小暑、大暑是一年中最热的时节，民间有句俗语叫“小暑大暑，上蒸下煮”，用来形容这个时节的炎热一点也不过分。炎热的天气常常使人心烦不安，汗出不止，疲倦乏力。如何度过这个时节，记者请中医专家为你解答。

谨防心火过旺

据市中医院主任医师叶家瑞介绍，夏季养生的第一要务就是要养好心。谨防心火过于旺盛，心阴过于耗伤，保持阴阳平衡，就能平安地度夏。

炎热时节，人的血流加快，心脏负担加大，加之出汗多，很容易引起烦躁不安，助火上炎，对患有心脏病的人极为不利。面对炎热的天气，保持平静的心情是“灭火”的有效措施。俗话说：“心静自然凉。”心态平静，不急不躁，不过喜，不过忧，心静如水，心脏就会安全度夏。

运动不宜过度

民间有句俗语“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些温和的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。叶家瑞表示，夏天有三种运动比较好：1、游泳。水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑；2、钓鱼。垂钓需要脑、手、眼配合，静、意、动相助，能解除心脾燥热；3、太极拳。打太极拳既能增大肺活量，又能促进气血在五脏六腑之间的流动，有助于振奋精神。夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚；其间注意少量多次地补水；室外气温超过32℃，空气湿度超过60%时，最好选择在凉爽的室内运动。

少吃荤多吃素

在饮食方面叶家瑞介绍，进入暑期，饮食要低盐，进食不可过饱，多吃富含维生素、矿物质的食品，多吃蔬菜，适当饮用凉白开或矿泉水。不能因贪图凉快就吃太多冰冷的东西，这样会损坏脾胃。这时候应适当多吃一些味甘、宜脾的食物，如山药、薏米、菠萝、西瓜等。

夏季饮食调养以清心防暑、滋阴生津为主。此外，夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，如果过食肥甘腻补之物，则致损胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。因此，绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹等，均是夏季最好的食品。

三伏天还要多吃蔬菜。吃一些凉性的蔬菜，可以清热解暑，并且也可以排毒清便。如：苦瓜、丝瓜、黄瓜等都属于凉性蔬菜。还可以吃一些杀菌的蔬菜，夏季的温度很高，并且细菌会很容易滋生，所以可以吃一些杀菌的蔬菜，这样可以维持好自己的健康。能杀菌的蔬菜主要有：大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱等。

给身体祛湿防病

闷热潮湿的三伏天，人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿，可以按足三里穴，有助于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。辣椒虽能开胃助消化，祛湿功效却一般。值得提醒的是，绿豆汤千万不能当水喝，绿豆性寒，体质虚弱者不能过多饮用。

晚睡早起午补觉

晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。中医认为“春生夏长”，到了夏天，人体阳气处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，不仅得不到休息，反而觉得更疲乏。所以，夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分钟为宜，超过1小时则适得其反，可能干扰晚上睡眠。

静坐除烦调情绪

据叶家瑞介绍，当气温超过35℃，人体情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱，而老人的夏季心烦指数会比年轻人更高。缓解烦躁心情可以采用静坐的方式，如果配合做一些小动作，不但能迅速达到心气平和，还能够活血通络。端坐闭目吞津就是一个好方法。方法是：两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸；待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次；然后，上下牙叩动10～15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。（本报记者

韩冷）