中医认为，冬季是匿藏精气的时节，是进补的最佳时机。冬季如何科学养生也成了公众关心的话题。为此，记者邀请市中医院专家从衣、食、住、行等多个方面，制定出一套冬季养生手册，助您健康过冬，来年“生机盎然”。

“冬天的三个月，是万物生机闭藏的季节。”市中医院主任医生唐发武向记者解释道，在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，阴气极盛，万物收藏。很多动物会进入冬眠阶段，以便养精蓄锐，人类也应如此。我们要顺应自然界闭藏的规律，以敛阴护阳为根本。只有藏才能有发，今冬的藏是为了来年春天更有生气，否则，今冬把阳气耗散，明年生机不会壮旺。冬季养生不只是“吃饱穿暖”那么简单，应从饮食、作息、精神等多方面入手，全方位地健康过冬。

起居：早卧晚起，必待日光

“早卧晚起，必待日光。”唐发武称，冬令时节要合理安排起居作息。一方面，晚上需早点就寝，因为晚上11点以后，肾脏基本进入休息的状态，如果此时熬夜，就会将其唤醒，从而增加其负荷。另一方面，早上应适当晚起，等待太阳出来再外出活动。“很多老年人，大冬天5点多钟就出去锻炼，其实那不是锻炼，那是折腾。”唐发武说，过早锻炼的话，不利于精气的储藏，容易诱发各种疾病。因此，冬天起床最好遵照太阳的“指示”，阳光出现了，再起床活动，防止阳气过度消耗。

饮食：冬令进补，三春打虎

据唐发武介绍，民间有“冬令进补，三春打虎”的说法，冬季是进补的最佳时机。冬季饮食的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳的膳食。此时，各种肉食、火锅成了聚餐首选，但也应注意“适量”，并搭配些清火滋润的食物，如白萝卜、大白菜、菠菜、黑木耳、豆腐等，达到营养均衡、阴阳调和。“有些人一到冬天就特别怕冷，常常手脚冰凉，此时不妨适当多吃点海带、紫菜、贝壳类等含碘丰富的食物。”唐发武说，因为人体分泌的甲状腺素具有产热效应，而碘是合成甲状腺素必不可少的“原料”。此外，怕冷和铁摄入量不足有一定关系，畏寒人群也可适当多摄入动物肝脏等含铁丰富的食物，但由于动物内脏同时也富含胆固醇，胆固醇高的人群最好“敬而远之”。

运动：适量运动，不宜过度

“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗。”唐发武说，中医素有食补不如气补之说，而“气补”就是指运动。冬天的寒气带有凝滞、收引的特性，会令人体体温降低、血行不畅、气机阻滞经络、筋脉收缩，而运动可以增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，提高人体的抗寒防病能力。公众可根据年龄、健康状况等选择适合自己的运动方式，如慢跑、爬楼梯、快步走等。但要注意时间和强度，不宜出大汗，也需避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。

保暖：柔软宽松，不宜过紧

冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生要从敛阴护阳的角度防寒保暖，特别是头部和足部的保暖。唐发武称，风寒等邪气易透过人体的头部、背部侵入，引发疾病。因此，外出时要穿上保暖的衣服和鞋袜，戴好帽子、口罩和手套，避免寒气入侵。老年人、婴幼儿、孕妇和经期女性，由于生理特点和身体素质等原因，尤其应注意保暖。

唐发武告诉记者，在衣物的选择方面，除了保暖还因注意柔软宽松的原则。为了保暖衣物包裹的太紧，也不利于健康。尤其是颈部的经络和血管非常丰富，如果裹得太紧不利于颈部经络的气血运行，时间久了可能导致脑部供血不足，诱发头晕等症状。男性胯部包裹太紧，会造成精子畸形、坏死、少精等从而影响到男性的生育功能。所以相对宽松的着装更利于健康。

精神：遇事乐观，宠辱不惊

“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，思则气结，惊则气乱，恐则气下。”在《黄帝内经》中，明确说明了精神情绪对人体气机的影响。据唐发武介绍，一旦人体气机失常，就会导致生命活动受损。因此，冬令时节调整不良情绪，注意“藏神”才是正确的养生之道。唐发武建议公众保持乐观、平和的精神面貌，遇事节怒、宠辱不惊，多做一些自己喜欢的事情，并在日常生活当中发现乐趣。(本报记者

韩冷）