王絮菲

为扎实开展“我为群众办实事”活动，弘扬中医传统文化，大力普及中医养生保健知识和方法，近日，市中医医院组织摄制了“健身气功八段锦”教学视频，由骨科中心主任兼骨伤一科主任、“健身气功八段锦”教练团团长任镇民进行演示。

据了解，该院高度重视中医药传统文化的传承，专门成立“健身气功八段锦”教练团，并通过开展“健身气功八段锦”进乡村、进社区、进企业、进学校、进机关的“五进”活动，在全市范围大力推广“健身气功八段锦”。

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，它起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵，体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好，编排精致，动作完美”。现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

第一式：两手托天理三焦

功效：“两手托天”可以往上提拉胸腹、拔伸腰背，使五脏六腑都被提拉起来，让三焦通畅，并祛除雨水天气的寒湿浊气；同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴，整条督脉都感觉热乎乎的，因为阳气被瞬间提起来了。

做法：两掌五指分开，交叉于腹前；双腿伸直，两掌上托于胸前；双臂内旋向上托起至头顶，掌心向上，手掌在头顶停留，目视前方；膝关节微屈，两臂下落，两掌归于腹前；双臂在空中画圈为一次，共做6次。

动作要点：掌根用力上撑，配合着百会上领，身体气机就能往上升；同时手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一个夹脊的动作。

第二式：左右开弓似射雕

功效：有效地矫正驼背及肩内收等不良姿势，起到预防肩、颈疾病的效果；头顶百会上顶与尾闾的下沉，对脊柱具有拔长的作用，可以防治脊椎疾病，同时脚趾抓地可以刺激脾胃两经，增强消化功能。

做法：左脚向左迈开，两掌交叉于胸前；扎稳马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖；重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立，然后反方向来一次，共做3次。

动作要点：左右开弓拉开整个僵硬的肩背；拉到最近的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经。

第三式：调理脾胃须单举

功效：牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以常做这个功法。

做法：左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按，然后左臂下落于腹前，一左一右做4次。

动作要点：撑天按地的时候力在掌根，指尖方向要相对，才能充分抻拉到大肠经。

第四式：五劳七伤往后瞧

功效：五劳是指心、肝、脾、肺、肾五脏的辛劳；七伤是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的伤害。脑窍是髓之海，转动脑袋的主轴，在于疏通宣泄五脏与七情。

做法：两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停；两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方，一左一右做4次。

动作要点：两脚平行开立，与肩同宽，两臂自然下垂；头颈带动脊柱缓缓向左转动，目视左斜后方，同时配合吸气；头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视，同时配合呼气，全身放松。

第五式：摇头摆尾去心火

功效：经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿，常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。

做法：右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方；身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾椎带动上体向左旋转，经过左脚面，然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起，一右一左做3次。

动作要点：身体摇转时使脖颈和尾椎尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯；脖子全程不要硬着，下颌不刻意内收或扬起，使颈部肌肉尽量地放松伸长；如果费力就一右一左做2次，以后再慢慢增加次数。

第六式：两手攀足固肾腰

功效：充分抻拉到前后任督两脉，使阴阳都得到滋养。

做法：两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方；两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前；两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方；两掌前举上升，脊柱随之升起；一上一下为一次，共做6次。

动作要点：双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，因为按摩到的是全身第一大阳经——膀胱经，想要一身阳气就必须调动起这条经络；向上挺身时需以臂带身一节节起来。

第七式：攒拳怒目增气力

功效：能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。

做法：左脚向左迈开，脚蹬马步；两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上；左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视；左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处，一左一右做3次。

动作要点：如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁。怒目、瞪视可以疏泻肝气，还可以提升肝脏的正气，有助于疏导人的情绪。

第八式：背后七颠百病消

功效：颠足可刺激脊柱与督脉，使全身脏腑经络气血通畅，阴阳平衡；落地震动可轻度刺激下肢及脊柱各关节内外结构，并使全身肌肉得到放松复位，有助于解除肌肉紧张。

做法：踮起脚尖，头向上顶，在最高点停留一会，目视前方；两脚跟下落，轻震地面，一起一落为一次，共做7次。

动作要点：脚跟起落，练人体平衡。起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态；下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉；“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不至于出现散乱。

八段锦将中医学中的阴阳五行学说与经络学说融合，把养生保健和治疗疾病融合到一起，形成了注重内外兼修、养生祛病的独特方式。

正所谓“正气存内，邪不可干”。坚持八段锦练习能够达到调节人体经络气血运行，改善脏腑功能以祛病健身功效。