袁敏

阅读提示：按照“晒步数”的方式去锻炼，不一定是真正的锻炼，走路锻炼的过程中，需要摆正心态，达到一定的速度，避免运动过程中的伤害，才能获得健康的身体。

荆城的气温持续升高，又到了露肉需要减肥的季节。朋友圈又被晒路径、晒热量消耗的各种图片刷屏。对于不能抽出固定时间锻炼身体的人来说，利用上下班的时间或者抽空“暴走”一下，通过手机等智能设备记录一天的行走步数，这种方式似乎更为方便，也能宽慰一颗需要减肥运动的心。然而，这些步数反映的可能只是行走，并不能达到锻炼的目的。

步数多不等于真锻炼

网上曾经传过一个很火的段子：南京某女子，做行政工作的她每天面对着电脑，几乎不运动，但她的微信运动页面上却显示她每天都“走”二三万步，经常占据页面榜首，获得了朋友圈里各种点赞，说她爱运动，是一位热衷于健康生活的女子。而事实是，当天她只是遛狗了而已，然后把计步器绑在狗腿上。

这个段子说明步数多不等于真锻炼。为了刷排名、占封面，人们想尽办法凑步数。大多数人都是因虚荣心作怪，将“运动战果”晒到朋友圈，以满足其虚荣心。如果按照晒步数的方式去锻炼，接受朋友圈里的“激励”去锻炼，就会出现问题。

当手机等智能设备计算我们行走步数的时候，基本是把一切活动都计算为行走步数。无论是买菜、做饭，还是工作期间到其他办公室取东西，甚至下楼拿个快递，都会成为计步数的来源。如果走路的速度达不到，这些步数，充其量只能证明你的身体活动了，而没有达到锻炼的目的。

走路速度应接近慢跑

晒步数之所以能风靡朋友圈，很多人有这样一个错误的概念，认为走就等于健康。其实，走得多不代表锻炼，走得快不代表健康。

在城区某商场工作的陈女士，近段时间为自己的体重感到烦忧，为了监督自己成功减肥，她也加入了微信朋友圈晒步数的行列。每天她都坚持走路上下班，虽然她的家离上班的地方很近，为了让步数多一点，她往往是走路程更远的一条路。周末在家做饭，也专挑更远的菜场去买菜。每天走路的步数达到了近万步。将近一个半月过去了，陈女士发现自己的体重一点也没减。每天走那么多步，体重还是没下来，她认为是自己走得太慢的原因。接下来的一周，她将行走速度加快，虽然距离一样，上下班回家以及买菜做饭的时间大大缩短了。还没坚持两周，陈女士就开始头晕、心发慌，去医院咨询，医生告诉她可能是走路速度过快，超过了她身体的承受能力引起的。

人在短时间内提升心率，增加代谢率，才能让热量真正开始消耗。以行走为例，至少要快速行走，接近慢跑的活动速率，才能让身体感受到这是在“运动”，而不是在闲逛。为了达到消耗热量的目的，一般人群的心率提升必须达到每分钟100次至120次（特殊人群建议接受康复师指导），才能使身体得到充分锻炼，也才能达到减肥的目的。

走路锻炼时，当达到微微气喘、心跳加快，但还能说话交流的状态时，能量消耗将明显增加。建议每次健走30分钟以上，或者每次至少10分钟，每日累计30分钟以上。仅以步行作为运动方式的普通成年人，建议每日步行总量8000～13000步，其中健走5000～8000步，日常生活约3000～5000步。

走路锻炼需要注意的事项

为追求更多的步数而过度健走，可能造成腿部关节的慢性劳损，应避免大运动量进行单一方式的锻炼。记者采访了我市城区某健身房的健身教练龙先生，他认为，在行走过程中，下肢不停地往复运动，关节承受的“使用”消耗是很明显的。如果没有经过适当的训练，盲目追求步数，不仅下肢肌肉会有明显的疲劳感，膝关节也可能因此产生炎症反应，甚至关节积液。

他建议，通过走路锻炼身体，走路的步数和速度都要根据自身条件而定，不可盲目跟风。可结合健走进行力量、柔韧等练习，使身体得到全方位锻炼，既是健走的有益补充，也能一定程度避免运动损伤的发生。慢性病或肥胖症患者须得到医生或专业健身教练的指导。另外，在走路运动的过程中，一定要注意穿着舒适的鞋子，避免运动损伤。