成年男性超重成焦点

冬天如何运动听听专家怎么说

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12月14日，省体育局发布《湖南省第四次国民体质监测公报》。公报显示，相比于2010年发布的监测情况，我省国民体质整体水平略有下降，成年人尤其是成年男性的各项指标都有不同程度的下降。根据我国颁布的BMI等级标准，成年甲组中，男性超重和肥胖共占35.1%，女性占15.7%;成年乙组中，男性超重及肥胖共占50.6%，女性占36.9%。虽然较2010年均有明显下降，但仍占据相当高的比例，尤其是成年男性人群，特别值得关注。为什么超重的人越来越多？冬季到了，又该怎么运动？

“三人行”就有一人超重

为什么超重的人这么多？市妇幼保健院营养专家罗滔说：“原因很简单，就是不良的饮食生活方式导致的，现在大多数人的生活工作状态就是静坐少动，摄入超出输出，所以超重的人很多。”在这些不良的生活方式中就包括现代人快节奏的生活、饮食结构西化以及较强的工作压力，都会导致超重。“压力大会导致内分泌问题，不少人还会通过吃东西的方式来舒缓压力，所以压力是超重的原因之一。”罗滔介绍，“我感觉肥胖现在已经不是某一个年龄段存在的问题，而是各个年龄段都面临的问题。”18岁以下的小胖墩、20至30岁之间的超重者、40岁以上的中年发福者都很常见。

胖得越早对身体损害越大

超重和肥胖，虽然概念不同，但是如果不引起重视的话，超重的人也会变成肥胖。“按照目前的划分标准，BMI指数大于24为超重，大于28为肥胖。”罗滔解释，BMI就是体重(公斤)除以身高(米)平方后的得数，健康人的BMI应该在18.5至23.9之间。很明显，如果控制不好，超重和肥胖之间的距离并不远。“国人对于超重和肥胖并不重视，至今还没有把肥胖当成一种病来看待，所以超重的人现在才会越来越多。”罗滔提醒：胖得越早对身体的损害越大，胖对全身各个脏器都有损害。“胖的人会导致内分泌紊乱，血液粘稠度增加，引起三高疾病，埋下心脑血管意外事件的诱因。胖的人体内激素会改变，雌激素会增多，不少妇科肿瘤都和雌激素增加有关。胖的人肠道菌群会改变，是消化道肿瘤的高危因素。”罗滔说，关于胖的各种影响简直是数不胜数，而当人在很年轻的时候就变成胖墩了，这种坏影响的持续时间越长，对人体造成的损害就更大。

冬天怎么运动听听专家的说法

控制体重很重要，但是大多数人都被工作、家庭等多种因素所连累，没有时间运动，特别是近来气温越来越低，怎么动才能健康又安全呢？罗滔说，“我推荐慢跑，因为冬天这个季节气温比较低，做所有运动前都要做好热身运动，而慢跑可以让身体迅速热起来，热身运动的时间可以减少。”不过如果已经变成超重特别是肥胖的人，别太心急，不要以为自己肥胖了运动量就该加大。“太胖的人心肺功能肯定受影响，如果盲目加大运动量，反而会引发意外事件，最好在运动前，请专业的医生评估一下。”罗滔说，考虑大多数人工作比较忙，每天保证半小时的慢跑不一定能做到位，也可以选择爬楼梯等其他方便的运动方式。“需要提醒大家的是，运动一定要坚持，一般要改善超重、三高等情况，必须坚持半年以上才会见效，只有减肥药才会有立竿见影的效果，但减肥药副作用多，而且容易反弹，并不是我们推荐的减肥方式。”罗滔提醒，冬季运动，如果是有基础疾病的人，最好咨询一下医生后选择正确的运动方式。

要想达到减重效果，最好是做能达到一定心率的有氧运动。该达到什么样的心率，每个人情况不同，罗滔给出了一个计算公式，即200减去你的年龄，再乘以70%，最后的数据就是你的减重运动应当达到的心率，可以通过手机计时手摸脉搏数数的方式来计算。还有一种最简单的判断办法，就是感觉自己心跳加快、身体微微出汗，运动效果就差不多可以了。

本报记者

刘

康

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