你的生活方式健康吗?

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今年的

9月

1日是全国第10个“全民健康生活方式日”。主题是“和谐我生活，健康中国人”。然而记者昨日从市疾控中心慢性病防治科获悉。岳阳超重与肥胖、血脂异常、高血压、糖尿病等疾病日益流行，发病也日趋年轻化，行为危险因素如吸烟、酗酒、不健康饮食尤其是高脂、高盐饮食以及缺乏身体活动等，都导致了慢性疾病发病率不断上升。

▲8月24日岳阳楼区“万步有约”健走队员在南湖广场集合，开展了“携手日行万步、相约健走南湖”实地健走活动。目前距离大赛结束还有一个月，岳阳楼赛区取得了团体总分第一和省级健走第一的成绩。通过多次的实地健走和健康讲座活动开展，希望吸引更多的市民能在大赛之外积极健走，一起“携手日行万步、倡导健康生活”，向着“健康岳阳”的目标迈进！

记者

刘

康

通讯员

李春芳

摄

生活方式不太健康导致慢性病患者增多

据市疾控专家介绍，我国国民的死因构成中，70%左右死于慢性非传染性疾病，前三位分别是恶性肿瘤、脑血管疾病、呼吸系统疾病，这跟人们不健康的生活方式紧密相关。而在岳阳，居民年慢性病患病人数及卫生服务利用也呈现快速增长的趋势，特别是高血压、糖尿病所导致的直接卫生费用昂贵，经济负担沉重。

疾控专家称，一些人的生活方式并不健康。据该中心调查情况显示，人群吸烟出现了年轻化趋势，人群被动吸烟仍处于较高水平；人群饮酒率呈现快速增加，且出现了低龄化和女性饮酒人群增加的趋势；居民静态生活方式比例高，锻炼强度不足；居民肥胖的发生和发展也具有较大潜力。

同时，居民膳食结构不合理，能量摄入偏高，膳食结构虽然得到改善，但是仍偏离平衡饮食。主要表现为能量摄入偏高，且能量来源结构不合理，蔬菜、水果摄入量不足，膳食结构正向高蛋白、高脂肪模式转变，而盐的摄入量虽然有所下降，但仍然高于推荐量。另外，岳阳居民血脂异常和代谢综合征患病上升明显。

什么是健康积极的生活方式？

疾控专家称，健康积极的生活方式可以被看做是一种包括均衡饮食和经常锻炼在内的生活方式。它通常还涉及没有吸烟和酗酒等不良习惯。这种生活方式也是许多人想要的，并且通过付出一定努力并对现有生活习惯做些调整，任何人都可以实现。

获得健康积极生活方式的一种方法是从合理饮食开始。尝试排除一些不健康食品，或选择更好的替代品。例如，如果每天有喝几瓶苏打汽水的习惯，最好用淡水替代。饼干和曲奇等糕点和小吃也可以用新鲜水果或坚果代替。许多人还每天服用多种维生素弥补饮食营养不足。总体来说，饮食最好大部分由水果、蔬菜、全谷物以及鸡肉或鱼等精益蛋白质构成。不吃健康饮食很难保证有积极的生活方式，因为没有足够的体力运动。在烹饪时增加一些创意，尝试用新健康成分做些新菜肴。尽可能找出一些喜欢吃的新食物。此外，确保每天多喝水，并戒掉吸烟或过度饮酒等不良习惯。

健康积极生活方式的第二个部分是锻炼。每天做跑步、跳绳、步行和负重练习等运动对保持健康很重要。所有年龄的人都应将经常锻炼纳入生活并养成一种习惯。

拥有健康的生活方式

80%的疾病可预防

“对于不健康生活方式病，药物、手术、医院、医生的作用有限，根本可行的办法是预防为主、每个人都从自己做起，摒弃不良习惯，成为健康生活方式的实践者和受益者。根据世界卫生组织相关说法，在控制了不合理膳食、吸烟和缺乏体力活动等危险因素之后，约80%的心血管疾病、糖尿病和40%的肿瘤可以预防。

保持合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，提高生活质量，拥有健康人生。

合理膳食：合理地选择食物，改善人们的营养和健康状况，以减少或预防慢性病的发生。每天尽可能摄入更多种类的食物，以谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类，以保持肠道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性病风险具有重要作用；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；应减少烹调油，吃清淡少盐饮食。

适量运动：加强身体活动，养成规律运动的习惯，日常生活少静多动。戒烟·限酒：过量饮酒，特别是长期过量饮酒对健康有多重危害，如增加痛风、心血管疾病和某些癌症发生的风险，长期过量饮酒还可导致酒精依赖症、成瘾及急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝和酒精性肝硬化等严重的健康问题。

心理平衡：心理健康是生活适应良好的状态，是健康的核心，心理健康与生理健康相互影响、相互促进、互为因果。

本报记者

李弈萱

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