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面对崭新的2016年，希望每一位读者都能够在我们的陪伴下，收获由内而外的快乐和健康。知恩堂国医养生中心中医专家刘建淼表示，打好“健康保卫战”，每个月都应该有保健重点，科学养生，让身体彻底地“辞旧迎新”。

春：养肝·防病

2月（孟春）

阳气生发，适当春捂。“立春雨水到，早起晚睡觉”，立春后气候仍干燥，补充水分很必要。“春捂秋冻”是有一定道理的，“春捂”就是说春季气温刚刚转暖，不要过早脱掉棉衣。春季阳气初生，适合多吃一些具有辛甘发散性质的食物如韭菜、香菜等；不宜食酸收之味，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。

3月（仲春）

晚睡早起，食甜养肝。春天万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，这样可以使精神愉快、身体健康。此外，春天身体容易困乏无力，出现“春困”。此时可练习气功、太极拳或八段锦等比较柔缓的运动，可有效帮助人体升发阳气，是春季很好的运动选择。

4月（季春）

健脾扶阳，踏青养生。在中国传统的节气中，清明时节有“踏青”的惯例，这与春季养生也有关系。春季与肝脏相应，五行属木，到户外接触植物、自然景观，有心旷神怡、疏泄调达的作用，有助于保持心情舒畅。多吃含蛋白质、矿物质、维生素（特别是B族维生素）丰富的食品。

夏：养心·防暑

5月（孟夏）

呵护心脏，心要静养。春夏之交心阳旺盛，加之立夏以后天气逐渐炎热，人容易心火过旺、烦躁不安、好发脾气，机体免疫功能也较为低下，所以此时要注意呵护心脏。重视“静养”，多做安静的事情，如练书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等，还要保持良好的心态，避免暴喜暴怒伤及心阳。宜多食清热利湿的食物，忌食肥甘厚味、辛辣助热食品。

6月（仲夏）

冬病夏治，注重清补。夏至是中医养生的重要节点，这一天白昼最长、阳气最盛。在暑气旺盛的仲夏，除了注重防暑，还可通过三伏天灸来达到“冬病夏治”、强壮身体的目的，特别是患哮喘、过敏性鼻炎、慢性支气管炎等疾病的人群。这一时节要晚睡早起，利于气血运行。以饮食清补为原则，食物以清热为主，化湿为辅。

7月（季夏）

防暑防晒，健脾化湿。踏入7月，夏季的高温达到巅峰，在这个月里，养生的重点在于健脾祛暑防湿。少在烈日底下暴晒、出门打伞、涂抹防晒霜等是最基本的要求。最好常备清凉油、人丹在身旁，一旦出现头晕、胸闷等轻微症状，可以有效缓解。

秋：养肺·滋阴

8月（孟秋）

雪梨银耳，滋阴润燥。入秋后，天气由热转凉，很多人容易出现“秋乏”。“立秋”后的精神调养应做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以适应秋天容平之气。生活上应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。口干、咽干、鼻燥、舌燥——这是秋燥的典型症状，这些症状随着秋季的到来会慢慢出现。缓解秋燥，首先可以多食水果，如雪梨、橙子等；还宜吃蜂蜜、芝麻、百合等健脾益气的食物。

9月（仲秋）

登高锻炼，预防秋乏。“春困秋乏”，防止秋乏最好的方法是适当地进行体育锻炼，增强体质，缓解困意。秋季最适宜的运动是登高、爬山，另外，如太极、八段锦、慢跑等缓慢的锻炼形式也适宜在这个季节进行。此时，还应提防风湿骨病、心脑血管疾病、消化道疾病。

10月（季秋）

保养阴精，药膳润肺。“金秋之时，燥气当令”，此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精。因此要警惕呼吸道疾病的发生，最典型的呼吸道疾病莫过于上呼吸道感染，即我们常说的“感冒”。除了保持滋阴润肺的饮食、适当的锻炼之外，随着气温下降，还要注意添衣，避免产生悲观的情绪。同时，可以适当增加润肺药膳，增强身体机能。

冬：养肾·进补

11月（孟冬）

秋收冬藏，增强体质。中医所谓的秋收冬藏，是指当气候开始变冷，身体也要慢慢地收紧阳气，避免阴气入侵影响体质。到了气候寒冷的冬季，要多储藏能量、增强体质，以应对极端天气。吃，就成为冬季养生的一大主题。同时，冬季养生对应肾脏。在中医理念中，肾为先天之本，主生长发育，整个生命过程也是肾精盛衰的变化过程。养肾能“藏精”，养肾的关键在于进补。

12月（仲冬）

加强天灸，防病治病。中医除了在夏至开始“夏灸”，进入冬至，也可以开展“冬灸”。冬季针灸可以巩固夏季针灸的效果，进一步增强体质，更可以直接针对冬季高发的疾病进行治疗，可以有效地控制疾病复发。可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷，如海鲜等大寒之品及冷饮。

1月（季冬）

气温低，防心脑血管急症。进入隆冬季节，由于外在环境气温的降低，人体的适应能力有限，很多慢性病容易在此时发病，特别是心脑血管方面的疾病。到了气候寒冷的1月，养生重点是注意添衣保暖，保持适当的体育锻炼增强体质，避免发病。多吃具有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺功效的食物，如羊肉、鸡肉、百合、栗子等。体质偏热、易上火的人应注意缓补，少食为好。忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。本报记者

刘

康

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