太极拳是我国传统文化的瑰宝，它集搏击、养生、文化、表演功能于一体。近年来，太极拳的健身养生作用更是为越来越多的人所认识，成为风靡全球的一种运动。就连以瑜伽健身著称的印度也兴起了太极拳热。我有幸与太极拳结缘，受益良多，深感太极拳是一项身心合一的运动，它不仅能够强身健体，而且给人精神上带来的舒松和愉快感是许多其他运动所不及的，是运动养生中最有效的途径和方法之一。

我习练太极拳是从身体出现亚健康状况开始的。大约在2000年前后的一段时间，由于工作紧张、劳累，压力比较大，经常打夜班，有时忙起来，恨不得一分钟掰着两分钟用。加上一些烦心的事，我的身体开始出“状况”了，头晕、疲乏、失眠，每晚需服安眠药（舒乐安定一片）才能入睡。终于有一天我住进了上海瑞金医院，24小时动态心电图检查显示为频发早搏，早搏达4000多个。半个月后出院，步行100米都觉累。于是，我想到了练太极拳，先是学竞赛套路，但学得不规范，断断续续，效果不尽人意。从2008年起，我开始习练杨式太极拳传统套路85势、28势，后又学了陈式心意混元太极拳24势和陈式老架一路74势。先是跟邓美蓉老师学，后来又得杨式太极拳第六代传人、混元太极拳第二代传人熊皓副市长悉心传授和指导。我和拳友们都很珍惜这样的机缘，一年四季，无论寒暑晴雨，照练不误。经过这么多年太极拳的习练，我的健康状况有了较大改善，困扰我多年依赖安眠药的问题算是完全解决了。精神好了，人有劲了，腿脚也感觉比较轻灵了。平衡能力和耐力都明显增强。单脚“金鸡独立”系鞋带已经成了我的日常生活习惯。过去练十几分钟拳就要停下来歇一歇，现在连续打拳一个小时也不觉得累。最近我到医院做了一次全面体检，CT、B超、血常规、血液生化、心脏彩超心电图等检查都做了，结果均正常或基本正常。

习练太极拳不仅增强了我的体质，促进了我的健康，还充实和丰富了我的退休生活，给我带来无穷乐趣。练拳的过程本身就是一种享受。当我凝神静气打完一套拳（杨式85势大约需25分钟左右），微汗湿衣，遍体通泰，愉悦之情，不可言表。和我一起练拳的拳友们有不少是中青年，在习练和参与各种活动过程中，我们互相切磋，取长补短，交流了感情，增进了友谊。他们的热情、友好、快乐、活跃以及对太极拳的挚爱和痴迷，都深深地感染了我。同他们在一起，我觉得很开心，有时甚至“老夫聊发少年狂”，忘了自己的年龄。

许多人的实践和国内外对太极拳的科学研究都充分证明，太极拳对于增强人体的免疫力、调节身心、延缓衰老、防治老年病和慢性病，确有其特殊价值和作用。根据我个人的体验，这种价值和作用又是同练拳的质量与时间成正比。提高太极拳的健身功效，尤其需要从以下三方面下功夫。

首先要有恒心，贵在坚持。太极拳要练到一定境界很不容易。过去“圈内人”有句老话，叫做“十年太极不出门”（可能包含技击在内），说明太极功夫是需要长期刻苦习练，日积月累的。三天打鱼，两天晒网，心浮气躁，急于求成，肯定学不好拳。其结果很可能是，要么觉得枯燥乏味，提不起兴趣；要么畏难而退，浅尝辄止；要么习练的不是太极拳，而是太极操。所以习练太极拳一定要有毅力、有耐心，在坚持中培养兴趣，在坚持中体悟提高。

第二，要明拳理，科学习练。数百年来，太极拳界前辈精英们在修炼过程中，不断探索总结太极拳运动的规律、基本原理、动作要领，形成了系统的理论体系。其中王宗岳的《太极拳论》是为总纲。其他诸如：虚领顶劲，气沉丹田；含胸拔背，沉肩坠肘；松腰敛臀，圆裆开胯；分清虚实和阴阳；用意不用力，等等；均为习练太极拳的基本原则和要求，必须正确把握和遵循，否则就会越练越偏，达不到太极拳运动的应有效果。比如，做不到虚领顶劲，就不可能立身中正，气沉丹田。太极拳一代宗师杨澄浦说：“丢掉顶头悬，白练30年。”双脚不分虚实，就会患“双重”的毛病，“双重”则滞。对这些原则要求，我们还需作辩证理解。“用意不用力”，指的是不用拙力僵力，“用意”是指意在身先，意识引导动作，而“意”又不可太重，太重则僵。可见学好太极拳的确很难，只有明白拳理，把握方向，掌握要领，多学、多练、多悟（有时可能会顿悟），才能不断提高习练的质量和水平。

第三，要重松静，内外兼修。太极拳是内家拳，是使整个身心与宇宙融为一体的修炼方式。修炼太极拳，以松静为要，讲求性命双修（性乃精神，命即肉体）。这是它区别于其他拳种的一个显著特点，也是它具有其独特健身养生效果的重要因素。静，包括意识的虚静，头脑的冷静和体势的松静。运拳松、稳、慢、匀均是静。松，先要心松、神松、意松、气松，而后形松，但又不是松懈、松塌的状态，它的含义是松展、松开、松柔、松沉、松灵。松和静相辅相成，互为表里。松静是太极拳的特点，也是太极拳的难点，没有“万里长城砖石为积”的功夫，恐难以达此境界。

以上是我多年习练太极拳和学习太极拳理论的一些体悟。对于其中的习练原则和动作要领，实践中并不能都做到，甚至差距甚远，但却是我修炼的方向和目标。太极拳博大精深，内蕴无穷，修炼永无止境。“路漫漫其修远兮，吾将上下而求索”。

我与新中国同龄，再过几年，就将年届古稀。不管未来的路还有多长，太极拳都将陪伴我终生，祈盼它能助我度过健康愉悦的晚年。