热天，体内的水分蒸发更多！这种时候，总是想捧起一桶水豪饮。但是，越是人体水分流失严重的时候，补水越有讲究。热天，如何正确、健康饮水？为此，记者采访了饶城善缘养生馆的营养师曾杨。她今天就来跟大家来说一说，关于健康饮水，你一定要知道的那些事。

不要口渴了才喝水

很多人没有养成良好的饮水习惯，总是要等到能明显感觉口渴的时候才去喝水。但是，当大脑感觉到身体缺水的信号时，身体已经“干旱”好久了。而且，随着年龄增长，身体对缺水的敏感度是会降低的。很多成年人尤其是上了年纪的人一天不喝水都不会觉得口渴，但实际上已经处于缺水的状态。

身体缺水会导致水代谢功能紊乱，还可能造成或引发许多健康问题，引发头疼、疲劳、身体和精神表现下降、运动性哮喘、体温过高和循环衰竭等症状。

长期轻度脱水，可造成疲劳、便秘和多种更严重的病状，如肾-尿路结石、尿路感染、高血压、静脉血栓、冠心病、胆结石和青光眼等；同时还可能会引起其他风险较高的疾病，如帕金森病等。

不要在大出汗后豪饮

不可大口喝猛水。不少人，尤其是年轻人在大出汗后习惯“咕噜咕噜”地豪饮一番。殊不知，如此喝猛水，会骤然增加心脏负荷；吃饭时喝猛水，则会冲淡胃酸，影响消化。少量、多次、慢饮是正确的喝水原则。把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。另外，患有心脏功能衰竭、急性肾炎、肾功能衰竭者不宜喝水过多。

晨起喝水多伤脾阳。经过一夜的消耗，早晨起床后，身体里的血液浓度较高，此时喝水，可防止血液过于黏稠，还能清肠、通便。不过，早上是人体阳气生发之时，而水属阴性，容易伤害脾阳，因此不宜多喝，更不能喝凉水。体质较弱的儿童及老人可以喝半杯(约100毫升)水，成年人则可喝一杯。

曾杨提醒，不少人在大出汗后图痛快，以冰镇饮料替代水猛喝，这是十分要不得的，因为碳酸饮料中含有大量磷酸盐类，这种物质和结石及肾脏病有极大关联。另外，这些饮料含有容易形成结石的草酸钙，长期饮用会增加患结石病的几率。

4个喝水最佳时段

4个喝水最佳时段。早晨起床后喝一杯水，可起到通便、润肠的作用；午睡后，身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠，在13:00—15:00之间喝一杯水(最好是绿茶)，可起到防止犯困、降血脂的作用；晚饭前喝一杯水，可以冲刷人体的生理马桶，清洗膀胱、排肾毒，还可预防胆结石、肾结石等疾病；晚上睡觉前喝一杯水可以养阴，防血稠。这是每天最佳的喝水时段，其余可按需补充。

曾杨表示，由于个体的身高、体重、年龄、身体活动水平存在差异，个体对水的需求也存在差异。每个人都应该不断寻找自己的最佳水摄入量。一般来讲，成年人一天的摄入量，女性应在1500ml左右，男性在1700ml左右。换算起来，大约是7到8杯水。

曾杨还建议，有时候在满头大汗后摄入淡盐水，补充随着汗液蒸发带走的体内微量元素，很利于身体健康。但是，早上不适宜喝淡盐水，否则，会让人血压升高。

要喝含矿物元素的水

曾杨介绍，数据显示，汗液98%--99%的成分是水，剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。这些电解质里含有人体所必需的钠、钾、钙等矿物元素。大量出汗会把大量的矿物元素带出人体。矿物质在体内不能自行合成，因此必须通过饮水和食物来及时补充。

而含有天然矿物元素的饮用水，比如天然矿泉水、天然水，取自未受污染的泉水、水库、湖泊以及高山冰川等天然优质水源，经过一系列过滤工艺净化而成，水中存在多种微量矿物元素，因为其中含有钙、镁、钾等天然矿物元素，因此水质通常呈弱碱性，这对人体矿物质摄入是很好的补充，尤其在炎热出汗的季节，是适合人体长期饮用的水。

总而言之，不要渴了才喝水；不要一次性暴饮大量水；喝水要掌握4个最佳时段；要喝含有矿物元素的水；不断寻找自己的最佳水摄入量，让良好的饮水习惯成为你健康的推手。

（本报记者

蒋学华）