袁敏

阅读提示：暑天，酷热难耐，游泳健身广受市民欢迎，当然也有许多初游者在锻炼时存在身体不适、减肥没有效果等诸多困惑，专业人士表示，要采用渐进法锻炼且要做好充分的热身活动，谨防“游泳肩”。

“三伏天”的到来，荆城的气温一度爆表，人走在街上都汗流浃背，更谈不上运动了。可是对于那些有减肥欲望和锻炼需求的市民来说，游泳健身成了他们在暑天里运动的首选。

暑天游泳热

水中养生乐在其中

近日，本报关于“漳河‘泳’堵”的报道反映了近期因市民大量到漳河游泳，造成漳河水库路段道路拥堵的情况。据了解，近段时间周末到漳河游泳的人数达到8000人次左右。近日，记者也走访了我市汉通游泳馆、三三零游泳馆等游泳场馆，据工作人员介绍，进入“三伏天”以来，场馆内每天的游泳人数分别达到900人次和800人次左右，为一年之最。

7月24日傍晚，记者来到汉通游泳馆，大厅里到处是排队等候的人，还有市民陆陆续续从门口进来，拿着泳衣泳帽准备换装。在工作人员的带领下，沿着通道进入游泳池，泳池内很是热闹，有在教练的帮助下刚刚学游泳的学生，也有刚下班想运动一下活动活动筋骨的白领。工作人员告诉记者，要在周末的话人会更多。男游泳池边不少市民正在做着热身运动，市民刘先生一头扎入碧蓝的池水中，没两分钟就游到了泳池的另一端。“现在天热，在健身房运动比较闷，户外运动又怕中暑，我每天都有健身的习惯，已经坚持两年了，所以夏天我都会通过游泳来锻炼身体。”刘先生说。

45岁以前，刘先生没有健身锻炼的习惯，每天下班后的生活就是跟朋友们吃饭喝酒，或者打牌娱乐。近几年，刘先生经常出现关节疼痛还有痛风的症状，身体免疫力也越来越差。医生告诉他，以后要少喝酒，多运动，不然病情会逐渐加重。刘先生有个朋友在市游泳协会，朋友告诉他，游泳健身对身体帮助很大，尤其是有关节毛病的人，大多数都喜欢游泳。因为游泳可以像跑步、打球等运动一样，提高机体代谢能力，增强肺活量，提高心血管机能，更重要的是，在水环境中运动，没有急速启动或者制动的动作，所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤。就这样，刘先生开始了游泳健身。每周三次，半年下来，刘先生的关节病明显改善，免疫力也得到提高，基本上不怎么感冒了。现在，进入“三伏天”，刘先生基本上每天都会游泳。“水中锻炼又养生，游泳确实好处多多啊。”

初游者疑问多

渐进法效果佳

许多健身达人体型都保持得非常好，身上的肌肉线条分明，拥有普通人所羡慕的腹肌、马甲线、人鱼线。很多想健身的市民在羡慕这些健身达人的同时，心中也有很多疑惑。

“游的时间短怕减肥没效果，但是游泳时间长了又经常会头晕。”家住军马场路的陈英对记者说。一年前，陈英生了二胎，上班后工作比较忙没时间锻炼，陈英的体重一路飙升，她迫切想要减肥。体型偏胖的她听闺蜜说，游泳减肥效果非常好，短时间内就能恢复完美身材，便办了一张游泳卡。可是每次下水后游不到十几分钟，她就会心慌，如果坚持游30分钟，就会出现头晕的症状。吓得她再也不敢去游泳馆了，办的季卡也搁置了很久。

“80后”上班族小王虽然在游泳过程中没有什么不适感，但是也有自己的困惑。“原本想通过游泳减肥，但是坚持了一个月，体重不减反而增加了。”小王郁闷地说。

对此，记者采访了从事游泳教学十多年的陈教练。他表示，很多初学者因为在前期没有经过系统的训练，游10分钟左右就会出现明显的气喘，心跳也会加速，严重者会出现头晕、恶心的症状。

“首先初游者不要着急，不要总是想着多游一下快点减肥，为了达到健身的作用，建议采用渐进法锻炼。”陈教练说。初游者可以先连续游5分钟，然后休息1分钟，接着再游几次，每次也是5分钟。等到适应了以后，再逐渐把单次时间加长、强度增加。当然也不能太轻松，否则起不到健身的作用，更不用说减肥了。要在游起来感到稍微有点吃力的情况下去锻炼，效果是比较好的，而且也不容易出现不适症状。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在锻炼者离开水以后还能保持一段时间，所以对于普通健身者来说，单次锻炼30分钟就可以达到比较理想的健身或者减肥效果。

专业提醒：热身不可少

小心患上“游泳肩”

每一项运动，热身都是必不可少的，但相当多的人却忽视游泳前的热身。陈教练还表示，运动时间过长、强度过大都容易引发“游泳肩”；游泳姿势不对也容易发生，像自由泳、蝶泳、仰泳等举肩过头的泳姿，相较蛙泳更容易患上“游泳肩”。除了过度运动外，缺乏足够的热身，也是导致“游泳肩”的主要原因之一。

他建议，游泳时在下水前要做好充分热身，肢体伸展，将韧带拉伸舒展，时间最好不少于10分钟。游泳锻炼应循序渐进，不宜贪多，每次增加的运动量不宜太大，以前一次总量的20%以内为宜。有的泳者一游就是几千米，想一口气把一周的运动量补回来，这是十分不可取的。

此外，游泳姿势应多进行变换，不要总是采取自由泳、仰泳等“伤肩膀”的泳姿。如果出现肩部伤痛应立即停止运动，休息几天仍未恢复的，要及时咨询医生。

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游泳注意事项

1.忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

2.忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

3.忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾披在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

4.忌酒后游泳：酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。

5.身体患病者不要游泳：中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦、身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。

6.忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。未成年人必须在家长（监护人）的带领下游泳。