方法不当反伤身

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随着秋季的到来，早晚温度渐渐降低，然而不少市民仍保持着“冬练三九，夏练三伏”的习惯，那么中老年人在秋季应怎样锻炼呢？市一医院中医专家表示，最近早晚温差变大，热爱运动的人们，都应注意适度、适时。

晚上跳广场舞合适吗？

市民王女士最近很无奈，她的妈妈今年66岁，热衷跳广场舞，夏天的晚上常常跳到11点才回去。由于夏天白天比较热，老人不怎么出门，所以晚上玩久一点，家人也能理解。但这几天温度下降，王女士的妈妈受凉感冒了，家人劝她不要晚上跳，可选择下午跳。但老人不能接受，她认为“冬练三九，夏练三伏”，运动一定要坚持下去，这才刚出了伏天就怕冷了，到了三九寒天怎么办呢？

陈玲称，中老年人热爱运动这是好的生活习惯。进行适当的体育锻炼，可增强骨骼强度，改善肥胖、高血压等问题，更可在一定程度上丰富生活内容，提高生活质量。但是，进入秋季以后，早晚温差加大，无论是中老年人，还是年轻人，在运动中更要注意做到适度、适时，避免自身受到损伤。像王女士的妈妈提到的要“冬练三九，夏练三伏”，对中老年人来说，是不可取的。“夏季温度高的时候，人体体表的血管扩张，血流通畅，许多患高血压的老人症状有所缓解，人也比较舒适，有的会不自觉增加活动量；但随着温度降低，这些扩张的血管又开始收缩，这时如果遇到剧烈的温差变化，容易出问题，轻的会发生感冒，严重的可能诱发心脑血管疾病。”陈玲表示，年轻人的血管弹性比老年人要好，但在季节转换时期，仍应注意控制运动强度，注意保暖，让身体慢慢适应环境变化，不宜逞强。

大早起床跑步合适吗？

张先生是一个跑步爱好者，在夏天的时候每天早上五点半就和女朋友起床去晨跑。而现在天气转凉，早上五点半天色也没大亮，张先生的女朋友认为太早了，那么早上跑步到底好吗？

陈玲告诉记者，如果清晨刚起，天还没亮，不吃东西不喝水，跑步对身体肯定有害无利。因为此时身体各项机能都处于低下状态，调节功能也不太稳定。早晨进行体育锻炼，心率和血压的上升都较下午快，心脏负担较重，易致心肌相对缺血，使运动性猝死的风险增加。美国哈佛大学医学院的研究者调查发现，每天上午6点-9点为心脏病发作高峰期，因此，心脏病患者更应避免在此期间运动。从外界环境上来看，过早跑步也对健康不利。这是因为太阳没出来前，植物不能进行光合作用，而经过一夜的呼吸作用，空气中二氧化碳浓度较高，不适合跑步这种耗氧量较大的运动。

陈玲表示，如果要说什么时间跑步最好，那么最受推崇的当数上午9点-10点和下午4点-6点这两个时间段。上午9点-10点空气清新，含氧量高，体内肾上腺皮质激素水平达到峰值，调动身体各器官有效发挥功能。下午4点-6点，绝大多数人体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态。“晚上如是餐前运动，最好在运动1小时后再进食；若在餐后运动，则需考虑进食量及食物种类的影响——进食量大且以蛋白质、脂肪为主，至少间隔2小时；进食量少且以碳水化合物为主，间隔30分钟至1小时就可以了。”

运动后应该补充什么营养？

强度较高的运动往往会导致大量流汗，肌肉酸胀。最近有媒体称，运动后食用牛肉，对恢复体能效果最好，这种说法是否正确？

市妇幼保健院营养专家罗滔介绍，胃的排空通常需要2-4小时，所以运动前两小时不要吃正餐。运动中肌肉需消耗大量葡萄糖，所以需要肌糖元和肝糖原的补充。摄入适当的优质蛋白质，可帮助运动中肌肉的损伤及时修复。充足的维生素和矿物质等可保证身体处于最佳状态。而在运动中最关键的补充就是水分，但应少量多次，通常每15分钟就需补充水。运动超过一个半小时身体就开始动用蛋白质作为能量物质。所以补充糖类可减缓蛋白质消耗，而适量蛋白质补充也可缓解疲劳，同时需补充B族维生素等，迅速恢复体力。包括碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质等，也应充分补充提高免疫力和抗氧化的营养物质。罗滔表示，“很多种食物都可起到补充体能的效果，如牛肉、猪肉、鹅肉等，不过仍需注意荤素搭配。”

本报记者

刘

康

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