“一上班就觉得自己浑身没劲。觉得自己的身体来公司上班了，而灵魂还躺在家里的床上。”在八天长假后工作日的第一天，刚毕业一年的杨成跟记者打趣道。又是一年黄金周，当假期结束，回归正常作息时，很多人都对假期“恋恋不舍”，更有甚者出现浑身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、厌食、恐惧、孤独、烦躁的情况。回归工作却感觉像生病？或许你得了“假期综合征”。

节后调理食谱

想要在假期之后更快地调整状态，不妨试一试下面这份由上饶市中医院名誉院长、老中医叶家瑞推荐的调理食谱。

中医认为脾胃互为表里，假期里暴饮暴食，如果胃肠道负荷过重，可以适当吃一些健脾的食物。芡实、淮山药、党参都是大众比较容易接受的健脾药材，可以在日常饮食中适当添加一些。

淮山芡实粥

用料：淮山药、芡实各50克，粳米100克，精盐适量。

做法：1、将粳米洗净，用少许盐腌拌，放入沸水中熬煮。2、把淮山药、芡实用水稍浸，去杂质洗净。3、将淮山药、芡实放入锅内与粳米同煮，待粥成时，加精盐调味即可。

中医认为熬夜会损伤阴液，国庆假期如果因为熬夜和秋燥等原因出现便秘、口干舌燥等症状，可以吃一些滋阴润燥的糖水。

莲子百合银耳糖水

用料：莲子20克，百合、薏米、芡实各30克，银耳1朵，冰糖适量。

做法：1、将银耳用清水泡发，去蒂撕块，放入锅内。2、将莲子、百合、芡实、薏米洗净，放入锅内加适量清水煮沸。3、转文火煲一个小时，下冰糖煮至融化便可。（陈令东）

什么是“假期综合征”？

“假期综合征”在长假后出现最多，主要表现为感到浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、恐惧、孤独和出现头晕、口干舌燥、烦躁、腹痛腹泻等症状。长假期间，人们处于很松散的状态，有的彻夜看电视、上网，晚睡晚起，生物钟被打乱。节后上班，晚上睡不着，白天睡不醒，导致身心疲惫。

上饶市第三人民医院医务科主任、心理治疗师柯强表示，导致假期综合征的根本原因是平时工作学习中太压抑，而放假的时候又太过放松，导致身体和心理失衡。在高度紧张的工作状态下，人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式，以使人们能够适应快节奏的工作、生活模式。如果人们一下子从上述状态中停下来无事可做的话，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然打破，加上生理和心理的惯性作用，会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。

假期综合征属于一种短暂适应障碍现象，长假期间人们有时会无暇顾及生活规律，作息习惯可能被打乱，饮食和睡觉都难以保证，因此导致了睡眠紊乱，抑郁、焦虑等情绪发生。不过，别担心，假期综合征不算真正意义上的疾病，只需要自身调节就可以了，一般3到7天就能调节过来，但是一旦调节不好，就必须及时到医院就诊，以免累坏身体又影响工作。

自我调节走出倦怠

柯强提醒，要走出假期综合征，可以从饮食、作息、心理三个方面入手，抓紧时间自我调节，从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，慢慢摆脱节后不适，进入正常生活状态。

饮食方面，应尽快停止各种应酬，同时合理改善饮食结构。节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜，洋葱、西兰花等都是不错的选择。不少瘦身人士因为假日“放松警惕”吃多了一些，节后便开始节食，吃得很少或是只吃蔬菜水果。其实，节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。

很多人节假日熬夜是常态，再加上旅行途中四处奔波，生物钟完全被打乱。所以，节后要及时调整作息，晚上最好提前2小时躺在床上，不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。

如果睡不着，不妨在睡前洗一个热水澡、喝一杯热牛奶，用热水泡泡脚、听听音乐都能在一定程度上帮助睡眠。如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或者茶来提提神，有条件的话，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。节后可适度运动，如进行一些有氧运动，跑步、打球等，让自己出出汗，能帮助快速恢复状态、打开胃口。

在工作上，应当制定计划，循序渐进。一些上班族节后会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班产生恐惧心理，工作起来也没有效率。在节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，而应当循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完。最好是将工作量化安排，明确每天的任务，保持正常的生活和工作节奏，抛开对工作的厌倦情绪。如果身边有消极怠工的人，尽量不要长时间待在一起，或是过多地相互交谈，避免“感染”倦怠情绪。

但值得注意的是，如果失眠、乏力、焦虑等情况在假期结束较长时间后仍未缓解，或是生理症状如腹泻等仍未好转，则需要引起重视，到医院寻求帮助。

（陈令东）