日前，从事外卖工作的小陈来电咨询，称他每天工作繁忙，经常连吃饭都是囫囵吞枣般，真担心哪一天累倒了，他想知道该如何进行保健？为此，记者采访了市人民医院中医科主治医师汪跃华。汪跃华介绍，面对忙碌，我们或许有各种借口。但是，你总不能因为忙碌丢了健康。所以，再忙每天也要做以下这些事。

喝水足量排尿及时

至少喝2瓶水。每天喝足量的水是身体各项功能正常运行的保证，但我们经常会听到这样的抱怨：“忙得连口水都顾不上喝！”人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800-2000毫升，除去食物中含有的水分，我们每天至少要喝1200毫升(两瓶矿泉水)才够，如果遇上干燥的天气，运动量大的活动，喝水量还要增加。实际上，很多人每天的喝水量远没有达标。汪跃华建议：以下几个时间点喝一杯水可以轻松帮助你完成一天的喝水量：起床后、到了办公室后、上午11点、吃完午饭半小时、下午3点、下班前、临睡前1个小时。

憋尿不要超过3小时。上班族工作争分夺秒，有的人甚至采取不喝水、不上厕所的办法来争取时间，还有一些人习惯憋尿，严重影响身体健康。尿液是身体排泄毒素的途径。对男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性则容易引起盆腔炎等炎症。从理论上说，一个人每天的排尿次数不应超过8次。白天7次，晚上1次，这是最佳比例。汪跃华建议：个人饮水量不同，白天排尿4—6次也是正常的。久坐的上班族一定要养成喝水和排尿习惯，一次憋尿最长不要超过3—4小时，即使没有明显尿意，也要去卫生间试着排尿。

病了饿了不可硬撑

身体患病时不可硬撑。人到中年时，大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退，细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。当身体出现头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状时，如果一直不加重视，能忍则忍，必将引发不良后果。汪跃华建议：当自感身体不适时，就应该及早到医院就诊，切忌硬熬而加重病情，因为时下好多疾病，只要早发现，都有治愈的可能。

肚子饿时不可硬撑。因为工作繁忙或者减肥等等原因，一些同志都没有定时进餐的习惯，总是要等到饿到不行，或者忙完了手头的工作，才去随意吃点东西打发饥肠辘辘的胃。久而久之，很容易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。汪跃华建议：不要因为繁忙而忽视了身体健康，该吃时就要吃，如果实在因为太忙来不及吃饭，也应该备好一点干粮，先安抚好自己的胃，别亡羊补牢，悔时已晚。

鸡蛋和蔬菜每天要吃

早餐至少要有一个鸡蛋。忙碌的现代人想坐下来吃一顿营养早餐，似乎是件很奢侈的事情，但专家提醒，无论多忙，每天的早餐必不可少。一顿营养早餐必须具备三要素：一是淀粉类食物，包括面包、粥、面条等；二是优质蛋白质类食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等；三是富含纤维和维生素C的果蔬。汪跃华建议：这看起来挺复杂，其实挺简单，一碗汤面加一个鸡蛋和青菜就能符合要求。如果实在连准备的时间都没有，可以买个煮鸡蛋和素菜包子吃。与面包、谷物相比，鸡蛋更耐饿，而且有益大脑发育和提高记忆力。

每天吃够5种蔬菜。调查显示，九成人蔬菜吃得太少，而且种类单一。多吃蔬菜不仅可以降低心脑血管疾病的发生，延缓老年痴呆，还具有防癌、抗癌的作用。成人每天每人应该吃400—500克蔬菜。从品种上来说，一天最好吃5种以上蔬菜，其中，绿色蔬菜应占一半，也就是说，桌上如果有两样蔬菜，最好有一样是绿色蔬菜。建议多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。汪跃华建议：每天要调换蔬菜的品种，尽可能在一周内多吃些蔬菜种类。越是自己平时不常吃的蔬菜，越要记着偶尔吃一次。如果实在讨厌某种蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什么特点，换一样与它功效相近的就可以了。比如说，有人不喜欢吃胡萝卜，可以换成芥蓝、茼蒿之类富含胡萝卜素和膳食纤维的蔬菜。

累了就回家享亲情之乐

感觉累了就放空自己。当你感到疲惫不堪时，最好的解决方式不是喝酒、打游戏，而是放空，让脑袋静下来。经常感到疲劳就是报警信号，它提醒你身体已经超负荷了，应停下来，调整工作节奏，安静地闭上眼睛，什么都不去想。汪跃华建议：也许有人会说，我无法专注下来，这时不妨试试“数数法”，感觉自己的呼吸，吸气时不用数，只在每次吐气时数吐气的次数，反复从1数到10。

每天跟家人聊天10分钟。快节奏的工作和生活，压得现代人喘不过气，越来越多的人上班时生龙活虎、下班后沉默寡言，有压力自己承担，消极、厌倦的情绪得不到及时宣泄，就容易焦虑、抑郁，从而影响健康。家人之间拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病。从另一方面来说，忙碌的工作让家人之间交流沟通的机会越来越少，尤其是老人和孩子，他们需要你的问候和温暖。汪跃华建议：亲情在减轻压力方面的作用很重要。因此，从今天开始，抛开工作的烦恼，每天陪家人聊天10分钟，完全可以摆脱愁容，重拾快乐。

（本报记者

蒋学华）