不久前，《生命时报》的报道，孤独对健康的损害是很明显的，长期的孤独感甚至能缩短三五年的寿命。那么，我们特别是老年人如何纾解孤独？

研究：

晚年感到孤独会缩短寿命

今年7月，《美国老年医学会杂志》上发表了一项研究，量化了孤独对60岁及以上老年人总预期寿命和健康预期寿命的影响。结果显示，晚年感到孤独会缩短寿命。

这项研究从新加坡选取了3449名年龄大于60的参与者，他们分别在2011年、2012年和2015年接受了访谈，并通过填写调查问卷，报告了健康状况和孤独感。

分析结果显示：在60至70岁人群中，有时或总是有孤独感的人，比不感到孤独的总预期寿命短了3至5年；70岁以上有孤独感的老人总预期寿命缩短了3至4年，80岁以上有孤独感的老人总预期寿命缩短了2至3年；有孤独感的老年人对于余生的健康预期寿命也有所下降；孤独感越强，老年人的总预期寿命缩短得越多，健康预期寿命也更短。

这表明，及早识别和帮助老年人减轻孤独感，有助于延长他们的总预期寿命和健康预期寿命，并提高晚年生活质量。

孤独也许在侵蚀你的身体

短暂的孤独并不会伤害健康，但是一旦孤独感持续时间较长，比如超过半个月，就需要警惕其危害。

长期感到孤独会加速心血管老化。2020年，心脏病领域权威杂志《Heart》发表的一项长达近10年的随访研究显示：相比于孤独感最弱的人群，孤独感最强烈的人群心血管疾病诊断的风险高出30%，而与心血管疾病相关的住院风险高出48%。

长期感到孤独可能导致身体发炎。2020年，美国《神经科学与生物行为评论》期刊上一项研究表明，社交孤立可能导致与人体炎症相关的两种标志性蛋白水平长期升高。这是因为孤独感改变了炎症系统对压力的反应程度，从而影响人们的健康。

对免疫力也有影响。2015年，美国《国家科学院学报》发表报告称，感觉非常孤独的人，某些基因更活跃，可能抑制免疫系统。此外，孤独、焦虑、自闭等不良情绪，还会增加压力激素皮质醇的分泌，削弱免疫系统，使人更易生病。

告别孤独要靠智慧

人们必然要面对最终的一个事实：人都是孤独的。但人们也可以依靠智慧及时纾解孤独感。临床心理、精神专家建议，我们孤独时不妨尝试以下7种办法：

在阅读和写作中找到内心归宿。孤独的本质是无法与他人交流内心最重要的感受，如果确实找不到能对话的人，那么就和自己交流，可以阅读与写作。古今中外的名著中，其实藏着很多别人的心声，能让人得到启发、共鸣。我们也可以把想法写成日记，倾听和陪伴自己。

大胆表达孤独。老人们即使打电话给子女，也只会表达关心，不会说出“我很孤单”。其实，孤独时，不妨和儿女、朋友打个电话，直接倾诉自己的孤独。不要担心这个电话会让别人担心，他们一定非常想听到你的声音。

生活偶尔也需要“妥协”。消解孤独需要成本。建立关系需要感情经营和长期积淀，时间、沟通成本都需考虑在内。但现在的人们也许更愿意为了取悦自己，拒绝妥协。如果从不妥协，就要完全独立，难以获得友情、摆脱孤独。

做有意义的事来充实内心。即便上了年纪，也能积极运动或者学习某一样技能，比如书法、画画、手工、广场舞等，走向一个目标的过程中，我们不会觉得自己孤单，也会交到很多志同道合的朋友。

降低对他人的期望值。不要奢望找到完美的聊天、陪伴对象，也别渴望得到完全的理解、欣赏、肯定和赞成。

付出爱心，打破人际樊篱。获得帮助和给予他人帮助都会令人满足、充实，有助对抗孤单。孤独无助时，不妨想想自己今天是否被他人帮助过。

【网友观点】

@老方：保持在兴趣与学习忙碌中，哪顾得有孤独感？这是奔七的我的真实感受。

@萱草：良好心态，可远离孤独感；有所爱好，有益身心健康。

@金贞花：不想孤独，可现实环境不孤独不行。家里儿女为了今后要出门打拼，我们跟着他们住也不现实。我们国老年人越来越多，我们也感到政府越来越重视老年人的晚年生活，希望未来会更好。

@张秀玲：改变自己的心态即可，当然，也要加快社区老年活动中心的建设。

@心语：准备好了！与纸墨笔砚为伴！

（综合《生命时报》）

2021-10-14

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