健康伴你行

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本报记者

李弈萱

“十一”黄金周来临，有人计划短途或长途出行，放松身心;有人想趁机在家好好补个觉，休养生息；有人将奔波于亲朋好友的酒席之间，应酬往来……然而往年很多人都感叹放假比上班还累。这是为什么？对此，专家认为是“黄金假期”玩乐过度导致“伤身”，从而出现身体疲乏劳累和各种疾病的现象，因此提醒市民黄金周健康养生从吃喝睡玩开始。

补觉莫过头

长假来临，很多职场白领们都打算在这个假期好好“补觉”。对此，市三医院内科主任戴上明提醒说，觉并非睡得越多越好，对睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效。

由于长假里睡眠时间过长，过去有规律的作息被打破，极易引起神经功能失调，该睡的时候睡不着，睡眠紊乱，头昏脑涨，很多人同时还会发生胃肠道失调。正确的方法是，利用假期调整好自己的作息。在长假里逐渐找到自己的睡眠规律。工作时提高效率，养成按时就寝的习惯。

知己知彼好出游

长假期间，有一部分人会选择出去旅游，这样首先就要了解自己的身体状况，是否能承受旅途的艰辛。出游的人若是患有慢性病且上了年纪，出游前最好向医生咨询一下，自己的身体状况适合哪一类活动。

除了“知己”，还需“知彼”。出去旅游前最好了解一下目的地的天气情况、饮食习惯以及行程安排，针对当地的情况预备行囊，同时老年人和小朋友也必须明白，行程紧凑的旅游并不适合自己。

吃喝保肠胃

长假里，走亲访友是多数家庭的必修课。如此一来，总免不了在一起把酒言欢，平日难得的各色佳肴也都摆上桌面。然而，每到这时，各大医院里的肠胃病患者往往激增。戴上明称，这种暴饮暴食的饮食方式并不可取。由于短期内连续聚餐，会使胃肠道在短时间内负担过重，还容易摄入大量脂肪导致体重增加。如果再大量饮酒，还可能加重肝脏负担。

专家提醒，节日期间饮食要有规律。当满桌子的菜肴摆在你面前时，尽量先挑蔬菜、水果类食物。肉类和海鲜类食物应浅尝即止。多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用，但能增加饱胀感，从而使酒精的摄入量减少，并能补充体内水分。一日三餐定时定量，其他时间不要吃太多零食。如果想吃东西，可以用西红柿、黄瓜或者水果来替代零食，而下午时间可以适当吃些坚果。饮食要清淡，不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物，另外一定要少喝酒。

防病保健不可少

秋季昼夜气温变化较大，对于健康人来说，旅游中最容易患的就是感冒和腹泻等疾病。预防感冒除了适当增减衣物、注意保暖外，不要过于劳累、保证休息也非常重要，建议出游时最好带上一些感冒药。由于天气阴晴不定，有的食物容易变质，旅游者对于饮食卫生也要十分注意，避免患上肠胃炎，通常备一些黄连素等药物即可。

高血压、心脏病等慢性病患者最好量力而行，还必须带着药上路，牢记饮食禁忌，以免旧病复发。高血压患者在疲劳后血压往往会上升，平时的用药量可能就不够了，最好作适当调整。冠心病、心绞痛患者由于容易发病，所以建议以近距离旅游为主，最好带上硝酸甘油等速效救心药物。此外，戴上明也提倡糖尿病患者出去旅游，因为适当的旅游对于控制病情有好处。但需要注意的是，患者在完成了爬山等激烈运动后，血糖可能降低，这时再服用降糖药最好适当减量。

娱乐须有度

对一些上班族来说，平日被工作绷得太紧，一个宽松的长假给了他们鸟出樊笼的感觉，很多人选择居家放松，尽情地上网冲浪，不分昼夜地把持电视遥控器，成为不折不扣的“宅男”、“宅女”一族。

专家提醒，“过节别过累，放松别放纵”。长时间的娱乐不仅打乱了正常作息，也让自己得不到休息，身心疲累。“电脑电视迷”们一定要保持良好的坐姿及用眼习惯，每小时让眼睛休息5到10分钟，眺望远处或做眼保健操，多做一做放松手部的活动，注意休息，保持睡眠充足。上网时间连续别超过3小时，因为长时间上网，人脑也长时间地处于“工作”状态，由此便产生诸如头晕(大脑缺氧)一类的症状。放置电脑的房间一定要注意通风。应该提升假期里的保健意识，让自己的身体也过个好节。

饮食卫生须注意

旅途中保持身体健康的首要问题就是时刻注意饮食卫生，防止“病从口入”。疾控专家娄长兴提醒广大出游者，要重点注意以下几个方面：

注意饮水卫生。一般来说，生水是不能饮用的，旅途饮水以开水和消毒净化过的自来水为最理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千万不能生饮。没有合格的水可以饮用时，可食用瓜果代替喝水。瓜果一定要洗净或去皮吃。慎重对待每一餐，饥不择食要不得。高中档的饮食店一般可放心去吃，大排档的可有选择性地吃，摊位的不要去吃。学会鉴别饮食店卫生是否合格。合格的一般标准应是：有卫生许可证，有清洁的水源，有消毒设备，食品原料新鲜，无蚊蝇，有防尘设备，周围环境干净。

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