有研究表明，60%的糖尿病和不健康的生活方式有关。一般来说，科学运动、合理饮食是防控糖尿病的基本手段，除此之外，远离糖尿病我们还需要知道些什么？来看看国外相关的研究发现吧

——久坐国际权威杂志《糖尿病学》刊登的英国莱斯特大学和拉夫堡大学的一项新研究警告称，长时间坐着的人比经常活动的人罹患糖尿病危险高两倍。新研究分析梳理了18项相关研究的结果，涉及参试者近80万人。结果发现，惯于久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加112%。莱斯特大学糖尿病研究中心研究员艾玛·威尔莫特博士表示，成年人每天久坐时间平均为一天的50%—70%，因此这项新研究结果具有深远意义。专家介绍说，坐太久会增加人们的体重，这也是糖尿病的风险因素之一。美国匹兹堡大学的研究人员的一项相关研究发现，即使每天只坐在电视机前1小时，患糖尿病的风险也会提高3.4%。每半小时起身走动走动有助于降低糖尿病危险，国外已经有研究证实，这种间歇式短时走动比上班前步行30分钟效果还好。压力大德国黑尔姆霍茨慕尼黑研究中心、德国吉森大学、马尔堡大学综合医院的研究人员对所采集的近5300名、年龄在29—66岁的参与者的数据进行了分析。在研究开始时，参与者都未患糖尿病，但在之后平均长达13年的观察期内，参与者中有近300人被确诊患有2型糖尿病。研究结果显示，与在工作中压力较小的人相比，在工作中承受高水平压力、同时感到自己对所从事工作缺乏控制的人，患上2型糖尿病的风险会高出大约45%。长期的压力增大更容易“透支”人体的内分泌系统，逐渐出现对胰岛素的抵抗，诱发糖尿病。此外，压力会打乱人的正常作息，很多压力大的人都不太注意锻炼身体，经常熬夜，甚至用美食缓解压力，这些因素都容易引发肥胖，使其迈入糖尿病的高危人群队伍。睡眠不足美国的新研究显示，长期睡眠不足会增加罹患糖尿病的风险。美国科罗拉多大学研究人员11月5日在《当代生物学》杂志上报告说，他们对两组各8名20岁出头的健康人进行研究，其中一组先连续5天每晚睡不足5个小时，然后再连续5天每晚睡多达9个小时；另一组顺序相反。血液检测发现，无论是哪一组人，每晚睡5个小时都会导致胰岛素敏感性降低，从而损害血糖调节能力，长期下去便会提升患糖尿病风险。不过研究还发现，将睡眠时间改回9小时后，被研究者的胰岛素敏感性又恢复正常。负责研究的科罗拉多大学教授肯尼思·赖特认为，睡眠不足破坏人体生物钟，当人们起床时，其生物钟还处于夜间，其体内促进睡眠的褪黑激素还处于很高的水平。此时如果不睡而是进食，身体为了保持血糖正常，便不得不释放更多胰岛素，长期下去人体将不能承受，导致胰岛素敏感性降低。此外，研究人员分别询问了40—50岁年龄段的1600多人的睡眠习惯，结果也发现，“夜猫子”有更多的代谢综合征，将大大增加糖尿病和中风的风险，该研究结果已发表在《临床内分泌学与代谢》杂志上。吸烟发表在美国《糖尿病护理》杂志上的一项新研究证实，既往吸烟和当前吸烟都是2型糖尿病的独立危险因素。所谓“独立危险因素”，是指引发病症的主要或唯一的因素。这项覆盖23万名欧洲人的研究发现，在男性中，既往吸烟者和当前吸烟者发生2型糖尿病的风险分别比从不吸烟者增加40%和43%，且上述关联不受年龄等因素的影响。烟叶燃烧会产生尼古丁、焦油等有害的物质，破坏包括负责调节人体血糖的胰腺等人体脏器细胞。胰腺功能受损后，其分泌胰岛素的功能减弱，增加糖尿病患病的风险。【这些做法降低糖尿病风险】周末补个觉美国洛杉矶生物医学研究所进行的一项研究发现：平时缺觉的成年男性，如果在周五到周日的3个晚上多补充睡眠，能让胰岛素的敏感性得到显着改善，从而降低患2型糖尿病的风险。测试结果显示，连续3个晚上睡了10个小时的男性，其胰岛素的敏感性要优于睡了6个小时的男性。工作压力大和生活繁忙的人可以在周末适当补充睡眠。但如果睡眠过多，不仅消除不了疲劳，反而会影响健康。连续15个小时以上的睡眠会导致生物钟紊乱，还可能让人难以入眠。一般每天7小时睡眠时间足以让人精力充沛，睡眠时间过长，新陈代谢也因此变慢，免疫力容易下降。多晒太阳西澳大利亚珀斯特拉松儿童研究所、英国爱丁堡大学和南安普顿大学的研究团队给吃得过多的老鼠照射了紫外线，以模仿太阳光的效果。实验结果显示，这些老鼠患上糖尿病的风险因素出现了下降的趋势。发表在《糖尿病学期刊》上的这项研究成果表明，因为接触阳光照射所导致皮肤释放出来的一氧化氮有益于人体的新陈代谢调节功能，因此，平时人们应多去户外走走，特别是老人，晒晒太阳对健康大有裨益。晒太阳可以促进体内维生素D的合成，维生素D能够调节胰岛B细胞内外钙的储存，使胰岛B细胞产生、分泌更多的胰岛素。因此适量晒太阳对预防糖尿病有一定意义。积极锻炼发表在《公共科学图书馆期刊——遗传学》杂志上的一项研究发现，积极的有氧锻炼，能改变基因的活动水平。瑞典兰德大学的研究人员招募了一些体重超标的男性志愿者，要求他们每周参加3个小时的体育锻炼，以规律的有氧运动为主并坚持6个月。结果发现，与脂肪分布方式、胰岛素分泌、糖代谢水平等有关的基因表达水平多数发生变化。也就是说，部分与糖尿病发病有关的“坏基因”表达在一定程度上得到纠正，进而减少了患2型糖尿病的风险。科学运动和合理饮食、规范用药并称为糖尿病治疗的“三驾马车”，但不是所有糖尿病患者都适合运动锻炼。比如血糖未得到很好控制的重型糖尿病患者、合并急性感染的患者、有酮症酸中毒者、心力衰竭心律失常者、严重糖尿病肾病患者、严重眼底病变及新生血栓患者。这里要提醒大家，高强度的运动，会使胰岛素拮抗激素分泌增多，从而增加胰岛素抵抗，导致血糖增高;同时使过氧化脂质分泌增加，氧化应激程度加重，加重并发症。所以，糖尿病患者一定要按医嘱进行科学运动。

（本报综合）