更要会运动

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俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。然而随着气温的降低，为提高抗寒能力，不少人又燃起了早起运动的兴致，特别是一些老年人，在户外运动的时间也有所增加，而年轻人参与体育活动的积极性似乎随着温度的下降而变低。对此，专家称，其实现在体育锻炼的方式有很多，健身中心、跆拳道馆、室内足球等各种各样的室内体育场馆的出现，为人们的健身方式提供了多元化选择的同时，更是冬季解决室外运动太“冻人”的好办法。秋冬季节经常参加健身活动，不仅可以调心养肺、提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能。

入冬后锻炼的年轻人越来越少

在王家河的一家健身会所，工作人员告诉记者，虽说健身房常年保持在一个舒适的温度环境，但入冬后来健身的人却明显不如平时多了，“我们是会员制，但不少办了年卡的会员来健身的频率变少了，肯定还是因为冷了，我们还是室内，室外的肯定人更少。”

天冷了就不健身了？常在金鹗山上锻炼的刘爹爹不这么认为。已经退休的他平时就喜欢在山道上慢跑，“又当跑步又当登山。”不过入冬后，老刘不太跑步了，改打了太极拳，“还是要注意点，冬天跑步吸进去的空气都要冷些，估计对心肺还是有影响。”刘爹爹说，以前在金鹗山跑步时会有很多“同道之人”，天气冷了后锻炼的人少多了。“来锻炼的基本都是老人家，年轻人好少。”

27岁的小李一下班就待在家里烤火。“以前我还会和朋友去南湖散下步或者打羽毛球，现在天气这么冷，都不想出门。”

初冬锻炼可提高耐寒能力

市一医院急诊科主任易峰介绍，冬季运动有很多好处。寒冷天气中进行体育锻炼，可以使血液循环加速，身体产生的热量增加，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8~10倍，且锻炼大部分时间是在室外进行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，身体对抵抗疾病的能力增强。

此外，冬季进行体育锻炼，接受阳光的照射，阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌，对人体有消毒作用；还能促进身体对钙的吸收，有助于骨骼的生长发育，尤其对正在长身体的中小学生来说更为重要。据相关调查报告显示，经常参加体育活动的人，比不参加体育活动的人身高要高4~8厘米。同时，冬季锻炼可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，提高学习效率，都有积极的作用。

平缓运动防止身体损伤

易峰提醒市民，冬季运动还需把握好度，并非运动越多就越好。运动量不宜过大，“切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成元气耗损，因此，每天运动量要适当。”易峰强调，穿得过多，运动之后出了汗，衣服便是湿的，很容易让人受凉引起感冒。易峰提醒，所有人都适合运动，运动对人身体有好处，但要选择适合自己身体素质和条件的运动。对于一些老年人尤其是高血压患者，以及身体素质较差的人，冬季运动不宜剧烈，这类人群适合更柔和一些的运动，才会对身体健康有帮助。

易峰建议，可选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、散步、登山、太极拳、乒乓球、羽毛球等，适时有度地进行。这样既不会因出汗多而耗损元气，又可以舒展筋骨提高身体素质。此外，冬季锻炼早上运动的时间不宜太早。早上室外气温较低，空气质量较差，会刺激呼吸道，引发呼吸道疾病。上午10时以后进行锻炼比较好，特别是慢性支气管炎患者适合早睡晚起，不适合早起进行锻炼。

本报记者

刘

康

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