初秋时节，早晚温差大，尤其是体质弱的中老年人，一不小心就会患上感冒等病症。那么，此时应该注意些什么呢？今天上饶市第五人民医院中医科主任严忠邦就给大家说说当前的养生要领，助您平安度秋少生病。

饮食要注意什么？

1、多吃易消化的食物：在秋天不吃或少吃辛辣、燥热、油腻的食物，少饮酒，可以适当多吃一点容易消化的食物，对于肠胃有较好的保护作用。例如，酸奶、豆浆都属于营养含量高，容易消化的食物。

2、多吃薯类：秋天可以多吃一点薯类食物。例如，红薯、芋头、马铃薯。在这些薯类食物中有较多的维生素b、镁元素、钾元素，对于身体保健好处极多。

3、适当锻炼：慢跑、游泳、各种球类、登山、散步、太极拳、健美操、健身舞等，循序渐进，持之以恒，能达到保健强身的作用。

4、多吃果类：进入秋天，对于瓜类要少吃，适当可以多吃一点果类。例如：猕猴桃、杨桃、香蕉、山楂、石榴等均有养肺润燥生津之功。

5、蓄阴养肺防秋燥：润肺养肺成了防秋燥的重点。对于身体强壮的人，出现肺燥的人多喝凉茶就可以了。防秋燥可以喝一些以百合、雪耳、生地、熟地等这些润肺养肺的材料的汤水，如煮一些天葵瘦肉汤、川贝瘦肉汤、冬瓜、绿豆汤、川贝雪梨炖冰糖、白菜炖猪肺、南北杏川贝炖瘦肉等，都可以在秋天适当多喝。

中医认为，解除秋燥多用润法。根据五行五色的道理，秋季要多吃白色食物，如煮冬瓜汤、莲藕汤、白萝卜花生汤、大白菜汤、白梨银耳汤等；水果方面，可以选择白梨、西瓜、香蕉、苹果、哈密瓜等；另外，张仲景提出“秋不食肺”，秋天以不吃猪肺、牛肺、羊肺为好。秋季应尽量不喝白酒，以免燥上加燥。

起居要注意什么？

1、保持充足睡眠：秋天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。入秋后晚上睡觉最好不要超过22时30分。因为，人们体内的阴阳本来是很平衡的，白天劳累对身体的损伤都需要在晚上的睡眠中进行自我修复，比如一些小毛病就自我恢复了。如果晚上睡眠没有保证，导致人体的免疫机制被打乱，小病得不到修复，就会变成大病。因此，年轻人每天晚上至少要保证7小时的睡眠，老年人最少要6小时。

2、防暑降温要继续：初秋，尽管昼夜温差变大，但是白天有时仍然很热，有时暑气更加逼人，所以，防暑降温要继续，不能有丝毫怠慢。首先，清热解暑类食品不能一下子从餐桌上撤除。一般来说，此类饮食能防暑敛汗补液，还能增进食欲。因此喝些绿豆汤，或者吃些莲子粥、薄荷粥是很有益处的。多吃一些新鲜水果蔬菜，既可满足人体所需营养，又可补充经排汗而丢失的钾。二是寒凉饮食要减少。经过一个长夏后，人们的身体消耗都很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚弱，因此，在选择食物时，不宜过于寒凉。

谨记“四不要”“二不睡”

“四不要”：1、不要冷水冲身，虽然到了秋天，可是天气还是十分炎热，不少人会把洗热水澡这个习惯给排除了，出了一身汗，觉得洗个冷水澡才舒服。其实天气越热，湿气越重，热水洗澡就显得更有必要；2、不要剃光头：头发是一个人的天然保护伞，没有了头发的保护，人就失去了遮阳挡物的天然屏障。其实，剃光头并不能起到降温的效果，因为是光头，皮肤吸收的热量反而会增加；3、不要露三个部位：脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方。一定不要继续穿短裤、背心之类太清凉的衣服，否则秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险；4、不要在室外做剧烈运动：适度运动，避免因小失大。不管是老年人还是年轻人都应当避免剧烈运动，不要大汗淋漓，最好慢慢地增加运动量，否则会伤阳气。剧烈运动强制调动了身体机能，对心脏伤害也很大。所以建议秋天做一些舒缓的运动，如太极拳、瑜伽、步行。每天快走30分钟-1小时，以微微出汗为宜。

“二不睡”：1、不睡“湿发”的觉：不少人习惯洗完澡就躺床上睡觉。但中医认为头发不干睡觉易感冒引湿气，会使机体受到风寒。经常带湿发睡觉的人，会扰乱睡眠，导致失眠，时间久了会导致神经衰弱甚至抑郁，加重湿气，导致人体处于昏昏沉沉的状态；2、不睡“过了子时”的觉：秋天，凡过子时还不睡的，身体状况一定会越来越差。习惯了熬夜的人要是某一天早睡，也就是11点安稳睡了，第二天精神状态和皮肤都会变好。为了健康大家也应该早点休息。

（本报记者

桂颖辉

郭淑芬）