编者按：高考对孩子是一种挑战，对家长更是一种挑战。今天是4月18日，离高考的日子还有49天。如何陪伴孩子走过这短暂而又漫长的49天？很多读者来信寻找“良方”。编者特约了省重点中学的“名教”为家长们支招，祝愿孩子们考出优异的成绩。

复习：回归课本，夯实基础　董艺

案例：

女儿的成绩一般，在几次模拟考试中问题都出在综合题上，所以妈妈希望女儿考前多做些题，尤其是综合题，指望着孩子考前好好冲刺一下。可女儿对妈妈的心情毫不理会，每天10点半之前就休息。听说邻居家的孩子每天要复习到12点以后，这位妈妈更是不安。每次跟女儿说这些事情，孩子总是很烦躁。这让妈妈左右为难，说多了唯恐影响孩子的情绪，可不说自己又窝火。妈妈特此来信讨教良方。

夏老师：

可以说，学生的学习状态和习惯不可能在短期内改变。如果孩子平时学得不好，家长指望孩子的学习方法和学习基础在考前有很大提高，并在高考中超水平发挥是很不现实的。对于多数学生来说，想要通过冲刺而大幅提高成绩，很可能会给自己增加负担。

高考前一个月，考生的重点是为高考做好心理、生理、学习内容等方面的准备。比较妥当的方法就是保持一如既往的生活、学习状态，保持固有的学习节奏、熟悉的环境和常态的生活，以缓解临近考试难免出现的紧张和心理疲劳。如果考生心态调整得好，能够准确定位自己复习的突破点，明确复习策略，尤其是中等程度的学生，在成绩提高方面还是大有可为的。

考前一个月，考生回归课本、夯实基础知识才是关键，绝不能以单纯做题替代复习。学习的重点要放在查漏补缺、总结经验教训、知识点梳理和整体回顾上。考前头脑中要有比较清晰的知识结构图，对各科复习提纲的回顾以及对以往出错的反思等都有助于考试时知识的再现和思路的打开。

这阶段复习更重要的是考生根据自己的实际情况，有针对性地解决自己平时出现的失误点和盲点。可以适量减少做题，做题时也要有取舍，不能单纯应付老师的任务，关键是有针对性地解决自己存在的问题。

饮食：顺其自然，注意均衡　冷汜

案例：

新田一位考生的妈妈在来信中叙述着自己的担心：女儿从进入高三以来，各方面一直表现得比较平稳。随着高考的临近，妈妈专门请假陪伴孩子复习备考，每天照着营养专家推荐的考生食谱给孩子安排饮食，也购买了一些健脑补品。妈妈却发现女儿并没有因此食欲大振，好像还食之无味，特别是孩子每天喝牛奶时，简直就像喝中药。妈妈说，没办法，在这么高强度的学习下，担心孩子营养跟不上。

石老师：

按照我们现有的生活水平，多数孩子通过饮食保证营养是不成问题的，关键要注意合理搭配饮食，均衡饮食才是最优营养。学生考前刻意增加营养甚至进补并没有太大意义，因为营养摄取和知识学习是一样，靠的是平时的积累，而且身体对饮食习惯的适应也是需要时间的，所以我们不主张考前刻意加强营养而大幅调整原有的饮食习惯。

根据天气状况、孩子身体状况和饮食习惯，进行适当的微调还是必要的。但对于市场上各种标榜着提神醒脑的产品，家长选择时更要慎重。不要期待那些东西会产生“特异功能”。即使确实需要服用某些产品，也要做到适可而止，把握好一个度。

一个人的精力是有限的，倘若一天到晚关在教室里死学反而会搞得头脑晕沉，记忆恍惚。听起来课来也是六神无主，糊里糊涂，长此以往学习成绩不仅会下降，而且有损于身体健康。孩子要保持充足的体力和旺盛的精力，适量的体育锻炼是必需的，要坚信7＋1＞8的原理。所谓7+1>8是指每天7小时内认真学习；坚持1小时体育锻炼，其效果大于8小时的学习效果。实践证明，有的学校几个班同学都“达了标”，皆为品学兼优的学生。

作息：科学安排，劳逸结合　祁燕

案例：

张磊曾因病缺了两个月的课，经过一年的努力将课补上了。随着高考的临近，张磊越发努力，早上六点起床，晚上一点才睡。前几天，刚从书桌旁站起来就掉到地上，家长立即将其送到医院。医生诊断：劳累过度，建议休息一周。

蒋老师：

考前的一味苦读会使大脑产生自我抑制，容易导致学习疲劳、降低学习效率，对考试非常不利。所以，这段时间学生不要再沿用以往的高强度、长时间学习的作息时间表。适量安排一些娱乐活动和体育锻炼，这些活动有助于放松心情、提高学习效率。同时要注意节制，尽量远离电视连续剧、网络游戏、剧烈的体育活动等，以免过度消耗精力。

考生要注意保证足够的睡眠，为考试储备充足的体力和精力。如果孩子生活很有规律，就尽量不要刻意打破原有的生物钟。对长期“开夜车”的学生来说，这段时间一定要注意调整自己的生物钟，最好能将作息时间与高考时间吻合，按照个人生活规律争取把自己的生理兴奋点调到高考相应的时间段。而且在复习科目的安排上，也按照高考顺序来复习，这样到考场上就比较容易适应，以期达到最佳的考场效果。

如果孩子出现失眠的现象，家长和学生也不要过于着急，因为几乎所有学生考前都经历过失眠，所以睡不着觉是很正常的。当学生不再困惑于“不想让自己失眠”时，焦躁的心情自然就减轻了。

期望：放平心态，减压松绑　尹一

案例：

随着高考的临近，刘柳越发感觉自己难以集中精力复习，头脑恍惚，入睡也很困难。前期复习过的内容突然感觉什么都不会了，内心更是慌乱。原来，家长明确给她提出，认为她完全有能力冲刺重点大学，最起码也要上湖南大学。清明节放假在家，父母又因为这件事情不断唠叨，于是她跟母亲大吵了一架。她感觉自己简直快要崩溃，甚至都不想学习了。

陈老师：

刘柳考前复习中出现的种种表现，是绝大多数考生在考前容易出现的一种“高原反应”。父母过高的期望和有意无意的施压，更加重了她的这种反应，使她久久陷在里面不能自拔。

那么，家长该如何做呢？

首先，要减轻孩子的压力。实际上，面临高考时，许多家长比孩子还紧张。有的家长不仅操心孩子的衣食住行，操心孩子的高考志愿，甚至还要操心孩子明天上什么课。家长不停地对孩子嘘寒问暖，甚至问一些无关紧要的问题，无形中就给孩子创造了一种紧张的气氛。因此，家长要放平心态，要知道高考的确是孩子一生的一个重要关口，但它并不是孩子人生的全部。一个健康幸福的人生远比一个名牌大学的文凭重要。更何况情绪过于紧张反倒可能使孩子离理想的大学越来越远。如果家长能够平静对待高考，那么孩子就更容易获得心理上的平静，也就能够更从容地去迎接挑战。

家长在“战略”上重视这个问题，在“战术”上还要讲究技巧。不要给孩子制定“唯一”目标，考前不要跟孩子谈论报考什么大学、什么专业，可以试着谈论一些孩子感兴趣的话题。比如，刘柳家长可以跟孩子一起客观、正确分析孩子的实力，确定一个最适合孩子的目标，积极帮助孩子调整心态，保持适当的学习节奏。相信孩子高考中会有一个不错的结果。

另外，也可以安排一些使孩子精神放松的活动，表面上看是浪费了一定的时间，但实际上可以缓解孩子长期学习造成的身体疲劳，是一个紧张学习过程之后必要的调整。同时也能使孩子的注意力不会一直盯在高考这个目标上，对减轻孩子的心理压力有着非常重要的作用。

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