来源:

-->

最近，演员葛优因为一张20多年前在情景喜剧《我爱我家》中的剧照成了网红。剧照中，他扮演的角色一脸生无可恋的表情半躺卧在沙发上。一时之间，网络上众多以此为蓝本的躺卧照片迅速传播开来，并号称“颓废者联盟”。随后，“葛优躺”这个名词也立即席卷各个社交媒体，还掀起了全民争相模仿葛大爷躺沙发的热潮。其实，这个看似非常舒服的坐姿背后却隐藏了危机，长期半躺的坐姿极易引发脊椎疾病。

“葛优躺”百害而无一利

“哎呀，医生我的脖子好痛啊。”在岳阳南湖骨质增生医院门诊室内，17岁的小杨正在看病，医生随便按按他的脖子他就大声叫痛，陪小杨来看病的家人担心不已。“这是长期姿势不对导致的肌肉劳损，平时要多运动，不要保持一个姿势太久。”原来，小杨平时就很喜欢玩电脑和手机，最近“葛优躺”流行后，小杨就找到了最时尚的看手机的姿势，又正值暑假期间，小杨每天都躺在沙发上抱着手机玩，短短十天时间，已经造成了肌肉劳损。“在门诊中因为姿势不对导致颈椎腰椎来看病的人非常多，最近一段时间年轻人也特别多，我一问好多都是模仿""葛优躺""导致颈椎腰椎肌肉劳损的。”岳阳南湖骨质增生医院龙教授表示，“看着挺舒服，实际上危害不小。”仔细观察“葛优躺”，会发现其下半身几乎和上半身成了90度的折角，脊柱呈现拧麻花状，而腰椎几乎悬空，实际上这样躺一点都不舒服。“葛优躺”会把人的颈椎腰椎的弧度都变直甚至变成向后弯曲的弧度，这样的弧度不能让肌肉得到休息，反而会加重肌肉的劳损、椎间盘突出、产生骨刺，容易出现颈椎间盘突出、颈椎病、腰椎间盘突出，严重者压迫脊髓神经会出现瘫痪。很多人头晕查不出原因，有的就是因为颈椎脊椎变形影响头部血液供给造成的。

日常生活中要保护脊椎

岳阳南湖骨质增生医院龙教授介绍，睡高枕或不睡枕头、睡软床、长时间维持同一坐姿、长时间弯腰、低头也会对颈椎腰椎造成不同程度的损伤。因此，白领、学生等长期伏案的人最好利用休息时间活动下筋骨，简单的伸懒腰和伸脖子就可以减轻久坐带来的伤害，学生在下课10分钟时间要起来走走。

龙教授提醒，正处于青春期发育的孩子，不要盲目效仿“葛优躺”，经常保持半躺位坐姿，易导致脊柱变形和颈椎病、椎间盘突出。他建议，孩子在休息时尽量保持平躺这一正确的卧姿。

学生娃这样正确护脊椎

为了告诉发育中的青少年如何正确地预防脊椎病，专家特意列了一张保护脊椎的时间表。

6：00-7：00洗脸时，先弯曲膝盖，再轻轻弯身向前。刷牙时，可一手撑着洗脸台，双脚一前一后，减少脊椎的曲度，降低脊椎受力。要出门时，最好不要背太重的单肩包，而且要每10～20分钟就换边，或背双肩包。走路时要不时收缩腹部，以减少腰部前曲弧度，造成脊椎压力。

7：00-9：00上了公交车发现没位置坐，如果有稍微突起的踏板，可轮流将一只脚踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎过度前曲。

9：00-17：00选择高椅背、能支撑腰部的椅子，避免脊椎、背部肌肉的过度使用。坐的时候，膝盖应略高于臀部，背部才会自然挺直。可加个靠垫支撑背部，也可拿一条毛巾，卷起来垫在腰间。每30～40分钟起身活动一下。即使坐姿正确，也不能一直维持，最好做些与持续姿势反向的动作以取得平衡。

17：00-22：00下课后，最好培养一种运动习惯，游泳、走路都很好，尤其要锻炼到腹、背部的肌肉群，它们负责保护脊椎稳定，为脊椎提供足够的支撑力。

22：00-次日6：00对脊椎比较好的睡姿是仰卧位，其次是右卧位。此外，床铺不能太软，以仰卧时手掌能勉强伸入腰下的软硬程度最为合适。本报记者

刘

康

99Cms