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昨天是“三八节”，都说女性撑起“半边天”，在生活节奏日益加快的今天，女性无论是在工作还是在生活中，都有着不少的压力，所以女性在任何一个年龄段都应重视营养和健康。那么不同年龄段的女性，保养的方法都有哪些侧重点呢？让我们来具体看看吧。

年轻女性应重视补铁和补钙

据市妇幼保健院营养专家罗滔介绍，20到30岁这个阶段是生育期，女性主要注意补铁和补钙，因为女性很容易贫血，月经也导致钙质的流失，因此，适当的补充钙是非常有必要的。“女性对于钙的需求量相对较高，约为每天1000毫克，妊娠期的钙需求更高，应该达到每天1500毫克。”罗滔提醒，女性每日通过膳食摄入的钙约在400毫克左右，很难满足钙的需求，因此平时饮食中必须注意增加含钙量高的食品，或者服用钙制剂。含钙量高的食物有奶制品、豆类、干果、绿叶蔬菜等，其中鲜奶及奶制品含钙最高，而且人体吸收利用率也高。250克鲜牛奶中钙含量可达300毫克，每日饮用250克鲜牛奶是补钙的理想办法。

此外，正确合理的饮食可以防治缺铁性贫血。已患缺铁性贫血的病人，单靠饮食疗法效果不大，但可作为辅助治疗，以防止复发。应改正偏食、挑食和厌食的坏习惯，食谱要广，适当多食含铁较多、营养丰富的食品，如：肉类、蛋类、鱼类、多种海产品(如海带、紫菜)，动物肝、血、荞麦、红薯等粗粮，豆制品、蘑菇和黑木耳及多种新鲜果蔬。

中年发福警惕心血管疾病

罗滔告诉记者，致使中年肥胖的缘由，常常是因为体内激素的不平衡而导致的。对于女士来说，肥胖者心脏病、癌症等病症更常发生，还会让人产生自卑懊丧的坏心境，严重影响日常生活的质量。罗滔表示，超重和肥胖已经成为我国社会和健康的重要问题，肥胖可导致一系列代谢紊乱，如糖尿病、高血压、心脑血管疾病，严重影响人们的生活水平。罗滔介绍，肥胖者脂肪组织增多，耗氧量加大，心脏做功量大，使心肌肥厚，尤其左心室负担加重，久之易诱发高血压。脂质沉积在动脉壁内，致使管腔狭窄，硬化，易发生冠心病、心绞痛、中风和猝死。

罗滔提醒中年女性，身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。同时应坚持锻炼，以保持身体健康。

更年期前后预防乳腺癌

随着年龄的增长，女性罹患乳腺癌的风险也在不断增长。“乳腺癌有着很明显的年龄特征。在我国，它有两个发病高峰，一是绝经前的46岁左右，再是绝经后的50岁以后。”专家介绍，临床研究表明，中国乳腺癌的年发病率比西方低，但城市的年发病率比农村高。

谈到乳腺癌的具体病因，有专家指出，目前肿瘤的具体病因不明，但是发现了很多相关的高危因素：“行经时间长，没有生育的，生育少的，生育后没有哺乳的女性……都是罹患乳腺癌的高危人群；已经经临床研究确定的高危因素是遗传因素。”此外，临床研究还发现，肥胖与很多病症都有联系，包括乳腺癌。

乳腺癌完全可以自查，四指并拢，用手平模即可。门诊的很多病人都是自己发现包块、腋窝淋巴结或者乳头血性遗液。据介绍，包块、腋窝淋巴结或者乳头血性遗液是乳腺癌早期的3个主要症状。罗滔表示，乳腺癌“早发现，好治疗，愈后还好，”乳腺检查仪器和经验丰富的专科医生基本都能确诊，建议广大女性朋友每半年到专科医院检查1次。

本报记者

刘

康

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