中考冲刺已经到了最后阶段，很多同学内心正经历着煎熬。想要成功，就要学会自信，要学会放平心态。如何在中考期间保持好心态，在考场上正常发挥？本报邀请东宝中学几位心理辅导教师给考生支招。

如何应对考场上的“噪音”

东宝中学“和乐心灵驿站”心理辅导教师、国家二级心理咨询师

薛秋桐

考场上的考生难免有紧张焦虑的情绪，而在这种情况下，身边的各种噪音更容易分散考生的注意力。所以很多考生总爱在考后抱怨，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声、笔尖的书写声和叹气声，以及考场外的各种声音，都干扰了他们的思路。如何克服噪音对考试的干扰？我们首先要认识这一问题。

其实，考生感受到的噪音，在很大程度上来说是一种心理上的噪音。心理上的噪音虽然来自声源，但分心的效果却是通过人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音，你就会越感到不安，它的分心作用也就越强。所以，考生要尽可能把注意力放在所答试卷上，不必去理它。这样自己的急躁情绪就会减少，使自己能够平心静气地专心于考试。

学会积极自我暗示

东宝中学“和乐心灵驿站”辅导教师、国家二级心理咨询师

刘静

所谓积极的自我暗示，就是要学会用“我能行”“只要我努力，我就一定能够做得比他更好”“我是最棒的”“我不会被困难吓倒”等话语来激励自己，增强自己战胜困难的信心。这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。同时，还要学会养成一个良好的习惯，特别是在“失意”的时候，不能只是盯着自己的短处，因为这样只会徒添烦恼，所以要学会找自己的长处，要学会“扬长补短”的补偿方法，通过补偿，使自己由弱变强，从而增强自己的信心。要成功，就要学会自信，要学会放平心态。一个具有良好心态的人，面带微笑，浑身充满了正能量。这样的人，无论做什么事，都会很成功。

接纳自我

允许别人

东宝中学“和乐心灵驿站”心理辅导教师

国家高级EAP执行师

肖明霞

中考冲刺已经到了最后阶段，很多同学内心正经历着种种煎熬。“我已经这么努力了，但是成绩仍然没有达到我期望的高度”“马上要中考了，教室里还有部分同学下课就聊天，哈哈大笑，烦死了”“每天晚上都很疲倦，可是我在床上翻来覆去还是睡不着”，这些现象在学生中比较普遍，我们如何度过这短暂却煎熬的考前一个月呢？

接纳自我是减压包。经过了漫长的复习阶段，知识的查漏补缺已经到了收尾阶段，此时自我的每一个细胞都吸收了知识的养分，如临战的勇士正蓄势待发。我们应该做到坚信自我，接纳自我。完成的每一道题，每一份试卷都是我认真思考的结果，都是我努力拼搏的见证，即使存在问题，那些疑难问题也是我确实没有掌握的，如果下一次再遇到，我就可以攻克它。计算中的错误、审题的疏漏我下一次会尽最大努力避免。这样的认知，就是接纳自我，这样学生可以轻装上阵，信心满满。

允许别人是镇定剂。同学有同学的安排和追求，下课的追逐打闹也许是他们减压的方式，只是呈现的方式不同。同学间的小摩擦，也是因为大家的内心紧张压抑所致，并不是真正的有意挑衅。以这样平和的心态看待同学们的表现，就不会受到外界情绪的干扰，能集中精力来高效学习。

每一次考试失利都是善意的提醒

东宝中学“和乐心灵驿站”辅导教师

史友玉

中考前，学校的月周考小测验的次数会越来越多，许多同学会觉得不胜其烦。如果同学们明白考试的目的不是排名次，而是检测一段时间的学习状况，心态一定会稳定许多。考试成绩不理想，一定是有原因的。要么是因为考场上心理状态不佳，影响发挥；要么是考试将你知识上的漏洞暴露出来。如果是前者，就要学会调整考试心态；如果是后者，你应该感到庆幸，因为后者让你及时发现知识上需要强化的地方。所以对平时的考试或者测验，一定要抱有感激的心态，要把每一次考试的失利都当成是善意的提醒，当成是让你进步的机会。因为它不仅为你提供了中考的模拟状态，为中考考出水平积累了宝贵经验。它还让你有机会及时发现自己的知识薄弱环节，能够解决的及时查漏补缺，不能解决的果断放弃，毕竟时间越来越紧迫。在一次次的检测中，你对自己的学业水平、心理状态会越来越了解，你会对自己有一个比较客观的评价，这些都拜平时一次次考试所赐。

积极应对考前失眠

东宝中学“和乐心灵驿站”辅导教师

李艳丽

临近中考，尤其是中考前两天，部分考生由于焦虑、过度紧张，会出现失眠症状。面对失眠，家长和考生都会非常忧虑，担心它影响考试的正常发挥。实际上，考前短暂的失眠并不可怕，考生只要以积极的心态对待它，就能在考场中正常发挥。

心理学中，耶克斯-多德森定律指出，中等强度的动机有助于任务的完成。考生在面对重要考试时，紧张和焦虑情绪控制在中等程度，能在考场中发挥出最佳水平。因此，面对考前失眠，考生应对自己进行积极的心理暗示，如：睡不着觉，是兴奋和紧张的结果，所以，在考场中自己不但不会犯困，反而会变得更加亢奋，注意力高度集中，认真思考每一道题。

此外，只要考生身体健康，考试前一段时间睡眠饮食正常，考前短暂的一两天失眠并不会对身体造成大的伤害，其身体储备足以支持做完全部的试题。