本报记者

汪珊兰

又到一年高考时。还有一个多月，莘莘学子将走进考场，迎接人生中的一次大考,对自己10余载的学习成果进行一次全面检验。距高考越来越近，伴随着墙上滴滴答答的时钟，考前的紧张气氛对每个考生都是一种无形的压力，学生家长、毕业班老师也都一起绷紧了弦。如何平稳度过高考前的一个多月的时间，应对即将来临的人生大考?在学习准备比较充足的情况下，良好的心态是高考取胜的重要法宝。

注重学习方法

合理安排时间

“每个人实际情况不同，在借鉴他人的学习方法后，要根据自身情况找到最适合自己的学习方法。”鄱阳县实验中学的刘建伟老师告诉记者，最后的倒计时的一个多月一定要注重学习方法，要跟上老师的节奏，在老师的指导下可以达到事半功倍的效果；另外，学生还要按时预习、复习，有疑难问题要及时请教老师或同学；还要根据自身情况，加强弱势科目的学习；在时间上，要充分利用课间或饭前睡前等零碎时间来记一些单词或知识点，自习和晚修则用来温习课本和做习题。

距离高考还有一个多月的时间，考生究竟该如何看书？刘老师告诉记者，从现在开始，学生看书不能只看课本，也不能只看具体的参考书，要两者结合起来看才有效果。刘老师还建议，并不一定是把所有的知识点全面记忆，可以侧重记忆那些欠缺的部分，并且争取一次到位，因为没有足够的时间让考生可以去重复记忆。学习的顺序应该是先看课本中自己欠缺的部分，然后看有关这部分的参考书，做针对这部分的练习题。还要做规范答题要求的训练，注重答题能力，并且根据每个学科的特点，把握核心内容，做到举一反三。

“还有一些考生听说要放松，就完全休息，不太做练习了。”刘老师说，这也是不对的，考生还要保持每天原有习题练习，避免因习题量减少，导致不适应，引起考场突发大脑空白。在学校给学生考前放假调整期间，考生可以按照高考时间进行演练，将自己的步调调整到与高考保持一致。

加强锻炼

劳逸结合

身体是革命的本钱，在最后的冲刺阶段，没有一个好的身体，是无法支撑接下来高强度的学习的。“除去睡觉的时间，一天下来共有十几个小时的可支配时间，学生可在保障学习时间的前提下，抽出一些时间来适当加强身体锻炼，做到劳逸结合，保持清醒的头脑。”市青少年心理健康教育辅导中心专家表示，高三的学习是枯燥的，若不调整好自己的心态，也很难坚持到最后。“学生在遇到难题无法解答时，不妨在课余时间打打篮球、羽毛球等让自己的思维发散，之后再回到学习中，大脑就会得到充分的运转，学习时也更加的得力。”

“我一般下午上完课会和同班同学打乒乓球，增强体质，以健康的身体迎接高考。”市二中的考生小丁告诉记者。心理辅导专家说，到了临考前，一些考生没日没夜地学习，甚至以放弃睡眠为代价来争取时间复习；有的则是争取多休息，尽量不看书，保持精力，这两种方式都不可取，过度用脑或不用脑，只会适得其反。考生晚上不能学得太晚，每天可以进行体育锻炼20分钟，做到劳逸结合，合理作息；家长也可在饭后陪考生散散步，聊聊天。

保持好心情

轻松上阵

面对高考脚步的步步逼近，很多考生注意力不集中、恐慌、心悸、厌食，有些平时成绩还不错的学生也心烦意乱起来。市青少年心理健康教育辅导中心专家表示，要在高考中取得优异成绩，既要靠平时扎实的学习，也要靠良好的精神状态。好的精神状态，最重要的就是一颗平常心。考生应尽快调整状态，跨越心理的低谷期，要学会给自己减压，放下包袱，调整心态，以乐观向上的面貌面对高考。

和考生比起来，更不淡定的或许是家长们。“高考是人生的大事，我们家长怎能不紧张啊。就怕孩子这段时间松懈下来，所以我们随时都提醒孩子要加油。”家长戴女士说。另一位家长陈先生也有同样的观点：“这段时间很关键，家里所有人都围着他转，每天都在想给他弄什么好吃的，吃什么有营养。”家长对高考的重视可见一斑，不过，这种草木皆兵般的“重视”，可能反倒给孩子增加心理压力。专家表示，不要对孩子的一丝风吹草动就异常关注，要以平常心看待高考，家长的焦虑会给孩子的心理造成极大负担，影响高考备考。

“学了十几年，就看这一次了。好好复习，考完就解放了。爸爸妈妈这么辛苦都是为了你，你一定要争气。”上饶中学的学生小钟说，每次听到这样的话就觉得压力特别大，怕没考好让父母失望。这些看似重视的话语，会形成紧张的氛围，让孩子“压力山大”。“我希望父母可以放轻松一些，不要太过于关注我，这样我学习起来反而更有效。”小钟告诉记者。专家也表示，家长们需要做的，是尊重孩子的选择，相信孩子的实力，为孩子安排好饮食起居，用自己的平常心给孩子减压，让考生在这个独特的“6月舞台”上展现最美好的自己。