上了年纪以后，身体各项机能都开始下降，尤其是肠胃越来越弱，吃得多了不行，吃得杂了不消化，一不小心就上吐下泻。上饶市立医院预防保健科医生韩雪介绍，其实出现这些情况，多半是因为管不住嘴，饮食上太过“随心所欲”，吃了太多没有营养价值而且还伤身的食物。

少吃4种食物，对健康有好处

1、咸菜：很多老人都特别爱吃咸菜，有的人一天三顿都要用咸菜配饭吃，确实，上了年纪后味觉也会失灵，只有那些重口味的食物才能满足食欲。然而咸菜虽然比较下饭，却不适合经常食用，毕竟咸菜属于腌制食物，在腌制的过程中，需要用到大量的食盐。高盐是“三高”最忌讳的，吃的越多越容易发生危险。而且咸菜中可能存在大量的有害物质——亚硝酸盐，若天天吃，身体患病的几率将会大幅度增长。所以，中老年人群还是要尽量食用新鲜蔬菜，对心血管有好处。

2、炸薯条：可能大家觉得只有年轻人才会“馋”薯条这类油炸食物，但事实上，有些老年人也特别喜欢炸薯条的味道和口感。虽然我们都知道炸薯条没什么营养，属于垃圾食品，但依然有很多人对它爱不释手。且上了年纪以后，最怕的就是体重超标，因为老年人的体质本来就差，如果还有肥胖的问题，那患各种疾病的风险也会增加。经常吃炸薯条，身体吸收了大量的油脂，摄入了过多的热量，除了身体会渐渐发胖之外，还要警惕高血压、高血脂等疾病。

3、火腿肠：人们在吃泡面的时候，最少不了的“搭档”就是火腿肠，但是这种食物也有两面性，优点是方便，能饱腹，适合长途旅行时填饱肚子。但火腿肠的缺点也很明显，如营养单一，盐分高，含有大量食品添加剂等，对健康无益。很多老年人平时也爱吃火腿肠，但很多火腿肠本身含肉量就非常少，有的直接是淀粉做的，这样的火腿肠中并没有多少营养物质，反而有大量对健康不利的物质，如果不想体内各个器官的代谢负担加重，健康受到威胁，还是尽量少吃吧。

4、皮蛋：在很多老年人眼里，皮蛋的地位是非常高的，不仅能降火，口感也独特。但是这种食物在制作的过程中，很容易产生大量重金属，如果经常食用的话，可能会对人体的多个器官造成损害。皮蛋常常被做成凉菜，受到很多人的欢迎，但若不想身体机能受损，最好少吃。

中老年人可以按以下“时间点”来养生

卯时——起床排便：早上5点-7点，此时太阳冉冉初升，建议老年人在这个时间段起床。起床后可以喝点温热的白开水，此时大肠经当令，应当排一下早便。

辰时——吃早餐：7点-9点，此时为辰时，又称为食时，是最适合人们用早饭的时间。及时吃早餐，有助于我们调理胃经。早餐是开启人体正常工作的第一环节，如果早餐吃不好，不仅会扰乱消化系统的生物节律，长期还会影响生理机能和健康。

巳时——出去走走：9点-11点是人体精神最为振奋、体力最为强健的时候，是人一天当中的第一个“黄金时间”。此时，上班族工作效率最高，学生记忆力最强，老年人锻炼身体体力最充沛。这段时间太阳相对还不太猛烈，想外出活动的老年人可以选择这段时间。但要注意的是，外出活动要尽量避开阳光直射的地方，寻找阴凉地。

午时——午饭睡觉：11点-下午1点，此时心经当令。人如在午时能睡片刻，对养心大有好处，可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。一年四季都需要午睡，但每次睡的时间不宜过长，半小时左右，不要超过一小时，最好能躺下来，不要趴着睡。据调查，许多老寿星即有保持午后小睡的养生经验。

未时——补充水分：下午1点-3点，此时小肠经当令。当食物中的营养进入血液循环后，会使血液的浓度突然增高。所以，在未时应及时补充水分，如喝杯凉白开，或喝杯清茶，稀释血液浓度，即可达到保护血管的作用。如果平时在喝水时能加入滋养血管的小植物就更好了。

申时——锻炼身体：下午3点-5点，此时膀胱经当令。现代医学证实，下午4时左右人体新陈代谢率最高，运动能力也达到高峰，此时锻炼身体不易受伤。如果这个时候特别犯困，就是有阳虚的表现。如果想晒晒太阳的老年人，可以选择这段时间，在家里阳台感受一下阳光，或者到附近公园散散步，甚至去游泳或者做点其他低强度运动，也是比较适合的。

酉时——休息准备吃晚饭：下午5点-7点，此时日落而息，老年人也应该回家休息，吃个晚饭。晚饭不适宜吃得过饱，但要保证食物种类丰富多样，多吃点新鲜蔬菜，补充维生素，可以疏通肠道，调理肾经。

戌时——吃饱饭散散步：晚上7点-9点，此时心包经当令，宜散步纳凉。晚饭过后，先休息半小时，然后到小区公园里散散步，对消化很有帮助，但不建议做剧烈运动。

亥时——休息入睡：晚上9点-11点，三焦经当值。三焦具有通行诸气、畅通百脉的作用。做好梳洗工作之后，就可以泡泡脚，准备上床睡觉了。这段时间人体呼吸开始减慢，体温逐渐下降，阳气微弱。

（本报记者

桂颖辉/文

杨小军/图）