人到五十，年过半百，身体健康最重要。上饶市人民医院预防保健科医生姜东方告诉记者，50岁前，是拿身体换钱；50岁后，是拿钱换身体。随着年龄增长，身体机能下降，再加上不良习惯，日积月累，身体会“垮掉”。因此，50岁后，进入健康“养寿期”，为了顺利渡过，需要养成良好的日常习惯。

一快：入睡快

睡眠，对于人类健康，尤为重要。良好充足的睡眠，可以使得五脏六腑，自我修复与休息。还能补充能量，消除疲劳，调节生理功能，是修复身体损伤的重要环节。而良好的睡眠，首先要入睡快，很快进入睡眠状态，一般在半小时以内。可以快速入睡的人，一般睡眠质量也比较好，对于健康有益，更有长寿潜质。

二慢：慢起床慢咀嚼

1、慢起床：清晨起床时，一定要格外注意，尤其是50岁后。清晨，人体的血压波动大，是心脑血管病高发的一个时期。起床时，要慢一点，切莫猛起身，导致血压飙升，诱发血管类疾病。醒来后，先伸展一下手脚，然后，再慢慢起身，床边静坐1分钟再下地穿衣。

2、慢咀嚼：民以食为天，饮食，尤为重要。而50岁后，人体的消化系统功能下降，此时，要多咀嚼，细嚼慢咽。有些人吃饭很快，往往5-10分钟，就能解决完一顿正餐，对脾胃健康不利。吃饭时，一定要慢一点，细嚼慢咽，多咀嚼，每餐至少保证20分钟。每口饭，咀嚼30次以上，用小汤匙代替筷子，减慢速度。这样，细嚼慢咽，不仅有助于消化吸收，还可以让大脑及时接收到“吃饱”的信号，避免吃太多，损害健康。

三勤：勤饮茶勤泡脚勤晒太阳

1、勤饮茶：饮茶，可延年益寿。日常生活中，常饮茶，可助力健康。不同的茶水，有不同的养生之效，每天喝一点，助力长寿。玫瑰花泡水，疏肝理气，解郁，改善心情，滋养心肝血脉；玉米须泡水，促肾排毒，有益肝肾健康；绿茶，清火，抗氧化，助力健康。

2、勤泡脚：脚，为精气之根，是四根之本。人老脚先衰，百病始于足，许多疾病都是从脚开始的。经常用热水泡泡脚，可加快血液的循环，促进睡眠，有益健康。双脚是人体中穴位最密集的器官，可通过足浴的方式提高身体免疫力。此外，肾经来源于脚底，经常泡脚，可疏通经络，温补肾阳，有益肾脏健康。泡脚水要没过脚踝，泡脚时间不宜过长，泡到微微出汗即可，切莫大量出汗。

3、勤晒太阳：50岁后，钙质流失严重，容易导致骨质疏松，损害健康。而多晒太阳，有助于促进钙、磷等吸收，有助于预防骨质疏松。此外，经常晒晒太阳，还可增强人体免疫力，增加对抗疾病的能力。晒太阳，要避开阳光强烈之时，上午9:00-10:00，下午4:00-5:00，都是不错的时间。晒太阳时间，以30-60分钟为宜，到绿化好、空气清新的户外晒太阳最佳。

四戒：戒咸食戒暴怒戒久坐戒烟酒

1、戒咸食：50岁后，要注意清淡饮食，不要吃太咸的食物，以免血压升高。一旦血压高，对大脑、心脏、肾脏和眼睛等器官的危害较大，不容忽视。调查数据显示，70%的脑卒中与高血压有关。50%心肌梗死与高血压有关。高血压持续10-15年，肾小球受到损害，会诱发各类肾脏疾病，甚至尿毒症。所以，50岁后，一定要少吃咸食，注意控制血压，保护身体健康。

2、戒暴怒：情绪，对于健康，有着重大的影响。50岁后，要学会处变不惊，控制好自己的脾气。如果经常生气、发怒，会导致神经兴奋，引起肾上腺素分泌增加，导致血压升高，易诱发心脑血管疾病。50岁后要学会控制自己的脾气，不能再像年轻时候一样，要注意戒怒，保持稳定愉悦的心情。

3、戒久坐：很多人，50岁后，喜欢下下棋、打打牌，消磨时间。然而，这样的活动，容易导致久坐不动，对身体健康无益。世卫组织，早已将“久坐”，列为十大致死致病元凶之一。长期久坐，会导致血液循环受阻，增加血栓、结肠癌等风险。此外，久坐还会降低大脑释放提高情绪的化学物质，增加罹患阿尔茨海默症的风险，50岁后，一定要格外注意，有意识的减少久坐，最好是每坐下1小时，就起来活动5分钟。

4、戒烟酒：最后，还是老生常谈，要戒烟忌酒。烟酒对于人体的危害，是多方面的，更是日积月累的。所以，50岁后，身体不比年轻时，一定要尽早戒烟忌酒。戒烟，越早越好，并且任何时候都不晚；酒，能少喝就少喝。（本报记者

桂颖辉

郭淑芬）