六月，被人们戏称为“黑色六月”，一年一度的高考都在六月份进行，它牵动着考生和家长的每一根神经。科学的实践和研究表明，考试之前是考生精神最为紧张、压力最大的时期。如何克服考前的紧张，保持健康的身体和愉快的心情，以便能考出优异的成绩，专家为你支抬：关于睡眠

睡不着专家帮忙调理

“1、2、3、……99……999”，高考马上就到了，部分考生睡眠也越来越差，躺在床上数山羊，还是难以入睡，所有关于高考的坏结果总是在脑海中闪现，赶也赶不走，一声叹息：今天晚上又睡不好了；一堆焦虑：要是明天高考，这可怎么办呀？专家给这类考生开出了几剂药方，调整睡眠：▲考生平时什么时候睡觉，高考前几天就什么时候睡，根本不用打破自己平时的习惯，尤其是高考前一天，不要刻意地早睡，不要表现出与众不同。▲睡前吃点东西。考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果，这样能够促进睡眠。但要注意临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等，否则会增加夜间小便次数，影响睡眠质量。▲睡前用热水泡脚，并做头部和脚部按摩，可以提高睡眠质量。▲如果实在睡不着，熄灯后仰卧在床上，让眼睛自然闭上并反复做深吸气，同时可以听一些轻松的音乐。▲睡觉前，尽量不去想高考时会出现什么样“万一”，应对自己保持自信，形成乐观的情绪。▲上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点缓慢地进行圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，就对自己进行一次暗示：我已经睡着了，这样就可以起到良好诱导入睡的效果。关于饮食

考生补身不必“大冲刺”同类天然食品比补品好在备考阶段，是不是需要多吃些补品？专家不推荐补品。因为补品的功能因人而异，况且我们很难区分补品的好坏。低劣的补品容易引起考生考前上火、便秘、过敏等不良反应。专家认为，药补不如食补。健脑益智的功能也能从很多天然食品中摄取，比如：鱼类、虾类、贝类、牛奶类、豆类、蛋类（特别是蛋黄）、坚果、香菇、苹果、柑桔、海带、胡萝卜和花菜等。早餐要干稀相结合为避免考试中上厕所，是不是早餐尽量少喝水？专家说：早餐不喝水也不正确。正确的做法是要注意干稀结合。既可避免口干、上厕所频繁等状况，而且也更易于消化吸收，充分得到早餐的营养；其次，鸡蛋和牛奶在早餐中必不可少，而其他食品可以搭配、更换。比如：干粮可以是面包、馒头或包子等；早餐后适量食用水果也值得推荐，比如：半只苹果或几个小番茄。早饭不能吃太饱早餐的营养直接影响到考生一天的发挥，但要适量，绝对不能吃得太饱、太油腻。如果考生吃得太多，可能会感到腹胀，一方面在乘车时就会感到不适，出现晕车；而另一方面，血液会大部分都聚集在肠胃，而脑部也会因供血不足而影响发挥。有的学生甚至由于腹胀导致思想无法集中，这些都是应该避免的。多吃新鲜蔬果补充维生素C考试期间，要保证优质蛋白质的供给。因为蛋白质不足容易导致人体疲劳，考试期间蛋类、牛奶、鱼肉类和豆制品不可缺少。此外，还要保证摄入充足的维生素和无机盐。当人处在紧张状态时，维生素C的消耗会增加。新鲜蔬果是维生素和无机盐的良好来源。

（本报综合）关于家长：家长要做到“三位”学习上适当缺位，少唠叨总复习阶段，考生十分辛苦，有的家长还在给考生找复习资料，有的家长开始收集各区县的模拟试题，有的忙于给孩子找家教，除了学校的练习外，又平添了一份家庭练习，使考生负担过重。有的考生不听家长安排，造成矛盾，考生、家长心情都不舒畅。家长不必过多干预，一般只是询问一下复习计划、薄弱学科，督促考生按复习计划复习，抓好薄弱环节，这就可以了。生活上及时补位，多照顾给考生营造一个良好的复习环境，这是家长能做也完全可以做好的。生活要有规律，起居、饮食、户外活动有序；减少客人来访，减少电话和缩短通话时间，电视新闻要关注，其他节目能否少看、不看；家长也找几本书，读书、看报，营造一个文化氛围，营造成一个学习氛围，这对孩子的心理影响是巨大的。心情上要“越位”，尽量放松“望子成龙”是每个家长的心愿，但孩子能不能考上理想的大学，是多年来家庭、学校教育的结果，不是这几天能决定的。高考临近，这个时候家长的责任是帮助考生调节好心态，做考生的知心朋友，少一点埋怨，少一点批评，多一点鼓励，多一点关心，让孩子把心里的话说出来，让孩子有机会释放一下心理压力，给孩子创造一个良好的心理、家庭氛围，这是十分重要的。

不要对孩子说：高考时，别紧张！很多家长、老师喜欢在考前勉励孩子：“不要紧张啊！”根据心理规律，孩子潜意识中接受的只有“紧张”两字，越是限制他，就越会发生不想看到的局面。也就是“不要紧张”往往暗示“紧张”。一些自我约束力较强的学生，虽然成绩相对优秀，但受暗示性也强，往往更容易感受到考前焦虑，同时他们的自我要求和期望远高于一般学生，心理压力也更大。有些优秀学生喜欢表面上说“不紧张”，故作洒脱，但他们只是把情绪封闭起来，而到考试时，他们表现得比一般人更焦虑。因为他们始终不敢面对自己内心的焦虑。紧张情绪会干扰理性思维，导致学生考试状态不佳甚至失常发挥，如果掌握放松方法，就可以把放松当作工具来代替紧张。