人体直接暴露的肌肤。面部皮肤被太阳晒得绯红发热，千万别用冷水洗面，应该让皮肤休息一会儿再用温水洗。另外，春季皮肤容易脱水，嘴唇和手足容易干裂开口，面部易起皱纹，要及时涂抹防晒用品，但不要化妆，因旅行中很容易出汗，很容易引发毛囊炎或化妆品感染。

休息时热水洗脚

踏春时脚部肌肉不停地进行收缩运动，易引起局部肌肉酸痛。热水洗脚可使毛细血管扩张，促进足部血液循环，还可使皮脂腺的分泌和毛孔散热作用恢复正常。如果你走到脚部红肿了，就在下榻的宾馆或旅店临睡前用热水泡泡脚，疏通一下经脉。

（本报记者

蒋学华）