谢传禄

本报记者

任晓莉

文/图

6月高考逼近，对于考生来说，这剩下的一个多月时间，就是最后的冲刺阶段。记者来到我市几所学校的高三教室，教室的醒目位置几乎都悬挂着高考励志标语，每个学生桌子上都堆积着厚厚一叠考卷和练习册，提醒着大家“大考”马上来临。如何调整好自己的心理状态，顺利度过这段高考前最重要的时期，也是很多家长和考生都关心的问题。虽说骄子们现在再来谈学习似乎已经有些迟了，既然没时间将知识点全部重新复习，那就一定要将自己的心态调整到最好状态，它也能为你的考场发挥加分不少。而高考也分秒牵动着考生父母的心，也别干着急，此时协助孩子调整心态才是重中之重。此外，安排好考生在这段时间的饮食营养，对保证考生的身体健康和缓解大脑紧张极为重要……

考生：忙碌并放松着

陈老师是玉山一中的一名物理老师，同时也是高三年级的年级主任，说起现在班里学生的备考状态，陈老师很是心疼，“现在学生们的学习状态跟之前比更加拼命，好些同学每天凌晨1点睡觉，5点半起床，中午午休1小时，一门心思扑在学习上，好多学生熬夜都有了黑眼圈，学习也要注重劳逸结合。”陈老师说，今年高三（12）班共有50人，现在班里已经开始了第三轮的复习。由于之前做了合理的规划，与以往相比，现在复习时间比较宽裕。

小周是这个班级的一名学生，目前在班里成绩居前十名，他成绩一直以来都很稳定。对于高考复习，他有自己的一套方法。“平时我课外题做得少，把更多的时间放在思考上，在课堂把题型融会贯通，所以在考试中准确率很高。高考在即，这段时间我会把重点放在做题速度上，希望自己在考试中又快又好。”面对即将来临的高考，小周沉着以对。他平时喜欢打篮球和骑单车，虽然高考即将来临，他还是坚持每周日下午约上几个要好的同学，骑着单车到篮球场上竞技，用运动为自己释放压力，调节情绪。他的座右铭是“学习时候尽情学，玩的时候尽管玩”。

市青少年心理健康教育辅导中心专家表示，高考虽所剩时间不多，除了复习，考生心理健康更值得关注。考生在面临考试时多多少少都会有一些紧张、焦虑情绪，特别是像高考这样决定人生的考试，很多人因为焦虑情绪过大，而患上了高考焦虑症。据调查，90%以上的学生都会因考试而感到紧张不安，其中，30%～40%学生表现更为严重，考试焦虑成为一种普遍现象。从某种程度上说，焦虑的程度反映了一个学生对学习的认真态度，面对考试，适当的焦虑是健康的、正常的；反之，如果一个学生在面临重大考试如高考时，没有一点焦虑情绪，反而是不正常的。

老师：考生应轻松上阵

高考即将来临，记者在走访各个学校时发现，大部分老师都把重点放在学生的心理疏导上。有些考生经过大半年的高三复习后，感觉身心疲惫，似乎有些坚持不下去了，越临近考试，有些学生的这种表现就越明显。针对这种类型的学生，几位带高三班的老师表示，目前最重要的是鼓励，高考不仅仅是知识水平的较量，很多时候还是意志品质的较量，要相信自己的付出一定会有回报，坚持到底就是胜利。存在这种问题的学生可能抗压能力方面有不足，但是如果能坚持下来，对他们的意志品质也是一个很大的提升，长远来说对他们以后面对困难的抗压能力也是一个提升。

玉山一中副校长董纯敏总结高考复习经验：“做题不要贪多，题海战术不提倡，要注重理解；在速度方面，可以进行限时训练；复习时要有舍有得，不要太抠难题。可以参加适度的运动或者文艺活动，保持一个良好的心态。”董老师建议广大高考考生，这段时间的学习要回归课本，巩固基础。学习强度要适度，不要熬夜，一定要放松心情不要有思想包袱，排除杂念，学习之外的东西，先放一边。家长要进行适当的鼓励，营造好的家庭环境，如果学生有反常表现要与老师及时沟通。

家长：适当关怀，不盲目鼓励

六月高考季，营养要给力。考生们复习任务极其繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，压力大，食欲不佳，身体也会受影响。上饶五院医生杨国华表示，在人的精神处于紧张状态的时候，消化器官在紧张情绪的影响下，消化液分泌量会比平常小，胃肠的蠕动也比较弱，可能会出现腹泻现象，也可能会出现便秘等，这些都会导致人体对营养消化吸收能力的下降。随着考试时间的临近，考生在考前大都处于高度用脑的状态，家长不必过分为孩子补脑，只要保证营养均衡，通过均衡的营养使记忆力发挥到最佳，能够保持大脑良好的功能，这样对备考就已经足够了。而大脑的能量主要来自于血糖，要保证学习的效率，首先主食要得到保证。另外就是要摄取充足的蛋白质和一些特殊的营养物质，如一些不饱和脂肪酸可以维护大脑的功能。还有就是要有保证充足的维生素，如维生素B1、维生素A，还有钙、铁等，如果这些营养成分缺乏的话会影响到考生的学习效率。

那么，家长应如何陪孩子度过考前冲刺期呢？市青少年心理健康教育辅导中心专家建议，家长可以关心孩子，但没必要刻意关怀。而且要用孩子能接受的方式来表达，不要太极端。有些学生说，父母把家中的电视电脑全关了，甚至连说话声音都很小，这些看似是为了给孩子创造良好的复习环境，实际上反而给孩子制造了极大的压力，孩子会觉得如果考得不好就会辜负了父母的期望。其实，家长完全没有必要这样做，只要像平时一样就好，如果太特殊化会让孩子觉得很不自在。

其次，家长要多跟孩子进行情感上的沟通和交流，要让孩子感觉到，父母永远是他们坚强的后盾，这能极大地增强孩子的信心。同时，家长也不要盲目地鼓励孩子，过多的鼓励会给孩子制造无形的压力。双休日，也不要让孩子整天窝在家里学习，可以带孩子出去走走，适当放松一下。要让孩子更多地感受到亲情，帮助孩子减压。