自然界的寒来暑往、节气交替及其所带来的风寒湿热等气候变化，对人的身心健康有重要的影响。清明过后，许多朋友祭祖返回开始正常的工作与生活，那么此时该如何养生呢？为此，记者采访了市第五人民医院中医科主任严忠邦。

穿衣养生

俗话说“二月乱穿衣”，说的是清明节后，因为气候变化多端，早晚温差大，应该准备一件可以随便穿脱的外套。早上出门上班时穿一件风衣，注意保暖，中午感到热时，可脱掉，晚上下班回家再穿上，这样就会有效预防感冒。所谓“春捂”也是这个意思，直到清明过后20天左右的时间才可换春装。当然，“春捂”的过程也应因人而异，根据自己的身体素质决定衣服增减。一般来讲，应根据气候变化，随时增减衣服，注意防寒保暖，以助人体生发，抵御外邪侵袭，才有助于身体健康。

春捂重在捂腿。可一些时尚女性出于爱美，在早春时节就穿起了五颜六色的裙装，甚至是裙长不及膝的超短裙，这样对身体不利，也有违中医养生“下厚上薄”的原则。阴雨绵绵的日子里穿裙子，暴露在外的下肢会因风寒的侵袭而出现发凉麻木、行动不灵、酸痛等不适，久之会引发关节炎。所以女性朋友选择春裙时，应首先看是否保暖，然后再考虑时尚。

在衣服款式上符合宽松舒展要求的主要是“V”字形装和运动装。所谓“V”字形装，主要指夹克或针织衫，它穿着自然、轻便、舒适。运动装也是很多人的不错选择，它们最大的优点在于肩宽胸宽，穿上后觉得轻快、柔软、舒适、自有，使年轻人显得强健，老年人显得年轻。

饮食养生

清明过后，饮食方面，有些地方还保留着清明节后禁火吃冷食的习惯。但是，有一部分人群是不适合吃冷食的。清明之后饮食宜温，多进食蔬菜水果，尤其是时令蔬菜。另外，可多吃些护肝养肺的食品，例如荠菜、菠菜、山药，对身体有好处。

饮食须定时定量，不暴饮暴食。宜少吃牛肉等热性食物，可适当“增甘”即多食甜食，顺应春天养生生机。但肥胖者宜相应减少甜食，限制热量摄入，多食瓜果蔬菜。

清明过后，少食笋、海鲜等发菜。“动风升阳性发物”指易引动肝风，易升气升阳的发物，发物易致生痰、发毒助火助邪，有慢性病的人更要忌食。“发物”有海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、公鸡等，可适当吃些凉性食物。

起居养生

清明之后，尽管“春病”流行，但也不可闭门不出，更不可在家坐卧太久。中医认为“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉”。应该保持乐观的心情，经常出去到森林、河边散步，多呼吸新鲜空气，并进行适当的体育运动。

按照中国传统礼数，清明日的前3天和后7天均可以扫墓。扫墓时要对祖先进行跪拜，完成弯腰伸背、手掌双膝触地、叩头及地，继而撑掌起身的一系列动作。它活动了人体主要的关节和骨骼肌，三头磕下来就会觉得手脚舒展，气血融通。其实，跪拜磕头的动作一直被道家作为导引术的一部分，中医证明确实有通经活络，防止血管硬化、栓塞的作用，老年人经常模仿跪拜磕头的姿势锻炼可以防止心脑血管疾病和高血压。“每日常叩首，活到九十九”，这句老话不止是告诉人们虔诚孝顺可以长寿，也道出了坚持导引锻炼可以强身的道理。

清明过后，还有放风筝、荡秋千等放松身心的中轻度体育活动。在风和日丽的春天，举家老小集体外出，适当地跑步跳跃，可以疏通冬日的气血积郁，让精神压力得以缓解，使心胸开阔，心情愉悦，能使人体正气增强，提高对疾病的抵抗力。

出行养生

清明之后出行穿戴适当。春天气候多变，乍暖还寒，要带足衣服，以防感冒。鞋子应选用轻便、无跟防滑和高弹性的运动鞋，大小要合适，以免影响血液流通，防止脚趾挤伤和脚底麻木不适。同时，可准备戴防风镜和墨镜。

清明后外出锻炼时，不宜做运动量太大的活动。较少活动的人群，做运动需要量力而行，不应过大。老年人活动时心率控制在105次/分钟以内，呼吸控制在24次/分钟以内，中青年因人而异适当放宽。患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎、贫血、肺结核、发热、急性感染以及处于结石活动期的病人，都不要逞强登山。

若是外出春游，宜在田野、湖畔、公园、林区、山区等场所，以摄取较多的“空气维生素”——负离子，起到健脑驱劳、振奋精神的作用。应尽量避免走陡峻的小路，不要独自攀登山林石壁。同时，凡患有心血管疾病的人，要随身带好常用的急救药品。

防“潮”养生

清明之后雨水多，气候潮湿、阴冷，气温跟过山车似的反复多变，到处都是湿漉漉的，身体也感觉重重的，这正是湿气的一种表现。湿气是人们健康的克星，是绝大多数疑难杂症和慢性病的源头或帮凶。而春天正是祛除体内湿气最合适的时候，那么该如何祛除湿气呢？湿气主要症状表现：口臭、食欲不振；肥胖、水肿；脸与头部爱出油、易生痘；大便稀黏不净；食后胃胀、大便稀黏；四肢冰凉等。如果你发现身体有“潮气”，那下面祛除湿气的妙招你就能用得着。

祛除湿气秘方——红豆薏米粥。薏米，在中药里称“薏苡仁”，《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。红豆，在中药里称作“赤小豆”，也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效，因为它是红色的，红色入心，因此它还能补心。所需食材：薏米、红豆、莲子、蜂蜜均适量。具体做法：将红豆、薏米、莲子均去杂质洗净泡发三小时；然后将薏米、红豆加入适量的水大火煮沸，小火煮30分钟；再放入莲子煮40分钟；最后等粥温热时放入蜂蜜即可。

虽然红豆薏米粥是祛除湿气的首要之选，但是在生活中要想彻底祛除湿气还是要从日常生活习惯中做起，除了平时要吃一些祛湿的食物，还可以勤做运动，这样双管齐下才能有效祛除湿气，拥有健康。

（本报记者

蒋学华）