立夏是夏季的第一个节气。在中医理论中，心对应夏季，心为阳脏而主阳气。市第五人民医院中医科严忠邦主任提醒，立夏要注意养护心脏，饮食要吃清热生津的食物，睡眠要充足，早睡早起，顺应自然。立夏之际，天干物燥，风多雨少，人体的水分比较容易通过呼吸、出汗等流失。那么，我们如何在立夏节气做好养生呢？

吃出好身体

立夏之际需养心

适当食用苦味食物：苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。如：苦瓜、苦菜以及茶叶、咖啡等可酌情选用。

适当喝些冷饮：由于天气逐渐变热的影响，适当吃些冷饮，不仅能消暑解渴，还可帮助消化，使人体的营养保持平衡，有益于健康，但不可过食，过食易损伤脾胃或导致胃肠功能紊乱。

注意补充盐分和维生素：立夏之后，气温升高，人体排汗增多，氯化钠随之损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。严主任还建议：立夏过后，最好每人每天补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在立夏过后，应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。

饮食要注意卫生：天气逐渐变热，饮食卫生特别重要，不要买变质的食品原料；膳食最好现做现吃；生吃瓜果要清洗消毒；在做凉菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，还有增进食欲的作用。

立夏之际需养心

立夏特点：心火旺，多湿热！正常心脏呈现的是脉象和缓有力，节律均匀，面色红润光泽；而心脏发生病变，则会出现血流不畅，脉管空虚而见面色无华，唇舌青紫，心前区憋闷和刺痛的情况，如出现请尽快就诊。

立夏后湿热加重，易湿热内积，心火重，小肠积热还引起口舌生疮，小便短黄，大便秘结。或脾虚湿困或湿热下注，女性易患白带增多或色、质、气味发生异常，并伴有局部或全身症状的妇科病，男性易出现精子活动受阻，所以在这个时候不容易受孕。

严主任指出，立夏后，人们应顺应夏季昼长夜短的特点，夜卧早起，及时调节自己的生活节奏，避免疲劳，充足睡眠，加强对心脏的保养。严主任建议“戒躁戒怒”，保持精神安静、心志安闲，心情愉悦，笑口常开。尤其是老年人更要有意识地进行精神调养，保持心态平和、心情舒畅的状态，切忌大悲大喜，以免伤心伤身伤神。

午睡一小时。夏令时昼长夜短，晚间睡眠不足，人体经过一个上午的劳动和工作，体力和精力消耗较大，午睡对保障身体的健康、减少疾病的发生起着关键的作用。有研究表明，午睡可预防冠心病，对预防心肌梗塞也有积极的作用。一般来说，午睡为一个小时为宜。为了保证午睡的质量，午餐时不宜饮酒、喝咖啡、浓茶，以免兴奋而难于入睡，并且不易餐后倒头就睡，应活动10分钟后再就寝。午睡应采用平卧姿势，才能有益于身体健康。

保持心情舒畅

人的心理、情绪与躯体可通过神经—内分泌—免疫系统互相联系、互相影响。情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，可能会诱发某些疾病，特别是中老年人，每到立夏之际因发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高，甚至引发猝死的情况并不少见，故立夏时节可多做些安静的事情，调节精神，保持心情舒畅。

心情调节，应该注重“使志无怒”，戒躁戒怒，顺从内心，心随外物，怡神顺气，则百病无生。立夏之后，天气炎热，心情烦躁时可以听些养心、清心的音乐，如《紫竹调》、《山景》、《见或不见》等。这些音乐曲调婉转悠扬，语音空灵，适宜在安静时淡淡聆听。

面带微笑。立夏过后，如果你能每天都面带微笑，你将会安然度过炎热的夏季。俗话说得好：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”笑能促进血液循环、运动全身的肌肉，并产生深呼吸的效果，使血液中的氧含量增加。同时，笑可锻炼心肺功能，使消化液分泌增多，消化功能增强，并能刺激各种激素的分泌，促进新陈代谢。此外，笑还能振奋精神，消除烦恼，使人放松。（本报记者

蒋学华）