游泳是夏季最受人们喜爱的一项运动，既能享受水的清凉，又可以增强人们的体质，塑造体型，可谓健身娱乐两不误。但是公共游泳场所就像一个大染缸，不管什么类型的人都往里面挤，于是带进去了大量的病菌。市民在游泳时应该采取一些必要的防护措施，让这项运动更加健康。

改善心血管功能

据市第五人民医院心内科主任李耀平介绍，心血管系统包括我们所熟知的心脏、肺和负责将吸入的氧运送到肌细胞的血管。游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量，使心率加快，心输出量增大。坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积呈运动性增大，心肌收缩有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。

此外，游泳时人体处于平卧姿势，水对皮肤的压力又形成一种按摩作用，因此，肢体，尤其是下肢的血液向心脏的回流比在陆地上直立状态下容易。而且水的阻力使肌肉难以像陆地上那样进行爆发式用力，这些特点非常适合中老年人进行锻炼，既能增强体质，又不容易因运动过于激烈而发生意外。

水的一个主要特点是难以压缩性。因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。

塑造健美的体型

李耀平告诉记者，经常观看游泳比赛的市民都知道，游泳运动员的身材圆润、修长、比例适当。想要通过游泳达到减肥的目的，必须达到一定的强度，坚持足够的时间，并且持之以恒。如果只是三天打鱼、两天晒网地到游泳池悠闲地游一下，当然不会有什么作用。

游泳是一项全身参与的运动，可以比其他运动让更多的肌肉群参与代谢供能。因为在水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。游泳还有一个很大的好处，即柔韧性的改善。这使得人们由于年龄限制而不能从事其它体育活动时，仍然能够继续游泳。由于游泳时身体活动的范围较大，定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔软。而且，正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量。

谨防耳道、皮肤炎症

据市第五人民医院急诊科主任姚立军介绍，市民游泳通常选择在泳池内进行，公共游泳池换水的成本高，水体不够清洁，游泳的市民应该采取一些必要的防护措施。

游泳时，泳池水入耳是造成外耳道炎的常见原因，所以耳朵护理很重要。如果游泳之后耳朵进水，就必须即时进行干燥处理。首先，头倾向一侧，以便水从耳道流出，轻轻向各个方向拉扯耳垂，帮助积水流走。如果还有残留的水，可以使用吹风筒吹干。注意，确保风筒的温度保持在低温冷风状态，且应该距离头部10余厘米之外。

另外，高温和潮湿可以加速细菌和真菌的滋生，游泳池也就成了温床，充斥着大量的细菌病毒，所以很容易出现皮肤过敏。如果你对游泳池水中的氯过敏不是很厉害的话，最好不用什么药膏之类的东西，游完泳只要用温水最好是偏热一点的清水仔细地将身体冲干净，轻微的过敏很快就会好。如果稍微厉害一点，可以吃一点脱敏药。

忌饭前饭后游泳

姚立军提醒，许多市民游泳的时间通常选择在晚饭前后，这样也是不健康的。空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况。饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。正确的做法是游泳后休息一个小时左右再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

在户外泳池因受日光曝晒，所以采取一些防晒措施也必不可少。长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾披在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂些防晒霜。

游泳后，应即用软质干毛巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼药水。同时，做一些拉伸运动，以避免肌群僵化和疲劳。（本报记者

韩冷）