居家隔离到了关键时刻，也持续了一段时间，很多人已经耐不住寂寞了，想出外游玩、聚会、购物，吃好吃的……

还有一些待在家里不敢出门的也有点小问题，比如沉闷，不耐烦，妄想症、被迫症、抑郁症，外加网上的各种信息满天飞，对于本身比较敏感的人，真的是个很大的问题。如果是平时就比较容易抑郁的人，在这种情况下更是容易产生抑郁。无论怎样，大家都在面临一种考验，特殊时期，需要特别的方法和特殊的耐心，更关键在于自己的调节。没有什么是过不去的，冬天过去，春天也来了，那些在屋子里感到憋闷异常的人，希望可以乐观开朗地给自己心理暗示，不要沉浸在不太好的情绪中，毕竟长期不外出的沉闷是可以理解的，但在种情况下，大家也可以锻炼自己的耐心，找一些可以去做的事情，充实自己，尽量不浪费时间。转发一篇在网上查到的比较专业的文章，希望对居家隔离的朋友们有帮助。

照顾好自己

1.

尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。

记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。

2.

给自己列一个令自己感到愉悦的清单，并执行它。

平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，与人聊天，随便画点什么，写日记等等。

当负面情绪要淹没你时，这些是你应该做的事。

隔离期间会出现哪些扰人情绪

1.突然到来的人身自由限制，可能会造成暂时的慌张、不知所措。这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定。压抑情绪，反而会影响后续的抗压能力。

2.可能会出现抱怨、愤怒。这时候，你需要给自己找一个适当的发泄口，比如：打电话给朋友倾诉。

3.感到沮丧、孤独、被抛弃。在保证安全的情况下，可以找到有同样机遇的朋友，相互鼓励、倾诉、增强信心。

4.焦虑感来临。建议你用自己的信仰活动，或者其他可转移注意力的方式，帮助焦虑消退。

“患得患失”怎么办？

1.

面对一个不明朗与不确定的处境，各种的担心与忧虑也会出现。这些心情可能会伴随着“患得患失”的念头而来——比如，我中断的工作怎么办？要是真的感染了病毒怎么办？此时要尽量转移注意力，不要让这些念头持续扩张。

2.

如果你很难打消这些念头，不必强求，可以一面带着这些念头，一面去做其它的事，虽然会分心，但是还是要让自己“动”起来。

3.

不要总是坐着或躺着，让这些“患得患失”的念头始终围绕在心里。

处理负向情绪

1.

减少因信息过载带来的心理负担

在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不轻信道听途说，关注必要的信息，减少杂音。

2.

与自我对话，自我鼓励

身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己：“它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。

3.

运动

运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，

增强心血管机能，增强自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。

4.

正向思维

面对

“新型冠状病毒肺炎”

时，可以运用如下的思考方式：

不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率，医疗方法的发展、新的药物等）。

多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。

以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。

保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

同理，当你很担心自己和家人将会受到感染，感到很大的心理压力，也建议你继续正向思维：不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。我可以提醒我的亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒。我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。

警惕长期的消极心理

如果你或周遭的人有下列的感受或状况，并持续超过2周以上，请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。

1.

恐惧，无法感觉安全。

2.

对自己或是其他任何人失去信心。

3.

自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己。

4.

感觉无助。

5.

感觉空虚。

6.

感受变得迟钝及麻木。

7.

变得退缩或孤立。

8.

睡眠状况恶化。

稳定自己的心理状态

1.

保持对他人的关怀。即使在隔离的空间内，你也依然可能成为一个助人者，能够找到帮助其他人的办法。

2.

保持与外界的沟通。不管是与倾诉，还是记录自己的情绪日志，都会很有帮助。

3.

理性获取权威来源的内、外部资讯，避免不必要的恐慌。另一方面，谣言和耸人听闻的消息都是信心的隐形杀手，要提高警惕。

适应自己的新身份：被隔离者，就像新生入学一样，刚开始你需要花点时间熟悉下，新的身份有哪些规范、权利和义务。当你完全驾轻就熟，一些不舒服的感觉也会渐渐淡去；

对于没有被隔离的邻居或同事们，也需要给他们一点时间适应，短暂的异样眼光或人际距离感的变化是避免不了的，但你不必把别人的无知转变成伤害自尊的工具。

如果家人遭受隔离，怎么帮忙调适

1.

当你的家人出现疑似症状，需要隔离时，你可能会因为觉得帮不上忙而感到焦虑。但你们是可以通电话的，你可以在电话里鼓励他们，倾听感受，让他们减少孤单的感觉，但不要对他们的情绪反应提供太多判断或过度解释；

2.

你也可以分享自己最近的心情，但不要只顾表达自己的情绪与不满——要记得电话那头的亲友处在更不自由的情况下，需要更多支持和关注；

3.

你需要关注被隔离亲友的物质需求，除了食品、衣物等基本生理需求，也要提供书、音乐或电影等文艺材料，关注他们的精神需求；

4.

如果你自己本身的情绪已经不太好，记得先关注自己的需求，比如找一个值得信赖的朋友谈谈，宣泄自己的压力，然后你才能去支持被隔离的亲友；

5.

对他们始终保持一种“适度”的关心。对他们的需求保持敏感，做到适时关切他们，但不要太夸张、也不要让他们觉得自己被忘记了。有时候，他们会出于好意掩饰、压抑一些负面情绪，但这种方式会让他们觉得更孤单。所以，你需要在接触他们的时候保持敏感，或者直接一点，问问他们的心情。如果感觉到了不寻常的情况，要及时联系医护人员或卫生主管单位。

如何抗压

隔离对普通人而言并不寻常。面对一个陌生而且不确定的处境，我们常因自我环境控制力被限制产生不满情绪，又因空间封闭，孤立无援的恐惧感容易扩大。它并不可怕，我们只是需要学习如何面对隔离。

给自己做一份规律的作息时间表，以及尽可能把生活品质维持在一个水平：有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等，每日照做。稳定感对于应对未知感非常重要。

1.

保持对他人的关怀。即使在隔离的空间内，你也依然可能成为一个助人者，能够找到帮助其他人的办法；

2.

保持与外界的沟通。不管是与倾诉，还是记录自己的情绪日志，都会很有帮助；

3.

理性获取权威来源的内、外部资讯，避免不必要的恐慌。另一方面，谣言和耸人听闻的消息都是信心的隐形杀手，要提高警惕。

之所以专门提及这个群体，是因为他们原本就对外在压力或事件较敏感。在“新型冠状病毒肺炎”

的信息影响下，可能症状更因而恶化。家属应对他们的病情多加关心，而患者也需多学习调适方法，若能及早注意处理，可以让疫情对患者的冲击减少。不然，如果此次疫情持续扩大，有可能会使患者不敢出门就医，而让病情恶化。这将对个人、家庭或社会带来令人难过的影响。

以上就是通过专业心理学专家，提供的调节办法。

（原载“春峰画雨”公众号）

本报传真：28823908

报料QQ：1019550849

政务专题部：28823919

商务活动部：28835396

印刷厂：28823928

发行部：28823900

本报自办发行

年定价：396元

零售价：2元

广告经营许可证：株工商广字第4302004030087号

本报3:10开印6:30印完

株洲日报印刷厂印

2020-02-17

00:00:00:0149826802面对新冠肺炎疫情，如何调适压力?/enpproperty-->2020-02-17

00:00:00:014982680c1498268.html2面对新冠肺炎疫情，如何调适压力?/enpproperty-->