考生压力如何减？

专家支招调整“心常态”

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再过2个多月就要迎来高考、中考了，这也让许多的学子感受到压力的倍增。面对着考试压力，他们要怎么才能更加有效果地克服自身的焦虑感呢？才能放松自己，迎接挑战呢？

这几天，国家二级心理咨询师、岳阳心理咨询主任、全国优秀教师郭玉良来到岳阳县新开中学、五院中学对学校老师、学生迎考前进行“心理健康教育”，调整师生“心常态”。郭老师表示：适度的压力能够激发学生们的斗志，压力过大则严重影响考生临考前的复习和考场发挥，因此，教师、家长应了解考前心理压力的特点，并对考生进行科学、合理的考前心理训练和调适，让考生有适度的心理抗压能力，克服心理焦虑，以阳光心态面对高考。

郭老师还为考生们上了一堂“考前放松”辅导课，并对学生生活、作息、饮食方面进行了周密的安排；对所有任课老师敲响了警钟，不要给他们压力，不要布置超负荷作业量，准确掌握作息时间，从生活细节上多多关怀、关爱他们，让他们学得轻松、愉快。同时，还鼓励学生，一颗红心两个打算，万一落榜，社会各行各业不拘一格，都需要人才。每个人都是社会的一员，我们的未来充满希望。

承受压力的能力因人而异，即使是同一个人，也可能会因为身体或心理状况变化而导致承受能力不同。考生考前有心理压力，大多是因为考生察觉到客观事件超过自身应对能力或是带有很强的不可预测性。为此专家还提醒家长要知道下面几种常见的效应，并据此给孩子提供疏导。“瓦伦达效应”：瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败。而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，从不去管这件事可能带来的一切。“瓦伦达效应”启示我们过分关注事件的结果，往往会使心理压力增强，从而导致最后的失败。所以，面对考试要心态从容，将精力集中于努力的过程，天道酬勤，相信自己通过扎实而不懈的努力，必将取得胜利。“齐加尼克效应”：法国心理学家齐加尼克曾作过一个实验：他将自愿受试者分为两组，让他们去完成20项工作。其间，齐加尼克对一组受试者进行干预，使他们无法继续工作而未能完成任务，而对另一组则让他们顺利完成全部工作。实验结果是：所有受试者接受任务时都显现一种紧张状态，但顺利完成任务者，紧张状态随之消失;未能完成任务者，紧张状态持续存在。“齐加尼克效应启示我们人们的思绪总会被那些未能完成的任务所困扰，任务未完成，心理上的紧张压力就难以消失。所以，给考生布置学习任务时，应尽量细化，适可而止，当日事当日毕，每天都有收获，更利于培养考生的自信及成就感，减轻考生的压力感。”“罗森塔尔效应”：美国著名心理学家罗森塔尔和雅格布森考查某校，他们随意从每班抽3名学生，共18人，将其姓名写在一张表格上交给校长，并极为认真地说“这18名学生经过科学测定智商很高，极具潜质。”八个月后，他们又来到这所学校进行复试，惊喜地发现，名单上的学生成绩进步很快，性格更为开朗，与教师和同学的关系也比以前融洽了很多。“罗森塔尔效应又叫期待效应，它是期望者通过一种强烈的心理暗示，使被期望者的行为达到他的预期要求的一种心理共鸣现象。”郭老师表示，它启示教师和家长在日常生活中多给予考生称赞和好的心理暗示，例如常对考生说“你越来越有自信了”、“我相信你一定能做好”、“我认为你一直在进步”等，有利于考生克服压力、增强信心，朝着期待的方向发展。

记者

刘志恒

通讯员

方庆收

潘志红

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