核心提示明天，高考就要拉开帷幕，考生和家长该如何以最佳状态迎接这场大考？为考生减压，为家长分忧，本报特送上健康锦囊。心理篇正视现实做最好的自己什么叫高考成功？就是考试的知识跟平时所学到的差不多，把学的东西都考出来了。每个人对成功的定义不同，应该根据自己的情况定下合适的目标，否则就会适得其反。正视现实，接纳现状，这样做的结果，是你能充分享受复习，同时又会不断积累信心。感谢焦虑与焦虑共舞考试焦虑的表现包括睡不好、头晕、心跳快、情绪烦躁等，这说明你和其他同学一样，已进入了考试状态。心理学表明，焦虑可以调动所有的资源来应对即将到来的挑战，因而，适当的焦虑可以提高考试成绩。为此，应该接纳焦虑，避免不必要的紧张，感谢焦虑给我们带来的刺激力量。积极暗示提升自信暗示是一种仪式化的标定行为，这在催眠现象中可以得到印证。假如催眠师说“你是一个记忆力超强的人”，被催眠者就会表现出惊人的记忆力。在复习迎考的时间里，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。饮食篇高考期间，考生高度紧张，能量消耗大，必须从低糖、高蛋白及低脂原则出发，安排好考生的饮食营养。早餐：如果考生平时不喝牛奶或豆浆，那么考试期间最好不要喝，因为那样有可能会引起肠胃不适，影响考试。豆浆和牛奶要喝温热的，不要加糖，否则容易引起胀肚等不适症状。有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡，这是不可取的，因为咖啡易引起心慌和尿频。考生也可以在早餐时喝一杯鲜榨果汁，但不宜放糖。不要吃油炸和奶油蛋糕一类的食品，也不能吃得过咸。营养食谱：方案1.杂粮粥（米+豆类）、菜肉包子、鸡蛋、牛奶或豆浆、苹果。方案2.鸡蛋挂面（鸡蛋、面条、青菜）、酸奶、苹果。方案3.全麦面包片、鸡蛋、牛奶、番茄。午餐：午餐要提供足够的热量和营养素，能为午后学习及考试提供能量及营养储备，同时午餐要吃得比平时少一些，大概七八分饱就可以了，吃得过饱可使大脑灵敏度降低，影响复习或者考试发挥。如果考生食欲不好，可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等，可以刺激胃液分泌，增加食欲。搭配原则：150克至200克主食，3份至4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。营养食谱：主食：馒头、花卷、炒米饭、面条等。荤菜：清蒸鱼、盐水虾、五香牛肉、番茄炒鸡蛋、肉片豆腐炖蘑菇等。素菜：核桃山药炒香干、白菜烧豆腐、炒香菇胡萝卜丝、炒海带绿豆芽、西芹炒百合等。汤：番茄鸡蛋汤、紫菜汤、海带蘑菇鸡汁汤等。晚餐：晚餐也要提供足够的热量和营养，搭配原则：100克至150克主食，3份至4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量，可以多吃一些木耳或是海带类的食物。家长应注意饮食的色、香、味、形搭配，同时配以开胃菜，以引起考生食欲。营养食谱：主食：馒头、软米饭、包子、发糕等。荤菜：红烧鱼、葱爆鸡块、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐。素菜：木耳西兰花、香菇青菜、拌茄子、丝瓜竹荪腰果、芦笋百合等。汤：冬瓜汤、海米菜叶汤、酸菜汤、蘑菇汤等。考前半小时或中途休息时可吃块巧克力，其中富含的黄烷醇能增速大脑血流量，从而增加对大脑葡萄糖和氧气的供应。家长篇对孩子不要过分关注高考前，有些家长过分关注孩子，不时给孩子冲杯热牛奶、送块西瓜，有的家长甚至在旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力。“考试焦虑”在有些家长身上，体现得比孩子还明显，最终会造成孩子的“不安”。家长应该同平常一样，该干什么就干什么，尽量不要给孩子施加压力。同时，家长要保持稳定的情绪和愉快的心情。督促孩子娱乐与运动考前孩子在家复习大都是非常用功的，有时搞得精疲力竭，头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习效率。在这种时候，家长就要适当地提醒孩子做必要的轻度运动，例如做俯卧撑、跳绳，做操等，有助于孩子消除疲劳，焕发精力。也可以提醒孩子适当听听轻音乐，这有助于孩子调整心态，消除疲劳。帮助孩子调整生物钟家长要多表扬、多倾听、多鼓励、多疏导、学会欣赏孩子，用孩子优势去激励他们弥补劣势。建议在高考前家长利用吃饭后的时间与孩子散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力和苦恼说出来。当然，聊天的内容不要过多涉及高考，找些轻松的话题。同时还应该帮助孩子按高考的要求进行生物钟的调整和适应，做到中午必须休息、晚上11：30前必须就寝。为孩子准备考前物品考前家长要做好必要的督促检查，对孩子的考试用品，如准考证、身份证、文具等要仔细检查。高考前，孩子在家备课期间有可能身体上出现一些小毛病，家里准备一个小药箱，孩子一旦出现身体轻度不适，服点药就可以解决，没有必要往医院里跑。陪孩子去看考场注意以下几点：一是估算好行程所需的时间，准备好遇到延误的对策。二是考察考场周边环境，如考场办公室及厕所的位置，场地光线及通风状况等。三是检查书桌、坐椅是否对书写试卷有影响。万一发生不愉快的事情，请用平和的态度去争取更换或调整，千万不要影响次日参加考试的心情。特别贴士高考期间遇上生理期，是很多女生和家长最不愿意见到的事情。记者从南京市妇幼保健院妇科内分泌科了解到，临近高考，由于焦虑所致，不少女生到医院用药物调经。医生表示，生理期和情绪关系密切，当人出现过于紧张、兴奋等情绪改变时，内分泌就会失调。其实，只有严重痛经，出现头晕、呕吐、全身乏力等严重影响考试症状时，才有调经的必要。虽然短期调经一般不会导致以后内分泌紊乱，但是药三分毒，调经药物也可能产生副作用，比如轻微浮肿、头晕头痛、胃肠道不适等，有些人调经后反而不适，得不偿失。需要注意的是，药物也不是万能的，服用药物不能保证高考几天不会遇到生理期，有时反而会加重考生的心理负担。

（本报综合）